Cómo prevenir los ronquidos con consejos caseros

Dormir de lado y utilizar aceites esenciales son algunos de los consejos para evitar los ronquidos

como prevenir los ronquidos

La imagen de Bruce Mars editada y redimensionada está disponible en Unsplash

Saber prevenir los ronquidos puede ser una forma de mejorar tus noches y las de quienes duermen a tu lado o en la misma habitación que tú. Consulte algunos consejos que pueden ayudar en casos no graves. Los casos más graves, como la apnea del sueño, deben tratarse con ayuda médica.

Ronquidos

El ronquido ocurre cuando el aire fluye a través de la garganta durante la respiración durante el sueño. Esto hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y produzcan ruidos irritantes. Incluso si roncar no le molesta mucho, no es una condición que deba ignorar. Puede ser un signo de un problema de salud grave, que incluye:

  • Apnea obstructiva del sueño (vías respiratorias bloqueadas)
  • Obesidad
  • Problema con la estructura de la boca, nariz o garganta
  • La privación del sueño

En otros casos, los ronquidos pueden ser causados ​​simplemente por la persona que duerme boca arriba o por haber consumido alcohol muy cerca de la hora de acostarse.

Consejos para evitar roncar

En algunos casos, es necesario buscar consejo médico para el tratamiento de los ronquidos. Los casos más ligeros se pueden resolver con algunos consejos:

1. Cuida el cuerpo

El exceso de peso puede ser una de las causas de los ronquidos. Bajar de peso ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que puede hacerle roncar. Puede hacerlo consultando a un nutricionista. Pero, en general, puede ayudar reducir la ingesta calórica, comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Sin dejar de lado la práctica de ejercicios físicos.

  • Veinte ejercicios para hacer en casa o solo

2. Duerme de lado

A veces, dormir boca arriba hace que la lengua se mueva hacia la parte inferior de la garganta, lo que bloquea parcialmente el flujo de aire de la garganta. Dormir de lado puede ser todo lo que necesite para permitir que el aire fluya con facilidad y evitar los ronquidos. Pero trate de usar una almohada entre las piernas para mantener la columna erguida.

3. Levanta la cabecera

Elevar la cabecera de la cama 10 cm puede ayudar a reducir los ronquidos al mantener abiertas las vías respiratorias.

4. Limite o evite el alcohol antes de acostarse

Trate de no consumir alcohol durante al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol puede relajar los músculos de la garganta y provocar ronquidos.

5. Evite tomar sedantes antes de acostarse

Si ronca y toma sedantes, busque atención médica para ver si hay otras opciones. Dejar de usar sedantes antes de acostarse puede aliviar sus ronquidos.

6. Deja de fumar

Fumar es un hábito no saludable que puede empeorar los ronquidos. Busque orientación psicológica o médica para superar la adicción.

7. Duerma lo suficiente

Asegúrese de dormir las siete a ocho horas recomendadas que necesita cada noche.

8. Usa aceites esenciales

Según los expertos en masajes, frotar un poco de aceite esencial de tomillo en los pies por la noche puede ayudar a prevenir los ronquidos.

Otros estudios han demostrado que el aceite esencial de eucalipto puede ayudar a disminuir la mucosidad en el sistema respiratorio, incluidos los senos nasales y la garganta, como una forma de mejorar la respiración y prevenir los ronquidos.

Usa una mezcla de aceites esenciales

Según los estudios, una mezcla de aceites esenciales utilizada en forma de spray para la garganta ha mostrado algunos resultados positivos. Este spray para la garganta específico es una mezcla de muchos de los aceites que se analizan en este artículo, que incluyen:

  • Pimienta menta
  • Limón
  • Clavel
  • Pino
  • Sabio
  • Eucalipto
  • Tomillo
  • Lavanda
  • Hinojo (hinojo)

Cómo utilizar los aceites esenciales para prevenir los ronquidos

Hay varias formas de utilizar los aceites esenciales para prevenir los ronquidos, que incluyen:
  • Aplicar en un difusor de habitación
  • Añadir en una bañera
  • Agregue dos gotas de aceite esencial a un vaso de agua y haga gárgaras durante 30 a 60 segundos.
  • Agregue aceite esencial a un aceite portador como aceite de coco o aceite de oliva y masajee la piel
  • Agregue unas gotas de aceite esencial diluido en aceite portador en la planta de los pies.

Precauciones

Los aceites esenciales siempre deben diluirse en un aceite portador. La receta típica es de dos a cinco gotas de aceite esencial por una cucharada de aceite portador.

Lea siempre las etiquetas de los aceites esenciales y siga las instrucciones. Mantenga los aceites esenciales fuera de sus ojos.

  • Algunos aceites esenciales son tóxicos. Nunca los ingiera.

Cuándo buscar consejo médico

Si cree que usted o su pareja tienen apnea del sueño, programe una cita con un médico. La apnea del sueño es una afección grave que puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes.