Demasiado omega 3 puede ser malo

El consumo de omega 3 es fundamental para la salud, pero la ingesta de suplementos en cápsulas tiene contraindicaciones y puede resultar perjudicial. Entender

Omega 3 tiene contraindicaciones

El Omega 3 es un conjunto de ácidos grasos poliinsaturados esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Mantiene la salud de las membranas celulares, las funciones cerebrales y la calidad de la transmisión de los impulsos nerviosos. Sin embargo, como todo en la vida, es importante mantener la medida correcta. El consumo excesivo de omega 3 tiene contraindicaciones y puede causar daño.

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La ingesta de omega 3 se asocia a la prevención y tratamiento de enfermedades, por lo que se fomenta su consumo. Es posible encontrar en el mercado una gama de complementos alimenticios a base de aceite de pescado concentrado o microalgas, así como productos industrializados enriquecidos con omega 3. Sin embargo, ya está comprobado que el exceso de omega 3 en el organismo provoca problemas de salud. Por lo tanto, la suplementación debe realizarse solo si existe una recomendación médica.

Suplementación con omega 3

Se recomienda la suplementación con omega 3 como método auxiliar para el tratamiento de enfermedades existentes. Por ejemplo, la Sociedad Brasileña de Cardiología indica la ingesta de un gramo por día de omega 3 para ayudar en el tratamiento de la enfermedad coronaria.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la suplementación con omega 3 es beneficiosa para la embarazada, ya que esta sustancia es fundamental para el desarrollo del cerebro del individuo aún en etapa fetal.

Según la OMS, las mujeres que están embarazadas deben consumir entre 133 mg y tres gramos de omega 3 al día. Haciendo hincapié en que la dosis ideal varía según el peso de la embarazada, la dieta y otros factores, por lo que debe ser particularmente especificada por el médico o médico que acompaña al cuidado prenatal.

La pregunta sobre la dosis máxima de tres gramos se debe a las propiedades anticoagulantes del omega 3. Según información de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Una dosis de más de tres gramos diarios de omega 3 sería suficiente para favorecer la aparición de episodios hemorrágicos en algunas personas.

Daño del exceso de omega 3 en el cuerpo

El exceso de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en el organismo (presente en omega 3) se está relacionando con el desarrollo y agravamiento de enfermedades. En realidad, los efectos adversos del exceso de esta sustancia en el organismo son todavía un tema muy reciente, ya que se derivan principalmente de la práctica de la suplementación.

Los alimentos naturalmente ricos en EPA y DHA como el pescado y las algas no contienen cantidades tan elevadas de estas sustancias que su consumo suponga un riesgo. Por tanto, para las personas que no estén bajo tratamiento médico, y que no hayan tenido la recomendación de un profesional de la salud para complementar los omega 3, se recomienda que su consumo se realice a través de alimentos naturalmente ricos en esta sustancia, y no a través del consumo. de complementos alimenticios.

Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda consumir dos porciones de pescado a la semana, lo que aportaría de 200 mg a 500 mg de EPA y DHA. Cantidad considerada suficiente para ayudar en la prevención de enfermedades.

Las personas que no incluyen pescado en la dieta deben optar por incluir algas, que también son una fuente de EPA y DHA y alimentos ricos en ALA (vea aquí qué alimentos son fuentes de ALA) que, una vez en el cuerpo, se convierte en EPA. y DHA a través de la acción de enzimas.

A continuación se enumeran los posibles problemas de salud relacionados con el exceso de omega 3 en el cuerpo:

Episodios hemorrágicos

Como ya se mencionó, el exceso de omega 3 en el organismo puede provocar la aparición de episodios hemorrágicos en determinadas personas. Esto se debe a la propiedad anticoagulante de los omega 3.

Colesterol elevado

Aunque el omega 3 tiene el potencial de aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir los triglicéridos, el exceso de omega 3 en el cuerpo está relacionado con el aumento del colesterol en sangre, como se describe en el estudio del Archivo Brasileño de Cardiología.

Cáncer de próstata

Un estudio reciente señaló la relación entre cantidades muy elevadas de omega 3 en el organismo y la aparición de tumores malignos. El estudio reciente publicado en el Journal of the National Cancer Institute relaciona el exceso de omega 3 en el cuerpo con una mayor incidencia de cáncer de próstata. Sin embargo, esta relación aún no está del todo clara y no debe establecerse en base a un solo estudio. Por lo tanto, el tema debe explorarse más en futuras investigaciones.

Peroxidación lipídica

La peroxidación lipídica es la destrucción de los lípidos (ácidos grasos poliinsaturados) que forman las membranas celulares por la acción de los radicales libres. Este proceso favorece el estrés oxidativo (desequilibrio entre el nivel de radicales libres y antioxidantes en el organismo), ya que la insaturación de los ácidos grasos omega 3 hace que la membrana sea más fluida y, por tanto, más susceptible a la acción de los radicales libres. Según un estudio publicado en los Archivos Brasileños de Cardiología, el exceso de omega 3 en el cuerpo tiende a conducir a la peroxidación lipídica de las membranas. El fenómeno de la peroxidación lipídica está asociado a la aparición de enfermedades inflamatorias como la aterosclerosis, que en estados avanzados contribuye a la aparición de infartos y accidentes cerebrovasculares isquémicos.


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