Las opciones de remedios naturales para la ansiedad van desde hábitos hasta suplementos a base de hierbas
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La ansiedad es un sentimiento saludable que sirve para anticiparnos a los peligros y ayudarnos a sobrevivir. Sin embargo, cuando se interpone en el camino de ayudar, convirtiéndose en una lucha diaria, es hora de buscar orientación psicológica o psiquiátrica. Además del apoyo profesional, también es posible adoptar algunos hábitos y consejos de remedios naturales para la ansiedad. Revisa:
1. Mantente activo
El ejercicio regular es bueno para la salud física y mental y es un hábito que funciona como un remedio natural para la ansiedad. El ejercicio funciona de manera similar a los medicamentos para aliviar la ansiedad de algunas personas. Y no es solo una sensación a corto plazo: la sensación de alivio de la ansiedad permanece durante horas después del ejercicio.
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2. Evite el alcohol
El alcohol es un ansiolítico y sedante natural. Beber una copa de vino o un dedo de whisky cuando tienes los nervios al límite puede ayudarte a calmarte. Sin embargo, después de un tiempo, el alcohol puede empeorar la ansiedad y provocar adicción.
3. Medita
La principal enseñanza de la meditación es el control de la mente y los pensamientos caóticos, lo que aporta una sensación de calma y plenitud. La meditación es ampliamente reconocida por aliviar el estrés y la ansiedad. La investigación sugiere que 30 minutos de meditación diaria pueden actuar como un remedio natural para la ansiedad y aún actuar como un antidepresivo.
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4. Mantenga una dieta saludable
Los niveles bajos de azúcar en sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los saborizantes, colorantes y conservantes artificiales, pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, controle sus hábitos alimenticios. Mantente hidratado, elimina los alimentos procesados y mantén una dieta saludable rica en carbohidratos complejos, frutas, verduras y proteínas magras.
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5. Respire hondo
La respiración rápida y superficial es típica de cuando estamos ansiosos, lo que puede acelerar el ritmo cardíaco, causar mareos e incluso un ataque de pánico. La práctica de ejercicios de respiración lenta y profunda puede ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y actuar como un remedio natural para la ansiedad.
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6. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia es una técnica que utiliza aceites esenciales para promover la salud y el bienestar. Los aceites esenciales pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño caliente o difusor. Los estudios demuestran que algunos aceites esenciales utilizados en aromaterapia ayudan a:
- Relajarse;
- Dormir;
- Mejorar el estado de ánimo;
- Reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
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Algunos ejemplos de aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:
- Bergamota;
- Lavanda;
- Sage aclara;
- Pomelo;
- Ylang Ylang.
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7. Bebe té de manzanilla
El té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios y promover el sueño. Un estudio de 2009 mostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el trastorno de ansiedad generalizada. El estudio encontró que las personas que tomaron cápsulas de manzanilla alemana (220 miligramos hasta cinco veces al día) tuvieron una mayor reducción en las puntuaciones de las pruebas que miden los síntomas de ansiedad que las que recibieron un placebo.
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Si no le gusta beber té de manzanilla, pruebe los suplementos. La dosis promedio recomendada del suplemento varía de 350 a 500 mg, que se puede dividir en dos tabletas o tomar en una sola dosis diaria. En el caso del té, lo ideal es tomar una taza al día.
8. Usa suplementos vitamínicos
Si ya tiene una dieta saludable, es posible que esta opción no funcione como remedio para su ansiedad. Pero si sabe que su dieta es baja en nutrientes esenciales (especialmente aquellos que no consumen frutas y verduras crudas), los suplementos dietéticos pueden ser la clave para aliviar sus síntomas de ansiedad.
Vitamina A
Las personas con ansiedad tienen deficiencia de vitamina A. La vitamina A es un antioxidante que ayuda a controlar los síntomas de ansiedad. La dosis promedio indicada del suplemento es de alrededor de 10,000 unidades internacionales (UI), tomadas como tableta una vez al día.
Complejo B
Los suplementos de complejo B contienen todas las vitaminas B que necesita el cuerpo, que son vitales para mantener un sistema nervioso saludable. Estos suplementos también pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
La dosis varía, en promedio, de 300 miligramos (mg) a 500 mg por día.
Vitamina C
El daño oxidativo puede aumentar la ansiedad. La vitamina C, por su parte, por ser antioxidante, previene este daño y, en consecuencia, la ansiedad.
La dosis promedio recomendada del suplemento varía de 500 a 1000 mg. Puede dividirse en dos píldoras o tomarse como una píldora diaria.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a absorber otras vitaminas. A pesar de ser producida por el propio organismo a partir de la exposición a la luz solar, es posible que exista una deficiencia de vitamina D, que puede derivar en otras deficiencias vitamínicas, agravando la ansiedad. La dosis promedio del suplemento puede variar de 1,000 a 2,000 UI. La dosis puede dividirse en varias tabletas o tomarse en una sola tableta una vez al día.
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Vitamina e
La vitamina E es otro antioxidante. El cuerpo utiliza este nutriente rápidamente en momentos de estrés y ansiedad. La suplementación con vitamina E puede ayudar a restablecer el equilibrio y reducir los síntomas de ansiedad. La dosis promedio recomendada del suplemento es de aproximadamente 400 UI, que debe tomarse como una sola tableta una vez al día.
9. Prueba el suplemento ashwagandha
La Ashwagandha ( Withania somnifera ) es una planta utilizada en Ayurveda . Algunas investigaciones sugieren que puede ser tan eficaz como los medicamentos convencionales para tratar la ansiedad.
La dosis promedio recomendada del suplemento es de aproximadamente 900 mg, que se puede tomar en dos cápsulas de 450 mg o una de 900 mg por día.
10. Tome un suplemento de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el organismo y su deficiencia puede provocar síntomas de ansiedad. La dosis promedio recomendada de suplemento de magnesio varía de 100 a 500 mg.
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11. No llegues tarde
Al correr, además de sudar, el corazón late como una pandereta y acelera la respiración. Para evitar esta situación, lo mejor es salir temprano. Sin embargo, si ya llega tarde, no se apresure. Respire hondo y trate de mantener la calma, ¿qué son unos minutos extra si ya llega tarde? Es mejor priorizar la tranquilidad. Lo ideal es llegar diez minutos antes, así hay tiempo para adaptarse al lugar y, si el entorno lo permite, incluso pedir una copa. Más de diez minutos de anticipación puede traer pensamientos ansiosos mientras espera.
12. Elija con anticipación qué ponerse
No hay nada peor que intentar encontrar ropa en el último minuto. Elige algo cómodo y que te haga sentir bien de antemano. Estar bien vestido ayuda a aumentar la confianza en uno mismo.
13. Prueba el suplemento de bacopa
Un estudio de 2013 encontró que el extracto de la planta de bacopa puede reducir los niveles de cortisol. El cortisol se conoce como la hormona del estrés, que puede agravar los síntomas de ansiedad. La dosis promedio recomendada del suplemento es de aproximadamente 500 mg por día.
14. Distráete en el camino
El viaje a su destino suele ser la peor parte. Utilice técnicas de distracción para evitar que su mente ansiosa se dé cuenta de todo lo que podría salir mal. Los libros, las aplicaciones y los juegos móviles son muy buenos para esto.
15. Use una manta pesada
Para muchas personas que tienen trastornos como ansiedad, insomnio o autismo, las mantas pesadas pueden funcionar como remedio natural. También se pueden utilizar para complementar terapias convencionales.
Un estudio ha demostrado que ejercer presión sobre el cuerpo mientras duerme es una forma eficaz de sincronizar la secreción de cortisol con el ritmo circadiano natural de 24 horas, especialmente en las mujeres. La presión ayudó a reducir la producción de cortisol durante el sueño en los participantes, lo que mejoró el sueño y alivió el estrés, el insomnio y el dolor.
Otro estudio encontró que las mantas de 13,6 kg son una forma segura y eficaz de reducir la ansiedad en adultos. De los 32 adultos que participaron en el estudio, el 63% informó niveles más bajos de ansiedad.
Adaptado de Healthline y Pubmed
