18 tipos de aceite esencial para la ansiedad

Consulte las opciones de aceites esenciales naturales que se pueden combinar en un momento de ansiedad

aceite esencial para la ansiedad

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Conocer un aceite esencial para la ansiedad que se adapte a tu rutina y a tus gustos personales puede ser una forma de mejorar tus días y tus noches.

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La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de los aceites esenciales para mejorar su bienestar. Una teoría de cómo funcionan es que, al estimular los receptores del olfato en la nariz, pueden enviar mensajes al sistema nervioso. También tienen un efecto sutil sobre los sistemas químicos y energéticos del cuerpo. Por esta razón, la aromaterapia se usa a menudo como un remedio natural para aliviar la ansiedad y el estrés.

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Sea diligente en su práctica. Solo debe utilizar aceites naturales para uso terapéutico que no contengan fragancias sintéticas.

Los aceites esenciales deben diluirse con un aceite portador (aceite de coco, aceite de semilla de uva, aceite de almendras, aceite de sésamo, entre otros) antes de ser aplicados sobre la piel. Esto reduce el riesgo de irritación. Para los adultos, cada cinco gotas de aceite esencial deben diluirse en una cucharada de aceite portador. El uso de aceites esenciales en niños debe estar bajo supervisión médica. Para los niños, la mezcla está mucho más diluida, con una proporción de una gota de aceite esencial por una cucharada de aceite portador.

Los aceites esenciales nunca deben ingerirse. No hay suficiente investigación sobre la seguridad de ingerir ningún aceite esencial. Cada aceite esencial es muy diferente y algunos son tóxicos. Por lo tanto, las medidas de dilución y los modos de uso pueden variar. Para los animales, algunos aceites esenciales son extremadamente tóxicos, como el aceite esencial de ylang-ylang, así que tenga mucho cuidado donde coloca el difusor en la casa.

18 tipos de aceite esencial para la ansiedad

1. Valeriana

La valeriana es una hierba utilizada desde la antigüedad. Se cree que contiene compuestos que promueven el sueño y calman, y puede tener un efecto sedante leve.

Cómo usar el aceite esencial de valeriana para la ansiedad: Agregue unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhale. Favorecerá la relajación y el sueño.

Obtenga más información sobre la valeriana en el artículo: "Valeriana: para qué sirve, indicación y efectos secundarios".

2. Jatamansi

El aceite esencial de jatamansi es de la misma familia que la valeriana. Se utiliza en la medicina ayurvédica para calmar la mente y promover el sueño. Según un estudio, jatamansi puede aliviar la depresión al disminuir los neurotransmisores GABA y los receptores MAO en el cerebro.

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Cómo se usa el aceite esencial de jatamansi para la ansiedad: masajee diluido en aceite portador en las sienes o la frente.

3. lavanda

El aceite esencial de lavanda es uno de los más utilizados en aromaterapia. Según una encuesta de 2012, el aceite esencial de lavanda se puede utilizar para la ansiedad, ya que alivia al afectar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.

Cómo utilizar el aceite esencial de lavanda para la ansiedad: Disfruta de un relajante baño combinando varias gotas de aceite esencial de lavanda con una cucharadita de aceite portador, pasa al cuerpo y entra al baño caliente para que el calor aumente la absorción de los poros.

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4. Jazmín

El aceite esencial de jazmín tiene un delicioso aroma floral. Según un estudio de 2013, inhalar aceite esencial de jazmín puede promover una sensación de bienestar al aliviar la ansiedad. A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia.

Cómo usar el aceite esencial de jazmín para la ansiedad: inhala el aceite de jazmín directamente de la botella o deja que el perfume llene la habitación a través de un difusor.

5. Albahaca santa

La albahaca santa, también llamada tulsi, no es la albahaca que usas para hacer salsa de albahaca. Pero es de la misma familia. Contiene eugenol, un compuesto que le da un aroma especiado. Según una encuesta, la albahaca sagrada es una hierba que se ha mostrado prometedora en el tratamiento del estrés físico y mental.

Cómo usar el aceite esencial de albahaca santa para la ansiedad: agregue unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhale mientras el aceite se dispersa por todo el ambiente.

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6. albahaca dulce

El aceite esencial de albahaca dulce también calma la mente y alivia el estrés, lo que lo convierte en un excelente aceite esencial para la ansiedad. Según un estudio, los compuestos fenólicos presentes en el aceite esencial de albahaca ayudan a aliviar la ansiedad. Se ha descubierto que estos compuestos son menos sedantes que el diazepam, un fármaco farmacéutico utilizado para tratar la ansiedad.

Cómo usar el aceite esencial de albahaca dulce para la ansiedad: Agregue varias gotas a un difusor de habitación e inhale.

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7. Bergamota

El aceite esencial de bergamota tiene un vigorizante aroma cítrico. Según un estudio, la bergamota ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Pero cuando se usa tópicamente, la bergamota puede aumentar la sensibilidad al sol.

Cómo usar el aceite esencial de bergamota para la ansiedad: ponte unas botas en una bola de algodón o una bufanda. Inhala el aroma dos o tres veces.

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8. Manzanilla

La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes. No hay mucha investigación sobre el uso del aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. Pero la investigación ha demostrado que los suplementos de manzanilla pueden beneficiar a las personas con un trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderado.

Modo de empleo: masajee la piel con aceite esencial de manzanilla diluido en aceite portador.

9. Rosa

El aceite esencial de rosa se extrae de los pétalos de las rosas y tiene un encantador aroma floral, conocido por relajar los sentidos. Según un estudio, hacer una escalera de pie con aceite esencial de rosa puede reducir la ansiedad en las mujeres embarazadas durante el parto.

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Cómo usar el aceite esencial de rosa para la ansiedad: Remoje sus pies en un recipiente con agua tibia y 15 gotas de aceite esencial de rosa. También puede diluir el aceite esencial de rosa en un aceite portador y masajear su cuerpo.

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10. Vetiver

El aceite esencial de vetiver puede ser menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos efectivo. Proviene de una hierba originaria de la India y tiene un aroma dulce y terroso, por lo que se utiliza como afrodisíaco.

Según un estudio, el aceite esencial de vetiver se usa en aromaterapia para relajarse, con propiedades ansiolíticas similares al diazepam.

Cómo usar el aceite esencial de vetiver para la ansiedad: Disfruta de un masaje relajante con aceite de vetiver diluido o agrégalo a un difusor.

11. Ylang-ylang

El aceite esencial de ylang-ylang tiene un aroma floral, siendo utilizado en aromaterapia para promover la relajación. Según un estudio con enfermeras, la inhalación de una mezcla de aceite esencial de ylang-ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, presión arterial, frecuencia cardíaca y cortisol sérico.

Cómo usar el aceite esencial de ylang-ylang para la ansiedad: Aplicar diluido sobre la piel, agregar a un difusor de habitación o inhalar directamente.

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12. Incienso

El aceite esencial de incienso está hecho de la resina del árbol Boswellia . Tiene un aroma dulce que ayuda a aliviar la ansiedad. Según un estudio, un masaje de manos con una mezcla de incienso, lavanda y aceite esencial de bergamota mejoró la ansiedad, la depresión y el dolor en personas con cáncer terminal.

Cómo usar el aceite esencial de incienso para la ansiedad: masajee el aceite esencial diluido en aceite portador en sus manos o pies. También puede agregarlo a un difusor.

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13. Sage-clarifica

La salvia tiene un aroma refrescante y amaderado. Su aceite esencial tiene propiedades calmantes y se usa a menudo como afrodisíaco.

Según una revisión sistemática, la limpieza con salvia puede aliviar la tensión y ayudar a controlar los niveles de cortisol en las mujeres. El cortisol se conoce como una hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar el riesgo de ansiedad y depresión.

Cómo usar el aceite esencial clarificante de salvia para la ansiedad: Inhalalo directamente cuando experimentes ansiedad o masajea la piel diluido en aceite portador.

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14. Pachulí

El aceite esencial de pachulí se utiliza en la medicina ayurvédica para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. A menudo se combina con otros aceites esenciales, como la lavanda. Favorece la calma y la relajación, aunque no existen muchos estudios al respecto.

Modo de empleo: Para aliviar la ansiedad, inhale directamente el aceite esencial de pachulí o agréguelo diluido a un baño tibio o un difusor en la habitación.

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15. Geranio

El aceite esencial de geranio tiene un aroma ligeramente dulce. Según un estudio realizado con mujeres en la primera etapa del trabajo de parto, la inhalación de aceite esencial de geranio redujo efectivamente la ansiedad durante el trabajo de parto. También puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica.

Cómo usar el aceite esencial de geranio para la ansiedad: Aplique unas gotas en una bola de algodón y flote debajo de la nariz varias veces.

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16. Hierba de limón

La hierba de limón tiene un aroma dulce y fresco. Se utiliza en aromaterapia por sus efectos calmantes y reparadores. La mayoría de los informes sobre la inhalación exitosa de bálsamo de limón para la ansiedad son propiedad del conocimiento popular. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de toronjil puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad de leves a moderados. Además de mejorar mejorando el sueño.