Conocer la fuente del estrés puede ser una herramienta poderosa para reducirlo
El estrés está presente en la vida diaria de muchas personas y en cantidades excesivas es malo para la salud. Sin embargo, una gran cantidad de personas desconocen las causas del estrés, o peor aún, creen que es el resultado de tareas laborales o familiares únicamente. Sí, estos factores causan una cierta cantidad de estrés, pero el peligro del estrés es que se presenta por varias cosas pequeñas y causa grandes problemas.
Es por eso que reunimos siete factores comunes que pueden causarle estrés:
1. Duerme muy poco o muy tarde
El sueño es fundamental para la salud. Dormir hasta tarde, independientemente de cuántas horas haya dormido, genera un estrés no deseado en su cuerpo e interrumpe sus ritmos diarios. Según un estudio, los estudiantes posteriores se iban a dormir, mayor era su inclinación a tener pensamientos negativos y mal humor, a pesar de que tenían ocho horas completas de sueño. La principal causa de sueño tardío es la tecnología. La suave luz blanca emitida por sus dispositivos puede interrumpir la producción de hormonas del sueño en su cuerpo. Trate de evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse, lea, tome un té y vea si duerme más temprano y más fácilmente
2. Bebe demasiado café
En cantidades moderadas, una taza de café puede incluso ser beneficiosa para la salud, pero exceder el límite de la bebida puede tener consecuencias indeseables. Demasiado de este estimulante puede provocar niveles altos de adrenalina, cortisol (hormona del estrés), ansiedad y presión arterial. Niveles crónicamente altos como estos pueden causar graves daños a la salud.
Un consejo para los amantes del café pero también para los enemigos del estrés: prueba a tomar café hasta las dos de la tarde, ya que la cafeína permanece en el cuerpo durante ocho horas o más, es mejor cortar la cafeína antes de que perturbe tu sueño. Aprecie con moderación.
3. Bebe alcohol
Beber puede interferir con su ciclo de sueño y elevar los niveles de cortisol. Sin embargo, si toma una (en el caso de las mujeres) o dos (en el caso de los hombres) bebidas al día, debe estar a salvo de efectos no deseados. De hecho, el alcohol con moderación puede reducir la inflamación en el cuerpo, la depresión y el estrés. Tenga en cuenta cuánto está consumiendo y esté atento a los bocados de los bocadillos en la barra, ya que las bebidas alcohólicas ya son bastante calóricas.
4. Practica ejercicio en exceso
El ejercicio es bueno para ti e incluso mejor para combatir el estrés, pero todo con moderación. Si estás trabajando duro en ejercicios cardiovasculares, además de tener días difíciles en el trabajo, esto puede ser perjudicial para tu salud. Prácticas como esta pueden provocar fatiga suprarrenal (ocurre debido a mucho estrés y poco descanso), sobreproducción de hormonas del estrés y dificultad para mantener la concentración. Recuerde que los días más ligeros y los días de descanso son tan importantes como los días intensos.
5. Falta de comodidad en el transporte
Ir en coche o en transporte público al trabajo puede resultar estresante. Un estudio relaciona estos factores con los niveles de fatiga y estrés, así como con más problemas de salud. Si se adapta a su ruta, intente ir en bicicleta o caminando al trabajo. El ejercicio y el aire fresco lo despertarán y harán que su día sea más productivo. Si esto no es posible, intente escuchar música relajante o, si está en transporte público, lea un libro y relájese en lugar de preocuparse por llegar al trabajo a tiempo.
6. Consumir dietas radicales
Las dietas pueden ser estresantes. Tiene hambre, es infeliz y la mayoría de las cosas que quiere comer están en la lista de alimentos prohibidos. Y si haces trampa, ¡el estrés empeora aún más! La ansiedad que causa la dieta con preocupaciones sobre la pérdida o el aumento de peso, la preparación de alimentos y el desinterés puede causar mucho estrés. Un estudio de la Universidad de California (Estados Unidos) indicó una relación entre la restricción calórica y el aumento de los niveles de cortisol en los participantes, especialmente aquellos que contaron las calorías.
Si quiere bajar de peso porque le preocupa su salud, cambie sus hábitos alimenticios. Las dietas suelen ser tan restrictivas que impactan al cuerpo. Cambiar sus hábitos alimenticios implica crear el hábito de comer bien y de manera saludable y esto no sucede de la noche a la mañana. Trate de incorporar gradualmente alimentos saludables en sus comidas o siga estos consejos para una alimentación más saludable.
Vea el video, en inglés, con estrategias para lidiar con el estrés.
El Instituto de Psicología y Control del Estrés (IPCS) ofrece una prueba en línea para evaluar si la persona está estresada o no. Cabe destacar que el diagnóstico de estrés debe ser realizado por un profesional especializado. Para verificar la prueba, haga clic aquí.
