Las medidas pueden disminuir la probabilidad de sucesos peligrosos.
Aquellos a los que les gusta correr muchas veces desdeñan las cintas de correr del gimnasio, porque no hay nada mejor que correr con el cielo por encima de la cabeza y el asfalto bajo los pies. Si se utiliza la cinta de correr es por motivos de fuerza mayor, como granizadas, frío helado o suelo cubierto de lava ... Vale, exageramos un poco, pero aunque se disfruta más correr al aire libre, practica este ejercicio en zonas urbanas puede ser un poco peligroso y puede dañar su salud. Por eso, hemos reunido algunos consejos para darte algunos consejos sobre cómo correr por la calle de forma segura y sin perjudicar tu salud.
Básico
Correr es correr, ya sea en un desierto de Oriente Medio, un maratón en Boston o incluso en las concurridas calles de las zonas urbanas. Así que aquí tienes algunos consejos básicos para que tu carrera sea segura.
- Manténgase alerta y mantenga la vista al frente (algunas personas tienen la costumbre de correr mirando al suelo) para que pueda ver cualquier peligro a su alrededor;
- Mire a ambos lados antes de cruzar. Pero eso no es solo cuando vas a correr, ¡mira!
- Mantenga una distancia segura de la calle;
- Use ropa colorida o incluso reflectores (especialmente de noche);
- No olvides tener un buen par de zapatillas para correr. El tenis no hace al corredor, pero ayuda mucho. Para obtener más información sobre cómo comprar y deshacerse de sus zapatos para correr, haga clic aquí;
- Es importante hacer tu ruta antes de salir de casa y teniendo en cuenta los lugares más peligrosos de la ciudad. Existe el sitio "Onde Fui Roubado", una plataforma interactiva que permite a sus usuarios subir información sobre sus ocurrencias, con estadísticas que cambian según las variables "cuándo", "dónde" y "qué". Si no hay información sobre su área de carrera, use Google Maps o alguna otra herramienta de carrera para ver si hay áreas mal iluminadas o mal iluminadas en su ruta. Si aún no está seguro, pase con un amigo o tome un taxi para ver el lugar. Para obtener más consejos sobre cómo hacer ejercicio de forma saludable en las grandes ciudades, consulte el artículo "¿Puede dañar su salud ejercitar su cuerpo en las grandes ciudades?".
Utilice el equipo adecuado
Una vez que haya establecido su ruta, es hora de verificar qué elementos debe llevar consigo. Puede parecer incómodo, pero son elementos imprescindibles para acompañarte en zonas urbanas:
- Los documentos con fotografía, como la identificación y la licencia de conducir, son importantes si le sucede algo;
- Información médica importante como alergias, tipo de sangre, condiciones de salud, y siempre es bueno colocar su contacto de emergencia, ya sea en su teléfono celular o en una hoja de papel;
- Hablando de teléfonos móviles, dependiendo del tamaño del dispositivo, es bueno llevarlo contigo. Además de poder almacenar su información de emergencia, puede usarla para llamar a la policía, una ambulancia o un amigo para que lo recoja. Y no tiene por qué ser tu nuevo modelo. Si tiene un teléfono celular viejo en casa haciendo algo tonto, recuerde que incluso si no está activado, estos teléfonos celulares pueden realizar llamadas de emergencia (pero si no tienen ninguna esperanza de uso, ¿qué tal reciclarlos?);
- Algunos cambian por medidas de emergencia, como agua, comida o transporte;
- Es una buena inversión comprar pulseras como Self-ID. Allí, su información está grabada con láser para ser verificada en caso de que le suceda algo.
Audífonos
Hay corredores que hacen del correr una oportunidad para practicar la llamada meditación activa, es decir, el acto de meditar en movimiento. Tal vez sea el sonido relajante de tus pies al entrar en contacto con el asfalto, o el ir y venir rítmico de tu respiración lo que vacía tu mente y permite un estado de meditación pacífica. Sin embargo, hay otros corredores que solo pueden correr si escuchan rock pesado al último volumen con auriculares grandes que amortiguan el sonido. Para estos corredores, lo sentimos, pero quizás este no sea el método más seguro para correr.
- Escuchar música (o audiolibros y podcasts, según tus gustos) durante la carrera dificulta la percepción del mundo que te rodea. Además de no poder escuchar lo que sucede en la calle, el sonido fuerte puede distraer la vista. Esto se debe a que el cerebro humano no puede dedicar toda su atención a más de un sentido a la vez, la llamada "atención dividida". Por eso, cuando buscamos una dirección, a menudo reducimos la velocidad del automóvil y apagamos la radio;
- Si la música es importante para correr, trate de mantener el volumen lo más bajo posible, para que aún pueda escuchar la música, pero también pueda escuchar los sonidos a su alrededor.
Intenta correr con un amigo (especialmente de noche)
Si andar en automóvil por la noche es peligroso, ¡imagínese corriendo por la calle! Según el sitio web, Where I Was Robbed, el 55% de los delitos ocurren durante la noche. En ese caso, la compañía de alguien puede convertirlo en un objetivo menos atractivo para los delincuentes, ya que dos personas son más difíciles de controlar que una. El método no es infalible, pero desalienta a los atacantes potenciales.
- Si no tienes un compañero de carrera, corre con un perro o pide prestado un perro a un amigo o familiar. Los perros no solo te convierten en un objetivo menos atractivo, sino que también pueden sentir el peligro antes de que llegue;
- Si tienes la suerte de ser protagonista de una película de terror, siempre es una buena idea decirle a alguien a dónde vas antes de salir a correr. Incluso un mensaje de texto a alguien en quien confía puede ser suficiente, siempre que dé una indicación general de cuál será su ruta. Si temes ser perseguido por un tiempo, asegúrate de no compartir tu ruta en las redes sociales y cambia tu ruta de vez en cuando. Quizás invertir en clases de defensa personal no te hará mucho daño.
¿De qué lado de la calle?
Si corre con regularidad, debe saber que es mejor correr contra el tráfico. Esta práctica le permite al corredor ver los autos que se mueven hacia él y le permite reaccionar (como salirse del camino) si algo se sale de control. A veces, sin embargo, esta regla puede ser ineficaz e incluso peligrosa.
"¿Pero de qué lado debo correr?" No hay un lado derecho para ejecutar, así que tenga en cuenta los siguientes parámetros:
- El lado que le brinda mejor visibilidad (delantera y trasera) para peatones y automóviles;
- Aquel que tiene una pista o camino para correr;
- Uno que tenga al menos una acera;
- El que tiene una salida donde puedes colarte si un auto viene hacia ti.
Tenga cuidado al cruzar la calle y las intersecciones
Cruzar en las intersecciones es uno de los mayores peligros para los corredores urbanos. Una pequeña falta de atención por parte del corredor o del conductor puede resultar en un accidente y, en la mayoría de los casos, el corredor pierde.
- Entonces, al cruzar, trate de hacerlo detrás de los vehículos. Incluso si están quietos, es posible que no lo estén viendo. Lo que hace que sea importante hacer contacto visual con los conductores al pasar la intersección, o incluso un saludo con la mano, para asegurarse de que lo vean;
- También es una mala idea cruzar el faro rojo. Pueden suceder muchas cosas al acercarse para atrapar el faro cerrado. Puede tropezar a mitad de camino y caerse mientras se abre el faro delantero, o porque ha acelerado el paso, los coches no lo verán;
- Para aquellos que quieren mantener su ritmo cardíaco alto, esto puede ser aburrido. Así que intenta correr en el mismo lugar o estirarte mientras esperas. Y no olvide respetar las señales;
- Recuerde que es mejor prevenir que curar. No asuma que los conductores se detendrán en el semáforo en rojo o frente a la señal de alto. Mire a ambos lados y asegúrese de que lo vean.
Sea cortés con la gente de la calle
Siempre es bueno ser cortés, pero en este caso es bueno ser cortés con los peatones, sobre todo si tienes que compartir la acera mientras otros viven su vida. Siga estas sencillas reglas para evitar peleas y accidentes.
- Si está corriendo con alguien, corra en fila, o al menos cuando se acerquen otras personas.
- Como los autos en la calle, manténgase a la derecha y pase por la izquierda. Es importante advertir a los peatones cuando los rebase con interjecciones como "a su izquierda" o un simple "disculpe" que puede marcar la diferencia.
Confía en tus instintos
Tu inconsciente ya sabe que la ciudad es peligrosa y probablemente sabrás cuando algo no te parezca correcto. Sienta y confíe en sus instintos. Jen Matz, de Walk Jog Run, explica que es mejor prevenir que curar. Si la calle está demasiado oscura, no corra por ella. Si alguien camina hacia ti y te da escalofríos, ve en la dirección opuesta. Si siente que alguien lo está siguiendo, llame a la policía.
Matz enfatiza que su seguridad es más importante que su ejercicio.
