Estar deshidratado ofrece riesgos para la salud, pero algunas causas no son obvias y puedes perder agua sin darte cuenta
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La proporción de agua en el cuerpo varía según la edad y el sexo. Si eres una mujer adulta, deberías tener, en promedio, el 60% de tu cuerpo compuesto por agua. Si eres hombre, deberías tener una media del 65%. Pero independientemente de esta variación, la vida de todos nosotros depende sustancialmente del agua. El agua nutre las células de nuestro cuerpo y garantiza el pleno ejercicio de las funciones corporales.
Perdemos agua en forma de vapor todo el tiempo cuando respiramos, pero también la perdemos en el sudor, la orina y las heces. Junto con el agua, perdemos sales minerales y líquidos orgánicos. Cuando perdemos más de lo que comemos, se produce la deshidratación. La deshidratación es más peligrosa para los niños y los ancianos, pero en niveles severos puede causar la muerte a cualquiera.
Según un estudio, perder el 1,5% de agua ya puede significar cambios en el estado de ánimo, el nivel de energía y la función cognitiva. Algunos síntomas de la deshidratación son: dolor de cabeza, somnolencia, mareos, debilidad, cansancio y aumento del ritmo cardíaco. La privación de agua, en general, provoca un aumento de la concentración de sodio en sangre, lo que puede derivar en varias complicaciones como problemas renales.
Algunas causas de la deshidratación son algo obvias, como no beber suficiente agua, estar expuesto a la luz solar intensa o hacer ejercicio intenso. Sin embargo, existen otras causas menos obvias. Vea estos 14 ejemplos asombrosos de lo que puede causar deshidratación y vea cómo evitarlos.
1. Diabetes
Las personas con diabetes no controlada tienen un mayor riesgo de deshidratación. Esto ocurre cuando los niveles de azúcar en sangre son demasiado altos; el cuerpo intenta eliminar el exceso de glucosa aumentando la producción de orina. La poliuria, o excreción de demasiada orina, es uno de los síntomas de la diabetes. Si eres diabético y sufres de micción frecuente, habla con tu médico y no reduzcas tu ingesta de líquidos para intentar reducir la frecuencia de ir al baño, ya que esto puede generar graves riesgos.
2. Menstruación
Beba un vaso de agua extra durante este tiempo. Debido a la variación hormonal durante el ciclo, hay cambios en el nivel de hidratación. Además, algunas mujeres tienen un flujo muy intenso y la cantidad de sangre perdida puede significar una disminución de los niveles de líquidos. Por esta razón, es posible que deba aumentar la ingesta de líquidos durante el período.
3. Medicamentos
Muchas drogas tienen deshidratación como efecto secundario. Algunos medicamentos, como los indicados para la presión arterial, tienen un efecto diurético. Al aumentar la producción de orina, también aumenta el riesgo de deshidratación. Además, si el medicamento causa diarrea o vómitos como efectos secundarios, también debe aumentar la ingesta de líquidos para mantenerse hidratado.
4. Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos queman las reservas de glucógeno en su cuerpo, que está asociado con las moléculas de agua. Por lo tanto, con esta quema, el agua conectada a ella será eliminada por los riñones. Además, hay una caída en los niveles de insulina, lo que resulta en la excreción de exceso de sodio por los riñones, lo que aumenta aún más la micción. Este proceso da como resultado una pérdida de peso provocada por la deshidratación, que a menudo se confunde con la pérdida de grasa. Los carbohidratos integrales como la avena integral, la pasta integral y el arroz absorben agua durante el proceso de cocción. Por lo tanto, eliminar estos alimentos puede reducir involuntariamente la ingesta de líquidos.
5. Estrés
Si estás bajo estrés, tus glándulas suprarrenales bombean hormonas y si esto es constante, puedes agotarlas, provocando insuficiencia suprarrenal. Pero, ¿cómo se relaciona esto con la deshidratación? Bueno, las glándulas suprarrenales también producen la hormona aldosterona, que ayuda a equilibrar los niveles de líquidos y electrolitos del cuerpo. Por tanto, bajo estrés, la producción de aldosterona disminuye, provocando deshidratación. Aumentar la ingesta de líquidos es una buena solución a corto plazo, sin embargo, la solución real es reducir las influencias que lo estresan.
6. Síndrome del intestino irritable
Los síntomas como náuseas y diarrea crónica provocan deshidratación. Por eso, quienes padecen el síndrome del intestino irritable no pueden descuidar su hidratación. Además, las personas que padecen esta afección a menudo siguen dietas que eliminan los alimentos ricos en líquidos, lo que empeora la situación.
7. Tu entrenamiento
Asociamos la deshidratación con el entrenamiento de resistencia, sin embargo, incluso con actividades moderadas, puede ocurrir. Ya sea una hora de bicicleta o un trote rápido en la cuadra, estás perdiendo agua a través del sudor. Y si, día tras día y semana tras semana, sudas más que bebiendo líquidos, es posible que acabes deshidratado. Por tanto, aumente la ingesta de líquidos después del ejercicio físico.
8. Embarazo
¿Tiene hinchazón? Es probable que su cuerpo esté reteniendo líquidos en un intento por compensar la deshidratación. Durante el embarazo, su volumen sanguíneo total y su gasto cardíaco aumentan. Por lo tanto, su cuerpo demanda más líquidos. Además, los vómitos matutinos también pueden influir en los niveles de hidratación.
9. Envejecimiento
Una de las principales causas de hospitalización de los ancianos es la deshidratación, especialmente en los días de intenso calor. Con la edad, la capacidad del cuerpo para conservar agua se reduce. La sensación de sed también desaparece y muchas personas mayores se olvidan de beber agua. Esto hace que sea más fácil deshidratarse. Por eso, es muy importante fomentar la ingesta de líquidos y tener siempre una botella de agua cerca de las personas mayores para que se acuerden de beber líquido incluso cuando no tengan sed (pero no puede ser una botella desechable - averigua por qué aquí).
10. Complementos alimenticios
Muchos suplementos tienen un efecto diurético y aumentan la producción de orina. Hay que estar atento, porque incluso los suplementos naturales pueden traer esta complicación, como los que tienen perejil, semillas de apio, diente de león y berros. Si estás pensando en tomar algún suplemento, lo mejor es consultar primero a un nutricionista y conocer los efectos para prevenirlo.
11. Grandes altitudes
Cuando visita lugares a gran altura, su cuerpo acelera la respiración y aumenta la producción de orina. Estos efectos son necesarios para un ajuste saludable de los niveles de oxígeno en el cuerpo. Sin embargo, la micción constante y la respiración intensa que hacen que exhale más vapor de agua pueden causar deshidratación.
12. Beber alcohol
La cerveza puede ofrecer la sensación de saciar la sed debido a la frescura del líquido, pero no se equivoque. Beber te hace ir al baño. El consumo de alcohol inhibe la producción de una hormona antidiurética y, como resultado, aumenta la producción de orina. Además, te hace sudar y perder fluidos corporales, ya que el alcohol aumenta la presión.
13. Come pocas frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de líquidos. Cuando los ingieres, estás consumiendo agua sin darte cuenta. Una dieta rica en verduras puede significar hasta dos tazas adicionales de agua al día. Si consume pocas verduras y frutas y no compensa la ingesta de líquidos, de lo contrario, puede terminar deshidratado.
14. Lactancia materna
Al amamantar, la madre transfiere electrolitos, proteínas y minerales al cuerpo del bebé. Pero la leche materna contiene esencialmente agua, y esto obviamente reduce los niveles de hidratación de la madre. Por este motivo es fundamental aumentar la ingesta de líquidos. Si tiene dificultades para producir leche, consulte a su médico, ya que puede ser, entre otras causas, un signo de deshidratación grave.
