Aprenda a quedar embarazada aumentando la fertilidad
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¿Como embarazarse? Esta es a menudo la pregunta que hacen quienes probaron varios productos en el mercado que prometían resultados fantásticos pero no lograron embarazar a la persona.
- Lo que necesita saber sobre el parto natural
Mantener relaciones heterosexuales con regularidad o buscar ayuda médica para la inseminación artificial son prácticas obvias para quedar embarazada. Pero aquellas que están manteniendo estas prácticas para quedar embarazadas y no pueden, además de buscar ayuda médica, pueden adherirse a hábitos naturales para mejorar la fertilidad, aumentando las posibilidades de quedar embarazada. Revisa:
Cómo quedar embarazada aumentando la fertilidad
1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes como el folato y el zinc pueden mejorar la fertilidad tanto para hombres como para mujeres (ver estudios sobre esto: 1, 2, 3, 4).
Los antioxidantes desactivan los radicales libres que pueden dañar el esperma y los óvulos (ver estudio aquí: 5).
Un estudio de hombres jóvenes y adultos encontró que comer 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes al día mejoraba la calidad del esperma.
Otro estudio que siguió a 60 parejas que se sometieron a FIV encontró que tomar un suplemento antioxidante resultó en un 23% más de posibilidades de quedar embarazada.
Los alimentos como frutas, verduras, nueces y cereales están llenos de antioxidantes beneficiosos, como las vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína (consulte aquí los estudios: 6, 7). Descubre en qué alimentos encontrar antioxidantes en el artículo: "Antioxidantes: qué son y en qué alimentos encontrarlos".
2. Come mucho en el desayuno
Comer mucho en el desayuno puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad. Un estudio encontró que un desayuno bien servido puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico (SOP), una de las principales causas de infertilidad.
Para las mujeres de peso normal con SOP, comer la mayoría de sus calorías en el desayuno redujo los niveles de insulina en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%. Los niveles altos de ambos pueden contribuir a la infertilidad (consulte el estudio aquí: 8).
Además, estas mujeres ovularon un 30% más que las mujeres que tomaron un desayuno más pequeño y una cena más abundante, lo que sugiere una mejor fertilidad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que aumentar el tamaño de su desayuno sin reducir el tamaño de la cena probablemente conducirá a un aumento de peso.
3. Evite las grasas trans
Comer grasas saludables todos los días es importante para aumentar la fertilidad. Sin embargo, el consumo de grasas trans se asocia con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria, debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.
- ¿Qué son las grasas trans?
Las grasas trans se encuentran comúnmente en los aceites vegetales hidrogenados y generalmente están presentes en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados y horneados.
Un gran estudio observacional encontró que una dieta alta en grasas trans y baja en grasas insaturadas estaba relacionada con la infertilidad.
La elección de grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%. Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73% (ver estudio aquí: 9).
4. Disminuya su ingesta de carbohidratos
Generalmente, se recomienda seguir una dieta baja en carbohidratos para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y estimular la pérdida de grasa, todo mientras ayuda con la regularidad menstrual (vea los estudios aquí: 10, 11, 12).
Un estudio observacional encontró que a medida que aumentaba la ingesta de carbohidratos, también aumentaba el riesgo de infertilidad.
En el estudio, las mujeres que consumían más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad ovulatoria que las que seguían una dieta baja en carbohidratos.
Otro pequeño estudio entre mujeres obesas y con sobrepeso con SOP concluyó que una dieta baja en carbohidratos reduce los niveles hormonales, como la insulina y la testosterona, y ambos pueden contribuir a la infertilidad.
- Carbohidratos: ¿villanos o buenos?
5. Come carbohidratos menos refinados
No es solo la cantidad de carbohidratos lo que es importante, sino también el tipo. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemáticos.
Los carbohidratos refinados incluyen alimentos y bebidas azucarados y granos procesados, como pasta blanca, pan y arroz.
Estos carbohidratos refinados se absorben muy rápidamente, provocando picos en los niveles de insulina y azúcar en sangre. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico (IG) alto.
Un estudio encontró que los alimentos con un índice glucémico alto se asociaron con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria.
Dado que el SOP está asociado con niveles altos de insulina, los carbohidratos refinados pueden empeorar aún más.
6. Come más fibra
La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene el nivel de azúcar en sangre equilibrado.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, las frutas, las verduras y los frijoles. Vea otros ejemplos en el artículo: "Los alimentos ricos en fibra combaten la diabetes y el colesterol alto".
Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno uniéndose a él en los intestinos.
El exceso de estrógeno se elimina del cuerpo como desperdicio, lo que aumenta las posibilidades de quedar embarazada.
Un estudio encontró que comer diez gramos más de fibra de cereal al día se asoció con un 44% menos de riesgo de infertilidad ovulatoria entre las mujeres mayores de 32 años.
Sin embargo, otro estudio de 250 mujeres entre las edades de 18 y 44 años mostró que comer de 20 a 35 gramos de fibra por día se asoció con un riesgo casi diez veces mayor de ciclos de ovulación anormales.
7. Evite las proteínas animales (carne de res, pollo, pescado, huevos)
El reemplazo de algunas proteínas animales (carne, pescado, pollo y huevos) por fuentes de proteína vegetal (frijoles, nueces y semillas) se asocia con un riesgo reducido de infertilidad, según un estudio.
Un estudio encontró que una mayor ingesta de proteínas de la carne estaba relacionada con un 32% más de posibilidades de desarrollar infertilidad ovulatoria.
Por el contrario, comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad (consulte el estudio aquí: 10).
Un estudio mostró que cuando el 5% de las calorías totales provenían de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuyó en más del 50%.
Por lo tanto, considere reemplazar algunas de las proteínas de origen animal con proteínas vegetales, como frijoles, lentejas, quinua, chía, garbanzos, guisantes y nueces. Vea otros ejemplos de alimentos ricos en proteínas en la historia: "Diez alimentos ricos en proteínas".
- Beneficios de la chía y para que sirve
- Quinua: beneficios, como hacerla y para que sirve
8. Toma multivitamínicos
Las mujeres que toman multivitaminas pueden tener menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria.
De hecho, se estima que el 20% de la infertilidad ovulatoria se puede evitar si las mujeres consumen tres o más multivitaminas a la semana, según un estudio.
Además, un estudio encontró que las mujeres que tomaban multivitamínicos tenían hasta un 41% menos de riesgo de infertilidad. Para las mujeres que desean saber cómo quedar embarazadas, un multivitamínico que contenga folato puede ser especialmente beneficioso.
Otro estudio encontró que un suplemento dietético, que incluye té verde, vitamina E y vitamina B6, mejora las posibilidades de quedar embarazada.
Después de tres meses de tomar el suplemento, el 26% de las mujeres lograron quedar embarazadas, en comparación con solo el 10% de las que no tomaron el suplemento.
9. Mantente activo
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido un aumento de la fertilidad, según un estudio.
De hecho, según un estudio, un estilo de vida sedentario se ha relacionado con un mayor riesgo de infertilidad.
Cada hora de ejercicio a la semana se asocia con un riesgo 5% menor de infertilidad.
Para las mujeres obesas, la actividad física tanto moderada como intensa, junto con la pérdida de peso, tuvo un efecto positivo sobre la fertilidad (consulte aquí los estudios: 11, 12).
Sin embargo, la moderación es clave. El ejercicio excesivo de alta intensidad se ha asociado con una disminución de la fertilidad en algunas mujeres.
El ejercicio excesivo puede alterar el equilibrio energético en el cuerpo y afectar negativamente al sistema reproductivo, según un estudio).
Un estudio observacional encontró que el riesgo de infertilidad era 3,2 veces mayor para las mujeres que se ejercitaban intensamente todos los días, en comparación con las mujeres inactivas.
10. Tómate un tiempo para relajarte
A medida que aumentan sus niveles de estrés, disminuyen sus posibilidades de quedar embarazada. Esto probablemente se deba a los cambios hormonales que ocurren cuando hay estrés (consulte el estudio aquí: 13).
Tener un trabajo estresante y trabajar muchas horas también puede aumentar el tiempo que le toma quedar embarazada (consulte los estudios sobre esto: 14, 15, 16).
De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión afectan a alrededor del 30% de las mujeres que asisten a las clínicas de fertilidad, según un estudio.
Recibir apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, aumentando así sus posibilidades de quedar embarazada (consulte un estudio aquí: 17).
11. Corta la cafeína
La cafeína puede afectar negativamente a la fertilidad femenina. Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína al día necesitan hasta 9,5 meses más para quedar embarazadas.
Una alta ingesta de cafeína antes del embarazo también está relacionada con un mayor riesgo de aborto espontáneo (ver estudios sobre 18, 19 aquí).
Sin embargo, otros estudios (marque aquí 20, 21) no han encontrado un vínculo fuerte entre la ingesta de cafeína y un mayor riesgo de infertilidad.
12. Mantenga un peso saludable
El peso es uno de los factores que más influyen en la fertilidad. De hecho, tener bajo peso o sobrepeso se asocia con dificultad para quedar embarazada (consulte los estudios sobre esto: 22, 23).
Un estudio observacional sugiere que, en los EE. UU., El 12% de la infertilidad ovulatoria se debe al bajo peso, mientras que el 25% se debe al sobrepeso.
Esto se debe a que la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo influye en su función menstrual. Las mujeres con sobrepeso tienen ciclos más largos, lo que dificulta la concepción, según un estudio).
Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, intente bajar de peso si tiene sobrepeso y aumentar de peso si tiene bajo peso.
13. Aumente su consumo de hierro de origen vegetal
El consumo de suplementos de hierro y hierro no hemo (de origen vegetal) puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.
Un estudio observacional que incluyó a 438 mujeres encontró que tomar suplementos de hierro se asoció con un riesgo 40% menor de infertilidad ovulatoria.
El hierro no hemo también se asoció con un menor riesgo de infertilidad. El hierro hemo, que proviene de fuentes animales, no parece afectar los niveles de fertilidad.
Sin embargo, se necesitan más pruebas para confirmar si los suplementos de hierro deben recomendarse a todas las mujeres, especialmente si sus niveles de hierro son saludables.
Sin embargo, aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro. Para mejorar la absorción del hierro de origen vegetal, consuma alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C. Sepa dónde encontrar hierro en el asunto: "¿Qué alimentos son ricos en hierro?"
14. Evite el exceso de alcohol
El consumo de alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para producir este efecto.
Un gran estudio observacional encontró que beber más de ocho tragos a la semana se asoció con un mayor tiempo para quedar embarazada.
Otro estudio que involucró a 7,393 mujeres encontró que el alto consumo de alcohol se asoció con más pruebas de infertilidad.
Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol es mixta. Otro estudio no encontró ningún vínculo entre el consumo moderado de alcohol y la infertilidad, mientras que otros estudios informan que la ingesta moderada puede afectar la fertilidad (marque aquí: 24).
Un estudio de 430 parejas informó que beber cinco o menos bebidas alcohólicas a la semana se asoció con una reducción de la fertilidad.
15. Evite los productos de soya sin fermentar
Algunas fuentes sugieren que los fitoestrógenos que se encuentran en la soja pueden interferir con los niveles hormonales y causar problemas de fertilidad.
Varios estudios en animales han relacionado la soya con una menor calidad del esperma en ratas macho y una reducción de la fertilidad en ratas hembra (consulte los estudios aquí: 25, 26).
Un estudio en animales descubrió que incluso pequeñas cantidades de productos de soya provocaban cambios en el comportamiento sexual de la descendencia masculina.
Sin embargo, pocos estudios han analizado los efectos de la soja en los seres humanos y se necesitan más pruebas.
Además, estos efectos negativos generalmente se asocian solo con la soja sin fermentar. Generalmente, se considera que la soja fermentada es segura para comer.
16. Suplementos naturales
Ciertos suplementos naturales se han relacionado con una mayor fertilidad. Éstos incluyen:
- Maca: La maca proviene de una planta que se cultiva en el centro de Perú. Algunos estudios en animales han encontrado que mejora la fertilidad, pero los resultados de los estudios en humanos son mixtos. Algunos informan mejoras en la calidad del esperma, mientras que otros no encuentran ningún efecto (marque aquí: 27, 28, 29).
- Polen de abeja: el polen de abeja se ha relacionado con una mejor inmunidad, fertilidad y nutrición general. Un estudio en animales encontró que el consumo de polen de abeja estaba relacionado con una mejor calidad del esperma y la fertilidad masculina (ver estudio aquí: 30).
