Los ocho mejores diuréticos naturales

Puedes encontrar diuréticos naturales en el armario de tu cocina

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Los diuréticos son sustancias que aumentan la cantidad de orina producida y ayudan al cuerpo a liberar el exceso de agua. Este exceso se denomina retención de líquidos y puede provocar hinchazón y provocar piernas, tobillos, abdomen, manos y pies.

Por lo general, la retención de líquidos suele aparecer después de un viaje en avión, cambios hormonales y una ingesta excesiva de sal. Las afecciones más graves que pueden causar retención de líquidos son problemas de riñón, corazón, hígado o enfermedad de la tiroides.

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Cuando la ingesta de agua no es suficiente, el cuerpo tiende a retener agua, haciendo que la persona se sienta más pesada e hinchada de lo normal y menos ágil o activa. La retención de líquidos es un problema de salud común y puede ocurrir a diario, y puede ser causada por factores como la dieta, el ciclo menstrual y la genética. Algunos alimentos pueden servir como diuréticos naturales, consulte una lista de los ocho mejores diuréticos naturales.

1. Café

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El café puede proporcionar algunos beneficios para la salud. También es un diurético natural, principalmente por su contenido en cafeína (consulta el estudio aquí: 1). Las dosis altas de cafeína entre 250 y 300 mg (el equivalente a aproximadamente dos o tres tazas de café) tienen un efecto diurético (consulte el estudio aquí: 2).

Esto significa que beber algunas tazas de café puede provocar un aumento en la producción de orina. Sin embargo, es poco probable que una porción estándar de café, o una taza, contenga suficiente cafeína para tener este efecto. Además, si bebe café con regularidad, es probable que desarrolle tolerancia a las propiedades diuréticas de la cafeína y no experimente efectos (ver estudios aquí: 2, 3)

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2. Extracto de diente de león

El extracto de diente de león, también conocido como Taraxacum officinale , es conocido por sus efectos diuréticos (consulte aquí los estudios al respecto: 4, 5). Un estudio sugirió que estos efectos se deben a su alto contenido de potasio 6).

Comer alimentos ricos en potasio indica a los riñones que deben expulsar más sodio y agua (ver estudio aquí: 7). Esto puede ser beneficioso, ya que la mayoría de las dietas modernas son altas en sodio y bajas en potasio, lo que puede causar retención de líquidos (ver estudio aquí: 8).

En teoría, el alto contenido de potasio del diente de león significa que este suplemento puede ayudar a eliminar el exceso de agua causado por una alta ingesta de sodio. Sin embargo, el contenido real de potasio del diente de león puede variar, así como sus efectos (ver estudio aquí: 6).

Un estudio en humanos encontró que tomar un suplemento de diente de león aumentaba la cantidad de orina producida dentro de las cinco horas posteriores a la toma del suplemento (ver estudio aquí: 9).

3. Cola de caballo

La cola de caballo es una planta utilizada durante años como diurético natural. Un estudio de hombres encontró que esta hierba es tan eficaz como la hidroclorotiazida, un medicamento diurético.

Sin embargo, no se recomienda utilizar cola de caballo a largo plazo. Tampoco se recomienda para personas con enfermedad renal o diabetes. Tenga en cuenta que los remedios a base de hierbas también pueden contener cantidades variables de su ingrediente activo, por lo que sus efectos pueden variar. Obtenga más información sobre este tema en el artículo: "¿Para qué sirve el té de cola de caballo"?

4. perejil

El perejil se usa como diurético en la medicina popular. Tradicionalmente, se ingiere en forma de té varias veces al día para reducir la retención de agua (ver estudios al respecto aquí: 10). Los estudios en ratas han demostrado que puede aumentar el flujo de orina y ejercer un leve efecto diurético. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha examinado la eficacia del perejil como diurético. Como resultado, actualmente no se sabe si tiene el mismo efecto en las personas y, de ser así, qué dosis son más efectivas. Obtenga más información en el artículo "Salsa: beneficios y para qué sirve su té".

5. Hibisco

El hibisco es una familia de plantas conocida por producir flores hermosas y coloridas. El hibisco se ha utilizado comúnmente para hacer té medicinal llamado "roselle" o "té amargo". Un estudio encontró que el té de hibisco reduce la presión arterial en personas con hipertensión.

El té de hibisco también funciona como un gran diurético natural. Algunos estudios han concluido que es un remedio eficaz para la retención leve de líquidos.

Algunos estudios de laboratorio y en animales han indicado que puede tener un efecto diurético leve (consulte los estudios aquí: 15, 16). Sin embargo, un estudio en Tailandia dio a 18 personas tres gramos de hibisco en forma de té al día durante 15 días. Sin embargo, encontraron que no tenía ningún efecto sobre la producción de orina (consulte el estudio aquí: 14).

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En general, los resultados fueron mixtos. A pesar de observar un efecto diurético en animales, pequeños estudios en personas que han tomado hibisco hasta ahora no han mostrado ningún efecto diurético (ver los estudios aquí: 14, 17).

6. Comino

El comino es una planta muy utilizada en la medicina ayurvédica en la India para tratar trastornos digestivos, dolores de cabeza y náuseas matutinas (ver aquí un estudio: 18).

En la medicina marroquí, el comino también se usa como diurético. Un estudio en ratas encontró que la administración de extracto de comino en forma líquida aumentó significativamente la producción de orina en 24 horas.

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7. Té verde y negro

Tanto el té negro como el verde contienen cafeína y pueden actuar como diuréticos. En ratas, se ha demostrado que el té negro tiene un efecto diurético leve. Esto se atribuyó a su contenido de cafeína (consulte el estudio aquí: 20).

Sin embargo, como en el caso del café, puede haber tolerancia a los efectos de la cafeína presente en el té. Esto significa que es probable que el efecto diurético solo ocurra en personas que no beben té con regularidad (ver estudio aquí: 3).

8. Nigella Sativa

Nigella sativa , también conocida como "comino negro", es una especia con impresionantes propiedades medicinales, incluido su efecto diurético (verifique aquí un estudio: 21)

Los estudios en animales han demostrado que el extracto de Nigella sativa puede aumentar la producción de orina y disminuir la presión arterial en ratas con presión arterial alta (ver estudios aquí: 22, 23 y 24).