Saber qué no comer para adelgazar es el primer paso para una dieta exitosa

Si está tratando de tener una vida más saludable, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a comenzar este proceso. Saber qué no comer para adelgazar es el primer paso hacia una dieta exitosa. Pero nada ayudará si tampoco cambia su dieta con cuidado, porque algunos artículos industrializados que parecen saludables, de hecho, no lo son. Consulte el artículo "Promesa falsa: conozca siete alimentos que parecen saludables, pero no lo son". La proporción de alimentos a dieta es amplia, especialmente si se enfoca en la reeducación alimentaria.

Además de las falsas promesas de la industria alimentaria, existen otros alimentos que deben evitar quienes quieren adelgazar y llevar una alimentación más saludable. Eche un vistazo a la siguiente lista con lo que no comer para bajar de peso. Vea también el video de arriba, producido exclusivamente para el canal eCycle Portal en YouTube.

pan blanco

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Es un alimento muy común y económico, pero su valor nutricional es bajo. Por ello está en la lista de lo que no comer para adelgazar. El pan blanco contiene grandes cantidades de azúcar y no puede satisfacer a las personas; esto se debe a que aumenta rápidamente el índice glucémico (IG) en sangre; pero el IG tiende a caer a la misma velocidad y, cuando eso sucede, sentimos hambre. Incluso los panes de trigo pueden contener más azúcar que los panes de granos.

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El pan blanco también tiene mucho gluten, lo que puede ser perjudicial no solo para quienes son sensibles a la sustancia. Como alternativa a una dieta saludable, puede reemplazar su pan blanco con granos integrales o pan integral cuando sea posible.

Comida frita

La mayoría de las personas saben que los alimentos fritos no son saludables y deben evitarse siempre que sea posible. El problema es asociar las patatas fritas solo con los restaurantes de comida rápida . No se recomienda comer esa papa frita casi todos los días, incluso si la has frito en casa. Evite freír tanto como sea posible y considere hornear o asar los alimentos como alternativa. Los alimentos fritos no son nutritivos, suelen tener un alto contenido de grasa y sal, y pueden aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que facilita la aparición de enfermedades cardíacas y dos tipos de diabetes, por ejemplo. Sin mencionar que conducen a la acumulación de grasa abdominal.

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“Freír deja los alimentos consumidos con una característica inflamatoria que puede estimular la acumulación de grasa abdominal y también provocar resistencia a la insulina, lo que puede desencadenar cansancio, malestar, dolores de cabeza y falta de energía”, dice la doctora Anna Bordini , en una entrevista con ZH Bem-Estar. Es decir, definitivamente están en la lista de lo que no comer para adelgazar.

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Aderezos para ensaladas a base de crema agria

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Las ensaladas son una buena alternativa para todo aquel que quiera ponerse a dieta o esté intentando comer sano. Son muy nutritivos y generalmente ofrecen pocas calorías. Sin embargo, cubrirlos con salsa hecha con crema agria no es una buena opción. Eso es porque este tipo de salsas contienen muchas grasas y calorías. Para darte una idea, ¡puede haber más calorías en el aderezo que en toda la ensalada! En su lugar, prueba a comer ensaladas con un aderezo a base de aceite vegetal, como el aceite de oliva, que además de ser más sabroso, es menos calórico y más saludable.

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Arroz blanco

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El arroz es esencial en la vida de muchos brasileños, especialmente mezclado con frijoles ... Pero puede hacer que tu cuerpo almacene energía cuando no la necesitas, y esto es por las mismas razones que el pan blanco: tiene un valor nutricional bajo y un IG alto ( consulte aquí para ver un estudio), que reduce la sensación de saciedad. El arroz integral es una alternativa porque tiene germen y cascarilla (extraída del arroz blanco) ... Esto hace que la versión completa sea una buena opción de alimento dietético, ya que tiene buenas cantidades de nutrientes importantes como fibra, manganeso, magnesio. , selenio y folato. También proporciona una sensación de satisfacción más amplia. De esa manera, es menos probable que coma en exceso. Aun así, el arroz integral también tiene un índice glucémico alto (consulte aquí para ver un estudio).

Jarabe de maíz con alta fructuosa

El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa hace que desee comer azúcar o alimentos azucarados y aumentar de peso más rápido. Comer este tipo de alimentos (generalmente açaí industrializado, salsas y alimentos procesados), ricos en jarabe de maíz, puede provocar diabetes y otros problemas de salud; los estudios muestran que tiene efectos similares al azúcar. La mejor opción es evitar los alimentos procesados y reemplazarlos por postres más saludables, como frutas frescas. Si no puede resistir, use edulcorantes naturales, azúcar de coco o azúcar morena.