No es fácil, pero los beneficios pueden valer la pena.
"Tap" de Eelke tiene licencia CC BY 2.0
La práctica de tomar baños fríos se ha vuelto popular ... Y aunque los temblores ahuyentan a muchos (especialmente en invierno), los valientes disfrutan de los beneficios del aumento de la circulación sanguínea, la reducción del dolor muscular, una piel más sana y el efecto de despertar. Curiosamente, las duchas frías parecen brindarles a los fanáticos una sensación de felicidad, una investigación que sugiere que este efecto apunta a los impulsos eléctricos eléctricos como responsables, viajan desde las terminaciones nerviosas hasta el cerebro.
Otra explicación podría ser el logro psicológico de entrar en un chorro de agua helada después de salir de una cama caliente. Al mirar la ducha y pensar que no quiere abrir el agua fría, pero seguir mirándola, el individuo se vuelve capaz de ir más allá de una situación de comodidad, algo que siempre tratamos de evitar en nuestro día a día - superar esta condición es gratificante.
Eche un vistazo a los beneficios probados:
1. Mejora la circulación sanguínea
El agua está más fría que la temperatura natural del cuerpo y esto hace que "se esfuerce más" por mantener la temperatura del tronco. Cuando se toman con regularidad, los baños fríos pueden hacer que nuestro sistema circulatorio sea más eficiente. Si la sangre fluye mejor hacia la cabeza, funciona mejor y permanece alerta por más tiempo. Algunas personas también informan que su piel y cabello parecen menos quebradizos y más claros, probablemente como resultado de una mejor circulación.
¿Has notado que los deportistas utilizan hielo cuando se produce algún tipo de lesión muscular? Los datos recopilados muestran que este es el mismo principio. Al reducir la temperatura de una zona del cuerpo, aceleramos la entrega de sangre más caliente y oxigenada al sitio ... Y esto optimiza el tiempo de recuperación de la lesión. Algunas personas con ciertas enfermedades pueden beneficiarse de los baños fríos como una forma de ayudar a que la sangre se mueva más rápidamente por el cuerpo, como las personas con mala circulación, presión arterial alta y diabetes.
2. Incrementar las endorfinas
Muchos medicamentos tratan la depresión, según la gravedad o la duración de los síntomas. Un método holístico de tratamiento que está ganando popularidad es la hidroterapia. Tomar una ducha fría durante cinco minutos, dos o tres veces por semana, ayudó a aliviar los síntomas de la depresión en ciertos pacientes, en un ensayo clínico.
Para las personas con depresión, las duchas frías pueden actuar como una especie de terapia de electrochoque suave. El agua fría envía muchos impulsos eléctricos al cerebro. Sacuden su sistema para aumentar el estado de alerta, la claridad y los niveles de energía. También se liberan endorfinas, llamadas hormonas de la felicidad. Este efecto conduce a sentimientos de bienestar y optimismo. Pero si tiene depresión, no debe reemplazar su tratamiento con baños fríos, simplemente discuta la idea con su médico.
3. Acelera el metabolismo
La grasa blanca es la grasa que asociamos con afecciones como la obesidad y las enfermedades cardíacas, pero todos nacemos con grasa marrón. Los investigadores han descubierto que la grasa parda juega un papel importante en la salud de los adultos. Los niveles saludables de grasa marrón también indican que la grasa blanca se encuentra en un nivel aceptable. Y la grasa parda se activa por exposición a bajas temperaturas.
Las personas obesas no pueden simplemente comenzar a tomar una ducha fría para perder peso sin cambiar otros hábitos (como comenzar a hacer ejercicio regularmente y cambiar su dieta). Pero tomar una ducha fría dos o tres veces por semana puede ayudar a acelerar su metabolismo, y esto, a largo plazo, puede ayudar a combatir la obesidad. La investigación sobre el tema no ha llegado a una conclusión sobre cómo exactamente los baños fríos ayudan a las personas a perder peso ... Aún así, muestra que el agua fría puede equilibrar ciertos niveles hormonales y ayudar en la recuperación del sistema gastrointestinal. Estos efectos pueden aumentar la capacidad del baño frío para provocar la pérdida de peso.
4. Ayuda a combatir enfermedades comunes
Los leucocitos ayudan a combatir las infecciones en el cuerpo. El choque del agua fría en el torrente sanguíneo estimula los leucocitos. Esto significa que tomar baños fríos puede aumentar la resistencia a enfermedades comunes, como resfriados y gripe.
Un estudio incluso indicó que los baños fríos podrían hacer que el cuerpo sea más resistente a ciertos tipos de cáncer. Y un ensayo clínico mostró que las personas que se duchaban con agua fría tenían que ausentarse del trabajo con menos frecuencia.
5. Puede mejorar el rendimiento deportivo
Un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que los atletas que utilizan la inmersión en agua fría después del entrenamiento de resistencia pueden realizar más ejercicio durante las sesiones de entrenamiento posteriores, "lo que podría mejorar las adaptaciones de entrenamiento a largo plazo".
Otro estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine encontró que la inmersión en agua fría mejora la recuperación después del ejercicio y debe administrarse tan pronto como termine.
6. Disminuir el gasto en agua, electricidad o gas.
¿Quién nunca se ha dado un baño caliente, largo y reflexivo? Pero esta actitud no es sostenible. El baño frío suele ser más rápido, sin mencionar que no es necesario calentar el agua, lo que reduce el gasto de electricidad o gas (según el modelo de ducha).
