Yoga, musculación y senderismo son actividades recomendadas.
Todo el mundo está cansado de saber que el ejercicio es bueno para la salud. Regulan la diabetes, combaten los síntomas de la depresión y fortalecen el corazón. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo tiene necesidades diferentes, por lo que separamos algunos alimentos y tipos de ejercicios físicos para cada edad que tienen en cuenta las particularidades de cada grupo de edad. Es importante recordar que nunca es bueno exagerar o comenzar una rutina sin visitar primero a un médico.
A los 30 años
A los treinta todavía estás cerca de alcanzar la cima de tu condición física, sin embargo, también es el momento en que tu cuerpo comienza a volverse rebelde. A partir de este grupo de edad, las mujeres comienzan a perder dos libras de músculo cada década.
Es ideal comenzar esta fase con tu peso ideal para evitar más problemas, cuando tu propia biología se te ponga difícil. Un estudio de la Universidad de Harvard en 2010 encontró que las mujeres premenopáusicas que montaban en bicicleta durante cuatro horas a la semana tenían un 26% menos de probabilidades de aumentar de peso (hasta un 5% de su peso inicial) durante los próximos 16 años.
Para comer bien, céntrese en el calcio (mil miligramos al día son suficientes). Buenas fuentes de calcio son el yogur, el salmón, las almendras y la col rizada (si quieres saber más sobre alimentos beneficiosos para el organismo haz clic aquí).
A los 40 años
El músculo es importante no porque haga que el cuerpo se vea más delgado, sino porque ayuda a quemar grasa y, por lo tanto, también ayuda a combatir las enfermedades cardíacas, la diabetes, la artritis y el cáncer. Concéntrese en alimentos ricos en carbohidratos buenos (frutas y cereales integrales), proteínas magras (pescado, yogur y legumbres), grasas saludables (aceite de oliva y nueces). Los carbohidratos le darán energía durante todo el día, las proteínas y las grasas ayudan a mantener los músculos que son cruciales para maximizar su metabolismo.
A los cuarenta, la recuperación del ejercicio puede tardar un poco más, esto se debe a la caída en la producción de hormonas, como estrógeno, testosterona y cortisol. Las mitocondrias de sus células (relacionadas con el consumo de oxígeno, la construcción y reparación de músculos) comienzan a perder capacidad a medida que avanza la edad. La idea es hacer tus ejercicios enfatizando la flexibilidad, como practicar Yoga. Si no le gusta, no se preocupe, intente invertir en algún otro ejercicio como caminar, andar en bicicleta y nadar. Si ya hace ejercicio y es un experto en el gimnasio, ejercitar sus músculos ayudará a mantener activo su metabolismo.
A los 50 años
No hay nada mejor a esta edad que hacer ejercicio. Innumerables investigaciones señalan que el ejercicio a los 50 años ayuda a la salud del corazón, fortalece los huesos, combate el cáncer, mejora el sistema inmunológico y es una de las formas más eficientes de ejercitar el cerebro también.
Al hacer ejercicio, combine el entrenamiento cardiovascular con fuerza y flexibilidad. Vale la pena recordar que el estiramiento no solo trabaja la flexibilidad, sino que también mejora la fuerza muscular.
Como ya hemos aconsejado para aquellos que han cumplido 40 años, el yoga es una gran opción para su rutina. En un estudio realizado por Fred Hutchinson Cancer Research Center, aquellos entre 45 y 55 años que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante cuatro o más años tenían una libra menos que los no practicantes.
En este grupo de edad, es importante beber muchos líquidos, ya sea en forma de tés, jugos o con la botella de agua reutilizable a su lado (conozca los peligros de reutilizar las botellas de plástico aquí). A medida que envejecemos, el porcentaje de agua en el cuerpo disminuye. Y para los amantes del vino, un estudio reciente sugiere que uno o dos vasos al día ayudan a retrasar la pérdida ósea.
Independientemente de la edad
No importa la edad que tenga, hay algunas cosas que todos deberían hacer:
Dormir
Extremadamente importante para la salud, es uno de los procesos que controlan el apetito, el uso de energía y el control del peso, regulando así el organismo y manteniéndolo más resistente a las enfermedades, mejorando el rendimiento físico y mental. La falta de sueño también acelera el envejecimiento y estresa el cuerpo. Para obtener más información sobre los beneficios del sueño, haga clic aquí.
Divertirse
No tienes ninguna razón para hacer ejercicio si hay un poco de diversión en todo esto. Elija un ejercicio que le agrade y que le resulte divertido: encuentre un nuevo pasatiempo, una nueva pasión.
Hacer ejercicio con la vida
No es necesario inscribirse en un gimnasio para estar saludable. Obtenga su tarifa de ejercicio semanal en otro lugar: puede combinar su caminata diaria con una caminata con su perro; o bajar un piso por las escaleras; disfruta y toma las clases de baile que siempre pensaste en tomar. ¡Disfrutar!
Vea el video a continuación (en inglés) sobre una pequeña comunidad en los Estados Unidos que practica ejercicios físicos en los espacios de salud del parque:
