Mindfulness o mindfulness es un estado mental que se puede practicar a través de la meditación y otras técnicas.
Imagen: Greg Rakozy en Unsplash
Mindfulness o mindfulness es un estado de conciencia que ocurre cuando colocamos intencionalmente nuestra atención en el momento presente, sin juzgar. Esta es una de las definiciones de la palabra mindfulness , que a menudo se traduce al portugués como mindfulness, pero cuya traducción es complicada, ya que el término en inglés es bastante completo y se usa tanto para el concepto general como para la técnica de meditación. atención plena.
La definición anterior es de Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de la Universidad de Massachusetts, quien en 1979 reclutó pacientes con enfermedades crónicas que no respondían bien a los tratamientos tradicionales para participar en su programa de reducción del estrés de ocho semanas recién formado, ahora conocido como Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). Desde entonces, una investigación sustancial ha demostrado cómo las intervenciones basadas en la atención plena mejoran la salud mental y física, en comparación con otras intervenciones psicológicas.
Este estado mental de atención plena se puede practicar mediante la meditación de atención plena, cuyas prácticas incluyen la meditación, el escaneo corporal y la respiración atenta. La idea de la práctica es lograr la habilidad presente en todo ser humano en la concentración destinada a centrar la atención exclusivamente en lo que se está haciendo.
Pero la meditación no es la única forma de lograr o practicar la atención plena. Incluso un simple gesto como respirar profundamente y contar hasta cinco o diez puede ayudar a una persona a volver a concentrarse en el aquí y ahora. Las distracciones son naturales para la mente humana, pero el ejercicio de centrar la atención en el presente es beneficioso para la mente. La psicóloga Cristina Monteiro, en una entrevista con Jornal da USP, explica que la atención plena es "una práctica espiritual ancestral que alinea los fundamentos de la filosofía oriental - el budismo - con el conocimiento de las estrategias científicas objetivas occidentales".
La atención plena puede conducir a una disminución del estrés y la ansiedad, ya que la actividad afecta positivamente los patrones cerebrales responsables de estos síntomas. Cristina explica que existen similitudes entre la práctica, que se puede realizar en la vida cotidiana, y la Terapia Cognitivo Conductual. En la atención plena, sin embargo, la idea no es cambiar el contenido de los pensamientos. "La técnica trabaja hacia la experiencia, para comprender la transitoriedad de los estados mentales y no dejarse llevar por ellos".
Los beneficios de la práctica de la atención plena van desde prevenir la depresión y reducir las posibilidades de recaída en personas que ya han padecido la enfermedad hasta mejorar la memoria y la creatividad. "Genera menos reacciones automáticas y menos juicios, un aumento de la autonomía y es visto como un componente central de la llamada Terapia de Conducta Dialéctica, que es muy efectiva para reducir la conducta suicida en el Trastorno Límite de la Personalidad".
El psicólogo explica que el mindfulness es una herramienta más que se puede utilizar para el autocuidado. “Cuanto mejor podamos cuidarnos, mejores serán nuestros resultados en la vida personal y profesional. Cuidarse es cuidar los entornos que habitamos y las relaciones involucradas, generando resiliencia a todo el sistema ”, dice Cristina.
Kabat-Zinn también habla de la atención plena como una buena forma de autocomprensión y sabiduría. En sus conferencias, dice que todos nos tomamos muy en serio a nosotros mismos porque creemos que hay alguien a quien tomar en serio. "Nos convertimos en la estrella de nuestra propia película. ¡La historia del" yo ", protagonizada, por supuesto, a mí! Y todos se convierten en un pequeño actor en la película en sí. Y luego olvidamos que esto es una invención, que es solo una construcción. Y que [la vida] no es una película y que no hay un "tú" que puedas encontrar si quieres volver ".
El investigador explica que esta "narrativa del yo" se puede identificar en determinadas regiones del cerebro, que hacen de este tipo de comportamiento un patrón narrativo en nuestra vida. Con el entrenamiento MBSR, la terapia basada en la atención plena, pudieron notar cambios en los patrones de comportamiento del cerebro.
Al examinar a las personas antes y después del entrenamiento en mindfulness en un escáner cerebral, el grupo de investigación dirigido por el profesor Kabat-Zinn puede ver una reducción en la actividad en la llamada Red de Narrativas, la región del cerebro que crea las historias del yo, y un aumento en la actividad de una región denominada Red de Experiencias, que centra su actividad en el momento presente. Como las dos actividades son incompatibles, el aumento de la Red de Experiencias da un respiro a la Red de Narrativas, lo que tranquiliza al individuo.
Vea el discurso del profesor Jon Kabat-Zinn sobre el entrenamiento de la atención plena:
