11 consejos sobre cómo tener más energía y disposición

Vea una selección de ideas para quienes evitan la cafeína o los dulces, pero también necesitan más energía para la rutina.

Cómo tener más energía y disposición

Imagen: El estiramiento es uno de los consejos sobre cómo tener más energía. Foto: Hanson Lu en Unsplash

Las tres de la tarde está tocando fondo para los trabajadores, jubilados, mamás a tiempo completo ... En fin, para cualquier ser humano que se despierte temprano. El café de la mañana perdió su efecto hace mucho tiempo, pero la hora de acostarse todavía parece muy lejana: es un momento tenso para la mayoría de las personas. Antes de pedir otro café (tan fragante, tan inofensivo ...) o un chocolate, prueba uno de estos once consejos sobre cómo tener más energía y disposición.

Salir a caminar por la calle, respirar hondo y estirarse a la mitad del día son algunas ideas sin cafeína y sin azúcar para motivar, animar e incluso ahorrar dinero al final del día. Y no te preocupes: no tienes que estirarte como la chica de la foto para tener más energía. ¡Ufa! Recuerda que es necesario consultar a médicos especializados para que puedan monitorizar tu proceso.

Cómo tener más energía y disposición

1. Come batatas

Un leal partidario de los fanáticos del gimnasio, no es de extrañar, las batatas proporcionan carbohidratos, azúcar y fibra inmediatos que sacian y nutren más que un refrigerio. Horneadas con un poco de aceite y sal, son una opción mucho más inteligente para tener energía y disposición que las galletas insípidas y predecibles, que en nutrición aportan solo una inyección de azúcar en sangre, que excita y baja rápidamente.

2. Masticar chicle

Masticar aumenta la atención (y esto está científicamente probado). Si se encuentra pescando durante la clase o el trabajo, existe una solución fácil y común para mejorar su estado de ánimo.

3. Mantenga una buena iluminación

Abrir las cortinas y dejar entrar la luz del sol siempre es energizante, pero no todos los días podemos contar con el poderoso efecto de la luz natural. Una opción para tener más energía, especialmente en la oficina, es utilizar lámparas que imiten el brillo natural.

4. Aprenda algo nuevo

El interés hace que el cuerpo esté naturalmente más despierto y lleno de energía. Si te sientes cansado en el trabajo, tómate un descanso de diez minutos y diviértete con un libro que te interese, o incluso con videos en Internet sobre conferencias sobre diversos temas. Después de ese descanso, volverás mucho más inspirado.

5. Sal a caminar

La gente se siente mejor al aire libre, como dice el estudio de la Universidad de Rochester. Caminar también mejora el sistema inmunológico.

6. Toca al ritmo

La música tiene la capacidad de cambiar completamente la atmósfera, incluso si solo está escuchando en su teléfono, así que úsela a su favor: diez minutos de una canción animada ayudan con el entusiasmo.

7. Mover

No es necesario que vaya al gimnasio para obtener una dosis extra de energía diaria, aunque es muy recomendable. Si su huella es jugar al tenis, tómese un tiempo, antes o después del trabajo, para practicar. Sal a correr o busca una clase de yoga. ¡Sal del sedentarismo! Pero también puedes buscar un pasatiempo que te ayude a moverte un poco, que te distraiga. Si te gusta la jardinería, por ejemplo, cuando llegues a casa, pon las manos en paz. Lo importante es hacer algo que te guste (no dejar el proyecto en poco tiempo) y que te traiga satisfacción.

  • Veinte ejercicios para hacer en casa o solo

8. Toma una siesta

A veces, esta es la única solución para darle más energía: con solo 20 minutos puede recuperarse por el resto del día sin dejar la mitad de su salario en la cafetería.

9. Estirar

Estirar los músculos y lubricar las articulaciones son grandes acciones tanto para quienes se sientan todo el día mirando una pantalla de computadora como para quienes trabajan de pie. Columna lumbar, cervical, pantorrillas, abdomen ... Es importante no solo despertar o relajarse, sino también deshacer los daños que el permanecer demasiado tiempo en la misma postura, ya sea de pie o sentado, provoca en la columna.

10. Respire profundamente

Las respiraciones profundas ayudan a oxigenar su cerebro cuando está deprimido o estresado, aumentando su atención. El aroma del limón puede contribuir a la tarea de tener más energía y disposición a través del control respiratorio; tiene un efecto terapéutico sobre la energía y el estado de ánimo. También puede tomar pequeños descansos para practicar pranayama (técnica de yoga para controlar la respiración) o incluso meditaciones rápidas.

11. Hidrátate

Antes de pasar al chocolate o al café, tómate un vaso de agua helada, si es posible con limón, para duplicar tu atención. Muchos dolores de cabeza e irritaciones en los ojos y la nariz se pueden curar con una buena hidratación, así que lleva siempre contigo un biberón (preferiblemente uno diferente al desechable reutilizado, ya que esto puede causar problemas).

Hay muchas formas de mantenerse más alerta, tener más energía y disposición durante los momentos difíciles del día. Lo mejor de todo es que no siempre es necesario recurrir al café o los dulces, que pueden comprometer tu sueño después de unas horas. Pruebe algunos de estos consejos para un agarre más ligero y vea cuál le queda mejor.