Descubra alimentos que alivian los síntomas del síndrome premenstrual y otros que debe evitar en este momento
Cuando se encuentran en el síndrome premenstrual, muchas mujeres sufren diversas molestias, siendo los síntomas más comunes irritación, cambios de humor, depresión, estrés, ganas de llorar sin motivo, hinchazón, dolores de cabeza y migrañas. Cada mujer tiene sus propios síntomas en este período difícil. Para ayudar a aliviarlos, enumeramos los alimentos que combaten los síntomas del síndrome premenstrual y los alimentos que se deben evitar en los días del síndrome premenstrual.
Alimentos que alivian los síntomas del síndrome premenstrual
- Semillas de salmón, atún y chía, por ser ricas en omega 3, sustancia antiinflamatoria que ayuda a reducir los dolores de cabeza y los cólicos abdominales;
- Ciruela, papaya y cereales integrales, ya que ayudan a regular el intestino y tienen un efecto laxante, reduciendo las molestias abdominales;
- Piña, frambuesa, aguacate, higo, espinaca y perejil por ser alimentos diuréticos, ayudando a combatir la retención de líquidos;
- Semillas de girasol, aceite de oliva, aguacate y almendras, ya que son ricas en vitamina E y ayudan a reducir la sensibilidad de las mamas;
- Verduras, cereales integrales, frutos secos y oleaginosas, ya que contienen vitamina B6, magnesio y ácido fólico, contribuyendo al bienestar.
Alimentos que empeoran los síntomas del síndrome premenstrual
- Alimentos ricos en sal y grasa, como bocadillos y alimentos ultraprocesados: la sal retiene el agua, lo que hace que el cuerpo se hinche;
- Carne roja: contiene tanta grasa saturada que puede aumentar los niveles de estrógeno, lo que, durante la menstruación, puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual;
- Los alimentos grasos, como los fritos, como las carnes rojas, los fritos tienen mucha grasa saturada, sin mencionar que este tipo de alimentos suelen tener mucha sal;
- Café: demasiada cafeína puede deshidratar el cuerpo;
- Alcohol: el motivo es el mismo que el del café: la deshidratación aumentará los síntomas del síndrome premenstrual;
- Alimentos con alto contenido de azúcar: hacen que se sienta muy cansado y no sea saludable.
Durante el síndrome premenstrual aumentan las ganas de comer dulces, pero se recomienda consumir pequeñas cantidades y dar preferencia a opciones como menos azúcar. Puede elegir un dulce de frutas naturales o simplemente comer un poco de chocolate negro después de sus comidas principales. El cacao y el chocolate negro (70 a 85% de cacao) son alimentos ricos en hierro, que ayudan a preparar el cuerpo de la mujer para la menstruación.
Fuentes: Oprah, Gurl, WebMD
