Veinte ejercicios para hacer en casa o solo

No más excusas para no hacer ejercicio: hacer ejercicio en casa es muy sencillo, mejora el metabolismo y la inmunidad

Ejercicio para hacer en casa

Imagen de Bruno Nascimento en Unsplash

Siempre tenemos alguna razón para posponer las cosas y no hacer ejercicio. Cuando sientes un deseo gigantesco de abandonar el sedentarismo y entrar al gimnasio, la pereza gana con solo pensar en levantarte del sofá. ¡Hacer ejercicio en casa es una buena manera de comenzar a cambiar ese patrón mental! No gasta nada y aún disfruta de los beneficios de la actividad física regular.

Seleccionamos veinte ejercicios físicos que cualquier persona puede hacer solo, en casa o en la calle. No necesitan más de diez minutos y pueden incluirse fácilmente en su rutina.

Al hacer tres sesiones al día (por ejemplo, una antes de tomar una ducha por la mañana, una durante la pausa de la comida y otra mientras ves la televisión por la noche), ya tendrás esa sensación de bienestar, además de prevenir el desarrollo. problemas de salud futuros como colesterol alto, diabetes y presión arterial alta.

Además, si lo necesitas, estos ejercicios también te ayudarán a adelgazar. También es una buena forma de mantener actualizada tu rutina de entrenamiento cuando no puedes salir, en días ocupados, lluviosos o en períodos que requieran aislamiento social.

Recuerda que antes de iniciar los ejercicios físicos lo ideal es consultar a un médico especializado para evaluar tu estado de salud.

Ejercicios para hacer en casa

1. Sube las escaleras

Subir escaleras es un gran ejercicio cardivascular y de fortalecimiento para la rodilla. Tenga cuidado al bajar las escaleras para comenzar una nueva serie, ya que el descenso puede dañar su rodilla. Si vive en un edificio, use las escaleras de emergencia para subir y probar sus límites de respiración, pero prefiera bajar en ascensor, preservando sus articulaciones.

2. Camine mientras habla por teléfono

Hablar por teléfono puede ser un gran ejercicio para hacer en casa. Durante la conversación, ¡simplemente comienza a caminar! A veces, sentimos esa necesidad de movernos mientras hablamos por teléfono celular, por ejemplo, y podemos usar eso a nuestro favor, subiendo y bajando las escaleras de la casa, deambulando por la habitación más grande o caminando por las habitaciones.

3. Hacer flexiones

Las famosas flexiones son excelentes para fortalecer los tríceps y el pecho, y son excelentes sustitutos de las máquinas de gimnasio. Existen varios tipos de flexión, con los brazos más o menos abiertos y trabajando diferentes regiones de la parte superior del cuerpo.

4. Camine mientras lee

Puede parecer una locura, pero puede ser una excelente opción de ejercicio para hacer en casa. El enfoque aquí es moverse de alguna manera y muchos maestros hacen esto cuando necesitan leer trabajos de estudiantes y artículos largos. Por supuesto, necesitará espacio y un lugar tranquilo, no para golpear a todos en la calle. Elija tranquilo, no resbaladizo y lleno de agujeros. Caminar mientras lee en su propia casa también es una alternativa.

5.Haz tu balada privada

Elige tres canciones de tres a cuatro minutos cada una y que siempre muevan tu esqueleto. ¡Será un gran ejercicio para hacer en casa! Póntelos para jugar y bailar, o simplemente muévete a su ritmo. Puede hacer el ejercicio en su habitación, en la cocina o puede ponerse los auriculares y bailar en su patio trasero, a menos que tenga miedo o vergüenza de ser visto por un vecino, en cuyo caso no olvide cerrar los ojos. cortinas.

6. Haz abdominales

Si no conoce suficientes tipos de abdominales para llenar los diez minutos, Internet está lleno de consejos para eso. La abdominales es un gran ejercicio para hacer en casa, ya que no requiere mucha orientación. También son buenas opciones de entrenamiento para perder barriga. ¡El video muestra varios ejercicios para realizar en solo diez minutos!

7. Explora las tablas

Además de los clásicos abdominales, las planchas son otra forma muy eficaz de trabajar los músculos abdominales. Requieren un mayor control corporal, lo que hace que su cuerpo trabaje no solo en su estómago, sino también en sus brazos y espalda. Tenga cuidado de no levantar demasiado el trasero, lo que ejerce presión sobre la espalda, especialmente la zona lumbar. Tres series de 30 segundos cada una son suficientes para garantizar un entrenamiento abdominal; si está emocionado, aumente gradualmente el tiempo a un minuto o un minuto y medio.

8. Hacer las tareas del hogar

Refiriéndose al punto cinco, ¿ha notado que lavar la ropa es mucho más divertido cuando tiene canciones emocionantes como una banda sonora? Bueno, además de ser imposible no moverse. Barrer la casa, podar algunas plantas de su jardín, hacer camas y pasar la aspiradora son ejercicios excelentes para hacer en casa. Y la mejor parte es que ya eliminó elementos de su lista de tareas domésticas.

9. Experimente hundirse y avanzar

Estos son dos ejercicios odiados en los entrenamientos de gimnasio, pero son extremadamente efectivos para tonificar y fortalecer las piernas y las rodillas. Además, todavía trabajan el equilibrio. Busca videos que te ayuden con una correcta ejecución, ya que es importante alinear piernas, pies y rodillas para evitar lesiones.

10. Trabaja los glúteos

La situación es la misma que hacer abdominales y trabajará en otra parte del cuerpo. Hay varios videos en Internet que pueden darle consejos sobre qué ejercicio hacer para los glúteos. Uno de ellos ayuda a varias otras partes del cuerpo y parece un juego de niños: ¡saltar la cuerda! Es un gran ejercicio para hacer en casa, fortalece piernas y glúteos e incluso funciona como ejercicio cardiovascular.

11.Hacer saltos

¿Aún no has sudado lo suficiente con la cuerda? Reforzar el entrenamiento con saltos de tijera, este es un tipo de ejercicio que utiliza todos los grupos musculares y mejora la salud cardiovascular.

12. Eructos y sentadillas

Adorados u odiados, estos ejercicios son fáciles de hacer en casa y dependen solo de ti, pero su ejecución no es tan sencilla. La buena noticia es que existen diferentes niveles en los que es posible realizar eructos, según tu condición física, y también diferentes tipos de sentadillas. ¡Busque un recorrido en video para evitar poner en riesgo la salud de su espalda!

13. Improvisa pesinhos

Puedes llenar botellas con agua o usar equipo pesado de tu casa para improvisar pesas de levantamiento de pesas, similares a las que se usan en los gimnasios. Si está entusiasmado con hacer ejercicio en casa, puede valer la pena comprar sus propias pesas, de acuerdo con la intensidad de entrenamiento deseada.

14. Siga videos de fitness

YouTube tiene una multitud de canales con videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Es posible buscar la parte del cuerpo que se quiere ejercitar e incluso elegir a los profesores: hay clases de lo más variadas, desde entrenamiento de piernas hasta clases de relajación. Sea creativo y elija el entrenador que más le guste.

15. Haz yoga

También hay videos en Internet con prácticas de yoga que puedes seguir paso a paso. Además de ser relajante, practicar yoga durante 10 minutos será un gran ejercicio para hacer en casa. Es simple y solo necesitarás una alfombra o un yugo.

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16. Practica la meditación

Aunque no es exactamente un ejercicio físico, la práctica de la meditación tiene ventajas similares, como reducir el estrés, aumentar la concentración, mejorar el estado de ánimo y la autodisciplina, entre otras. Puedes hacer ejercicio más intenso por la mañana, para energizar tu cuerpo antes del trabajo, y meditar por la noche, relajándote antes de acostarte.

Ejercicios al aire libre

17. Camine - con su perro, solo ...

Ejercicio para hacer en casa

Imagen de Mabel Amber, todavía de incógnito ... de Pixabay

Estar sentado demasiado tiempo, ya sea en el trabajo, en la escuela o viendo la televisión, puede causar problemas musculares y articulares. El simple hecho de salir a pasear con tu perro ya es de gran ayuda. Seguro que tu amiguito también estará muy contento con esta actitud. Caminar solo también vale la pena, y puede explorar nuevos parques o explorar su vecindario. ¡Lo importante es moverse!

18. Sal a correr

Ejercicio para hacer en casa

Imagen de Gervyn Louis en Unsplash

Cuando tengas un descanso durante tus horas de trabajo, correr durante diez minutos con zapatos cómodos no te hará sudar mucho ni ensuciar tu cabello (a menos que estés en un nivel avanzado de inactividad física). Puede hacer esto en su hora de almuerzo, por ejemplo. Pero si no quiere correr el riesgo de volver sin aliento o sudoroso, corra antes de ir a trabajar y / o después de regresar; el baño refrescante que se le dará después compensará el ejercicio.

19. "Desaposente" tu bicicleta

Imagen de Xavi Cabrera en Unsplash

Utilizar la bicicleta para desplazarse o divertirse aporta innumerables beneficios, no solo para la salud, sino también para el medio ambiente. Diez minutos de su día dedicado al ciclismo marcarán una gran diferencia en su estado físico, lo que también ayudará a su salud mental.

20. Utiliza el material deportivo de tu ciudad

Actualmente, varias plazas y parques cuentan con dispositivos que ayudan con el entrenamiento con pesas y son de uso gratuito. Explore su ciudad y utilice el equipo deportivo que se ofrece para garantizar la fuerza muscular y el estado físico. Como medida de higiene y para prevenir la propagación de enfermedades, limpiar el equipo con gel de alcohol antes y después de su uso, dejándolo limpio para el próximo usuario.

Reconsidere sus hábitos

Cabe recordar que el control de la alimentación es muy importante a la hora de cambiar tus hábitos (ver consejos sobre cómo mantener una dieta más saludable y sostenible y cómo tener una vida diaria más saludable), y el uso de algunos aceites vegetales también puede ser muy efectivo (y especial atención al aceite de semilla de chía, que ayuda a adelgazar y combatir la celulitis).

Consulte el video para ver una lista de alimentos que debe evitar si está a dieta (o desea comenzar una):

Recordando que lo más importante, además de la estética, es tu salud.