La meditación infantil puede ayudar a la concentración y aliviar el estrés y la hiperactividad de los niños.
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¿No te imaginas a esos niños que parecen estar conectados sentados con los ojos cerrados y completamente inmóviles durante más de cinco segundos? Bueno, sepan que esto es posible. Por supuesto, no es de la noche a la mañana. La meditación infantil, como la práctica de los adultos, es un aprendizaje que requiere entrenamiento. El ejemplo es muy importante cuando se enseña meditación a los niños.
Los beneficios de la meditación infantil merecen la pena: menor hiperactividad, mejor rendimiento escolar, más concentración y concentración, menos estrés, nerviosismo y ansiedad.
Deborah Rozman, autora del libro Meditation for Children , da tres reglas básicas para lograrlo:
"El primero es que el niño no debe sentirse obligado a practicarlo. El segundo es que el pequeño debe meditar por un tiempo corto, solo unos minutos. Los niños están muy distraídos. El tercer consejo es que toda meditación debe seguir un orientación de un adulto, al menos al principio ".Empiece con solo un minuto. Viendo que los niños son capaces de concentrarse, aumente gradualmente el tiempo de práctica.
Algunas técnicas pueden ayudar a los niños a entrar en el estado meditativo:
1) Concéntrate en respirar
Esta técnica de meditación, basada en la " atención plena ", es muy sencilla. Pídale al niño que se siente cómodamente y que se concentre en el aire que entra y sale. Puede ser algo como: "Cierra los ojos y concéntrate en la sensación: el aire que entra frío por la nariz y te llena el pecho. Luego sale, vaciando el pecho, y pasa caliente, saliendo por la nariz. Entra aire. Uno, dos , tres. Sale aire. Uno, dos, tres ".
Otra técnica de meditación infantil interesante es utilizar un guijarro, un cristal o cualquier objeto pequeño que no golpee en el vientre del niño. Pídale que mire el guijarro que sube cuando entra el aire y baja cuando sale el aire.
2) Enfoca la mirada en un punto
Podría ser la llama de una vela, un molinillo que gira, un péndulo, el humo de un incienso. La intención de esta técnica de meditación es que los niños solo puedan mirar la imagen durante un tiempo determinado.
3) escucha la campana
Un sonido que se estira y se silencia lentamente también es una forma muy fácil de enseñar meditación a los niños, les ayuda a concentrarse, especialmente a los más pequeños. Puede ser una campana, la cuerda de una guitarra, la nota de un violín, incluso un tambor. Pídales que cierren los ojos y escuchen el sonido hasta que termine y aparezca el silencio. Haga una serie de repeticiones que no cansen a los niños.
4) Repite palabras o frases
La simple repetición, siempre que no sea aburrida para el niño, ya conduce a un estado meditativo. Pueden ser palabras simples como amor, salud, paz, alegría. O frases con un significado hermoso: "Quiero convertirme en lo que soy: un niño hecho de luz" o "De mi corazón el amor y la luz que llenan de paz el mundo".
5) Imágenes mentales
El adulto puede realizar una meditación para niños con una historia que sea fácil de entender, para que la práctica de la meditación infantil sea guiada y relajante. Por ejemplo: "Acuéstate y cierra los ojos. Imagina que ahora eres una muñequita de tela muy suave que se extiende por el suelo. Siente tus pies, piernas, vientre, manos, brazos, hombros suaves". , el cuello y la cabeza. Todo está suave y extendido ”. Puede ser el agua de una playa que moja pies, piernas y brazos. Puede ser una red que se balancea hacia adelante y hacia atrás. El tono de voz tiene que ser suave. También puede utilizar un fondo musical y un incienso calmante para ayudar en la meditación del niño.
Descubra una técnica de "meditación en un instante" que puede ayudar a adultos y niños a iniciarse en la práctica de la meditación.
