¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos suele aparecer después de los viajes en avión, los cambios hormonales y la ingesta excesiva de sal.

retención de líquidos

Una persona infla una vejiga y el agua toma la forma de una cara. La imagen editada y redimensionada de Daniel Lincoln está disponible en Unsplash

La retención de líquidos es un proceso que hace que el cuerpo retenga el exceso de agua, provocando hinchazón. Por lo general, la retención de líquidos suele aparecer después de un viaje en avión, cambios hormonales y una ingesta excesiva de sal. Las afecciones más graves que pueden causar retención de líquidos son problemas de riñón, corazón, hígado o enfermedad de la tiroides.

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Cuando la ingesta de agua no es suficiente, el cuerpo tiende a retener agua, haciendo que la persona se sienta más pesada e hinchada de lo normal y menos ágil o activa. La retención de líquidos es un problema de salud común y puede ocurrir a diario, y puede ser causada por factores como la dieta, el ciclo menstrual y la genética.

Los síntomas de la retención de líquidos.

Los síntomas de la retención de líquidos pueden incluir:

  • Hinchazón, especialmente en el área abdominal, pies, piernas, tobillos, cara y caderas;
  • Rigidez articular;
  • Fluctuaciones de peso;

¿Qué causa la retención de líquidos?

Varios factores pueden causar retención de líquidos, algunos ejemplos son:
  • Viajar en avión: los cambios en la presión de la cabina y estar sentado durante un largo período de tiempo pueden hacer que el cuerpo retenga agua;
  • De pie o sentado durante mucho tiempo: la gravedad mantiene la sangre en las extremidades inferiores. Es importante levantarse y moverse con frecuencia para mantener el flujo de sangre. Si tienes un trabajo sedentario, pide cita para levantarte y salir a caminar;
  • Estar menstruando o con fluctuaciones hormonales de otra fuente;
  • Consumir demasiado sodio: se puede consumir demasiado sodio mediante una dieta rica en sal o alimentos procesados ​​y refrescos;
  • Toma de medicamentos: algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios como la retención de líquidos. Algunos ejemplos de fármacos con este efecto son los tratamientos de quimioterapia; analgésicos; medicamentos para la presión arterial y antidepresivos;
  • Problemas cardíacos: un corazón débil que no puede bombear bien la sangre puede hacer que el cuerpo retenga agua;
  • Trombosis venosa profunda (TVP): la inflamación de las piernas puede ser causada por TVP, que es un coágulo en la vena;
  • Embarazo: cambiar de peso durante el embarazo puede hacer que sus piernas retengan agua si no se mueve con regularidad.

¿Puede la retención de líquidos persistente causar complicaciones?

La retención persistente de líquidos puede ser un síntoma de una afección grave, como:
  • La trombosis venosa profunda;
  • Edema pulmonar o acumulación de líquido dentro de los pulmones;
  • Fibromas (en mujeres).

Si el cuerpo no regresa naturalmente a su estado estable, busque ayuda médica para averiguar si necesita diuréticos, suplementos u otros medicamentos.

Los buenos hábitos pueden ayudar

Siga una dieta baja en sal

Trate de limitar su ingesta de sodio a no más de 2,300 miligramos al día. Esto significa dar preferencia a los alimentos frescos o mínimamente procesados, sobre los procesados ​​y envasados. Intente agregar especias como albahaca, ajo, curry , orégano, perejil, pimentón y cebollino en lugar de sal para darle sabor.

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Consume alimentos ricos en potasio y magnesio.

Ayudarán a equilibrar sus niveles de sodio. Las opciones incluyen:

  • Plátano
  • Aguacate
  • Tomates
  • Papa dulce
  • Verduras de hoja, como berros

Toma un suplemento de vitamina B6

Según un estudio publicado en el Journal of Caring Sciences , la vitamina B6 ayuda a aliviar los síntomas premenstruales, como la retención de líquidos.

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Mantenga sus pies elevados

Levantar los pies puede ayudar a mover el agua hacia arriba y lejos de las extremidades inferiores.

Use calcetines o leggings de compresión

Los calcetines de compresión son cada vez más populares y fáciles de encontrar. Aprietan las piernas para evitar la acumulación de líquidos. La retención de agua es un problema de salud común, pero si persiste, busque ayuda médica.