Posiciones para dormir: pros y contras de las más habituales

Las posiciones para dormir pueden afectar su circulación e incluso la aparición de arrugas faciales

posiciones para dormir

Imagen: Annie Spratt en Unsplash

Dormir es fundamental para la salud y, si se descuida la práctica, tiene graves consecuencias para el cuerpo humano, como ya hemos dicho en "¿Qué puede provocar la falta de sueño?". ¿Pero sabías que la posición para dormir también puede influir en la salud? Las consecuencias de una postura poco indicada van desde la presión aplicada en la espalda hasta el aumento de las arrugas faciales.

Es posible dormir en diferentes posiciones y todas tienen sus impactos. Hemos agrupado a continuación las tres posiciones para dormir más habituales con sus pros, contras y un consejo o dos para mejorar su eficacia.

Durmiendo boca abajo

Durmiendo boca abajo

Considerada una de las posiciones para dormir menos adecuadas para el cuerpo, ya que puede estresar el cuello (que está inclinado para asegurar la respiración), causar dolor, hormigueo y entumecimiento. Esto se debe a que esta posición para dormir no es neutra para la espalda y ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos, lo que irrita los nervios.

Sin mencionar que dormir boca abajo también fomenta el desarrollo de arrugas faciales. Esto se debe a que la cara tiene un contacto constante y prolongado con la almohada o el colchón.

Puede ser difícil cambiar la posición para dormir, pero un buen consejo para quienes duermen boca abajo y no quieren despertarse con dolor de espalda es colocar una almohada delgada debajo de las caderas para adaptarse a la curvatura natural de la columna. Si quieres entrenar en otra posición, coloca una almohada delante de tu torso para que tu cuerpo se acostumbre a dormir de lado.

Lo bueno de esta posición para dormir es que reduce la intensidad de los ronquidos al mantener libres las vías respiratorias superiores.

Duerme de tu lado

Duerme de tu lado

Es la posición considerada por los expertos como término medio. Permite mantener alineada la columna vertebral, facilita la circulación y está indicado para quienes padecen enfermedad por reflujo gastroesofágico. También es ideal para mujeres embarazadas, ya que estimula la circulación sanguínea, y dormir boca arriba presiona la zona lumbar y puede provocar desmayos.

En el caso de los que tienen reflujo, un estudio publicado por The Journal of Clinical Gastroenterology mostró que dormir del lado izquierdo es lo mejor. Según la investigación, dormir del lado derecho puede provocar un aumento del nivel de ácido en el estómago, lo que intensifica los síntomas de la enfermedad. Conozca otras técnicas para combatir este problema en el artículo: "Consejos de remedio casero para el reflujo gastroesofágico".

El lado malo es el entumecimiento que se produce en el brazo, las temidas arrugas faciales e incluso los senos caídos, que tienen ligamentos estirados debido a la posición.

Para mantener su cuello en una posición neutral, intente usar una almohada gruesa.

Dormir con la barriga hacia arriba

Dormir con la barriga hacia arriba

Es una de las posiciones para dormir más adecuadas. Esta posición permite que la columna descanse sobre el colchón, aliviando la espalda, los órganos y las extremidades. Esta es también otra posición indicada para quienes padecen reflujo gastroesofágico. Es la posición más adecuada para quienes se preocupan por sus arrugas faciales y la firmeza de sus senos.

Las únicas desventajas de esta posición es el fomento de los ronquidos y la apnea del sueño; de hecho, muchos estudios asocian la existencia de apnea del sueño con dormir boca arriba.

¿La mejor posición para dormir?

Es importante tener en cuenta que una posición saludable para dormir no significa una buena noche de sueño. Si no experimenta ninguna de las afecciones anteriores (dolor de espalda, reflujo y apnea del sueño), elija la opción que mejor se adapte a sus preferencias.

Mira el video sobre cómo dormir correctamente.