Un buen día comienza con algunos hábitos fáciles de seguir que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
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Tener un buen día, en parte, depende de su disposición. Vea algunos consejos fáciles de seguir que pueden ayudarlo a despertarse bien y de buen humor.
1. Cuida tu sueño como si fueras un bebé
Gran parte de la sensación de despertar bien y de ganas se debe a un buen descanso. Este descanso está garantizado cuando estamos en un ambiente limpio y acogedor con una mente y un corazón en paz.
Dormir es una necesidad fisiológica de todos los seres humanos. Es un proceso imprescindible para que te despiertes bien y tengas un buen día (al menos en la parte que depende únicamente de ti).
- ¿Qué puede causar la falta de sueño?
- apagar las pantallas una hora antes de acostarse
- girando a la misma hora todas las noches
- creando un ambiente confortable para dormir
Levantarse a la misma hora todas las mañanas ayuda a mantener el ritmo circadiano, el reloj biológico interno responsable de la sensación de somnolencia.
Esfuérzate por subir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ver si puedes prohibir la caída a media mañana.
Cómo dormir bien para tener un buen día:
- Mantenga una dieta rica en alimentos antiinflamatorios; no consuma grandes cantidades de alimentos, especialmente después de las 8 pm, y evite consumir estimulantes, como café, después de las 6 pm;
- Mantenga su habitación limpia y acogedora. Para ello, evite utilizar productos de limpieza que puedan provocar alergias y malestar; elimine los objetos que le traen pensamientos desagradables, como una foto que no le gusta; no acumule cojines, peluches y cortinas que acumulen polvo y ácaros; organice su ropa y otros objetos y, si es posible, coloque una planta que sea fácil de cuidar y ayude a purificar el aire de la habitación;
- No use luces blancas en el dormitorio y el baño (si tiene uno), prefiera colores cálidos, porque la luz blanca inhibe la hormona del sueño, llamada melatonina;
- Utilice aceites esenciales relajantes como lavanda, cedro ( Juniperus virginiana ), limoncillo ( limoncillo ), ylang-ylang o aceite esencial de hinojo;
- Asegúrese de que ningún ruido le moleste mientras duerme. Si es necesario, use tapones para los oídos;
- Evite escuchar canciones que dejen su mente agitada durante unas horas antes de acostarse, prefiera las tranquilas;
- Trate de acostarse a medida que oscurece el día, para alinear su ritmo circadiano y dormir y despertarse mejor;
- La limpieza también se aplica a la mente. No te vayas a dormir con preocupaciones. ¿Tienes las condiciones adecuadas y quieres solucionar un problema a la hora de dormir? Entonces resuélvelo. De lo contrario, desconéctese de él. Deja que lo pienses cuando puedas dedicarte a solucionarlo, de lo contrario, habrá dos problemas: el que ya habías sumado a tu ansiedad y el probable insomnio. Para calmar tu mente puedes meditar antes de acostarte, repetir un mantra, hacer respiración pranayama o practicar algunas posiciones de yoga.
- Date un baño relajante y ponte tu pijama más cómodo, o duerme sin nada. Evite usar bragas o ropa interior para dormir, especialmente las apretadas.
2. Evite el botón de repetición
¿Sabías que hay una palabra que define el acto de presionar el botón de repetición repetidamente? En inglés, el término es babear y causa estragos en su rutina matutina.
Practicar el babeo confunde el reloj biológico, lo que dificulta despertarse bien, de buena gana y tener un buen día. Cuando finalmente se levante de la cama, es más probable que se sienta mareado e irritable.
- ¿Qué es el ritmo circadiano?
Si quieres dormir más, duerme otros 90 minutos para completar un ciclo de sueño completo. Despertarse en medio del ciclo de sueño puede hacer que se sienta cansado y mal, disminuyendo las posibilidades de tener un buen día.
3. Beber un vaso de agua aromatizado con canela
La fatiga es un síntoma clásico de la deshidratación e incluso un caso leve puede desencadenar una sensación de somnolencia, cambios en la capacidad cognitiva y alteraciones del estado de ánimo. Deje una botella de vidrio con agua y un trozo de canela en su interior. Tan pronto como abras los ojos, toma un sorbo. Así garantizas tu hidratación y aún te energizas con las propiedades de la canela. Para tener un buen día, hay que alejar la fatiga. Conoce los beneficios de la canela en el artículo: "Canela: beneficios y cómo hacer té de canela".
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4. Estirar
Hay una razón por la que es tan bueno estirar cuando te despiertas. Durante la noche, durante el sueño REM, los músculos se paralizan literalmente (atonía), y al reactivarlos se liberan endorfinas que estimulan la energía. Si puedes hacer algunas posiciones de yoga simples y energizantes , es aún mejor. Un estudio concluyó que practicar yoga durante solo 25 minutos puede aumentar los niveles de energía y la función cerebral, requisitos necesarios para despertarse bien y tener un buen día.
5. Evite comer azúcar hasta la hora del almuerzo
Los alimentos azucarados como los refrescos, el café azucarado, los jugos, los pasteles y los cereales para el desayuno pueden provocar un aumento del azúcar en sangre, lo que provoca una sensación de agotamiento. Para tener un buen día, de buen humor, evita consumir azúcar. Preste atención a las etiquetas nutricionales. En lugar de beber jugo, refresco o café con azúcar, intente hacer tés (sin azúcar) o consuma frutas enteras, como naranja.
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6. desayunar
Aún no está claro si el desayuno es la comida más importante del día. Pero un estudio dice que saltarse la primera comida puede afectar negativamente su disposición y capacidad para prestar atención durante el día. Otro estudio concluyó que saltarse el desayuno puede conducir al desarrollo de obesidad en los adolescentes. Prepara un menú para el desayuno que combate la fatiga. Busque una combinación de alimentos que combatan la fatiga, como proteínas magras, cereales integrales, frutos secos y frutas bajas en azúcar.
7. Bebe menos café
Beber menos café no significa no beber nada. El café puede ser muy beneficioso para la salud y, en la dieta occidental, es la mayor fuente de antioxidantes. Pero consumir demasiada cafeína por la mañana puede contribuir indirectamente a aumentar la fatiga más tarde en el día.
Los participantes del estudio informaron sentirse más cansados al día siguiente después de beber bebidas con cafeína. Esto puede ser una prueba de que tomar menos cafeína por la mañana puede ayudarlo a sentirse menos cansado. Para tener un buen día, evite las tazas de café grandes, beba de una taza pequeña.
8. Exponerse al sol
Exponerse a la luz solar aumenta los niveles de serotonina del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el sueño y, por lo tanto, aumenta el estado de ánimo durante el día. Según una serie de estudios, pasar tiempo en la naturaleza hace que las personas se sientan más dispuestas.
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9. Controle el estrés
Es posible que los sentimientos negativos sobre su trabajo o los factores estresantes en el hogar le estén agotando las fuerzas por la mañana. Es posible que no pueda solucionar ciertas situaciones de la noche a la mañana, pero una vez que las ha identificado como una fuente de agotamiento mental y físico, a menudo puede tomar medidas para aliviarlas. Agilice los trotes matutinos en casa preparando almuerzos escolares la noche anterior, o reserve tiempo para las meditaciones matutinas y genere calma antes de que comience el día.
10. Haga ejercicio aeróbico por la mañana
Por supuesto, cuando quiere volver a la cama gateando, el ejercicio puede parecer muy desagradable, pero puede ser justo lo que su cuerpo necesita para sentirse energizado. Un estudio mostró que el ejercicio físico se correlaciona con menos fatiga. Intente dar un paseo rápido, organizar la casa o andar en bicicleta por la mañana.
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11. Tienes una buena razón para levantarte
A veces, todo lo que necesitas para tener un buen día es mirar más allá del horizonte. Si la única razón por la que se levanta es para trabajar para mantener su hogar, reconsidere sus motivaciones. Recuerda que tú eres lo primero. Planee levantarse de la cama para hacer algo que disfrute y tenga una rutina de cuidado personal.
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Realiza caminatas al aire libre, prepara un delicioso desayuno para ti o cualquier otra actividad cautivadora que te ayude a comenzar bien el día.
12. Cuida la salud mental
Si la fatiga matutina se convierte en un problema crónico, puede deberse a depresión o ansiedad. Las personas con depresión o ansiedad pueden sentirse peor por la mañana. Sin embargo, la única forma de saber si este es tu caso es con la ayuda de un profesional.
Adaptado de Sarah Garone y Debra Sullivan
