La mala postura al usar teléfonos celulares y dispositivos móviles sobrecarga la columna y causa el síndrome del cuello de texto
Imagen de Jess Foami en Pixabay
También conocido como “cuello de texto”, el síndrome de cuello de texto es una nueva enfermedad de la columna, causada principalmente por el uso excesivo de teléfonos celulares y dispositivos móviles. La mala postura con la que manejamos estos aparatos, generalmente con la cabeza flexionada hacia abajo, hacia el mentón, provoca que se deposite una gran cantidad de peso sobre toda la columna, generando dolor de cuello, tensión muscular y rigidez.
Cuando se usa un teléfono celular, a medida que aumenta la inclinación de la cabeza hacia abajo, también lo hace la presión que ejerce sobre la columna cervical. Cuando el cuello se inclina hacia adelante y hacia abajo, el peso de la cabeza aumenta de cinco a 27 kg, sobrecargando toda la columna.
El dolor de cuello es el primer síntoma del síndrome de cuello de texto, que puede ir acompañado de deformaciones posturales como una pendiente suave pero permanente del cuello hacia abajo (que con el tiempo empeorará el dolor) e incluso por la formación de jorobadas. Esto se debe a que la columna trata de adaptarse al nuevo peso que se ejerce constantemente sobre ella y busca posturas que no la sobrecarguen tanto.
Cuando el cuello está flexionado por mucho tiempo, como es común cuando se usa el celular para navegar por las redes sociales o ver videos, se produce un estiramiento excesivo de los extensores cervicales, que son los músculos que mantienen elevado el cuello. Como estos músculos son generalmente débiles, su estiramiento excesivo induce un acortamiento de los flexores cervicales (los músculos que doblan nuestro cuello hacia adelante), aumentando la tensión muscular en el cuello, hombro y toda la columna, de modo que la cabeza tiende proyectar hacia adelante.
En casos más graves, el síndrome del cuello textual puede llevar a la compresión de los discos intervertebrales cervicales, encargados de prevenir problemas como una hernia de disco. Es importante tener cuidado e intentar corregir la postura lo antes posible, para evitar que se comprima un nervio cervical. Esto puede provocar síntomas neurológicos como hormigueo o entumecimiento en brazos y manos.
Síntomas más comunes:
- Dolor en el cuello
- Dolor de cabeza (dolor de cabeza)
- Dolor cervical
- Dolor de espalda: puede ser cualquier cosa, desde un pequeño dolor crónico que molesta constantemente hasta espasmos musculares severos en la columna cervical y torácica (cuello y parte superior de la espalda).
- Dolor en el hombro
- Rigidez muscular (generalmente como resultado de un espasmo muscular y dolor en el hombro)
- Hormigueo o entumecimiento de las extremidades superiores (en casos más graves)
El video, en inglés con subtítulos en portugués, explica un poco más sobre el síndrome del cuello del texto:
Tratamientos y prevención
La prevención de casos de síndrome del cuello del texto consiste básicamente en mantener una buena postura corporal. Sea consciente de cómo usa su teléfono celular. Lo ideal es levantar el dispositivo a la altura de los ojos, en lugar de bajar el cuello hacia el dispositivo. Escribir con al menos dos pulgares también ayuda a prevenir la tendinitis en el pulgar.
Tener una musculatura firme y una buena amplitud de movimiento son factores importantes para que podamos mantener una postura adecuada durante más tiempo. El ejercicio regular es otra medida eficaz para prevenir el síndrome del cuello del texto, ya que fortalece los músculos. Descubre "Veinte ejercicios para hacer en casa o solo".
También se recomienda realizar estiramientos específicos de cuello a lo largo del día, especialmente si trabajas sentado, frente a la computadora o haces un uso intensivo del celular. Haz rotaciones circulares del cuello, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Con una mano, tire de la cabeza hacia un lado y manténgala presionada durante unos segundos, luego invierta. Mantenga la cabeza hacia adelante con ambas manos y, finalmente, también con ambas manos, empuje suavemente la barbilla hacia atrás para flexionar la cabeza. Además, puedes rotar con los hombros y moverte lateralmente con la espalda, con el fin de aliviar la tensión acumulada en estas regiones.
En los casos en los que ya se han manifestado síntomas, además de corregir la postura, actividades como el yoga y el pilates, que favorecen el estiramiento y la relajación del cuerpo, además de aportar una mayor conciencia corporal, son buenas opciones, ya que ayudan en la recuperación de la amplitud motora perdida. .
En casos más graves, puede ser necesario someterse a fisioterapia para corregir y reeducar la postura, con el fin de evitar que el síndrome del cuello del texto se vuelva a manifestar. Si experimenta dolor frecuente en el cuello o tiene alguno de los síntomas mencionados aquí, es bueno consultar a un ortopedista o fisiatra, quien puede solicitar exámenes y brindar un diagnóstico más preciso del desequilibrio biomecánico, identificando factores (además de la postura) que pueden estar perpetuando. el dolor.
El dolor de cuello puede no haber sido causado necesariamente por el teléfono celular, pero puede indicar la aparición de una enfermedad más grave, como hernia de disco, artritis, meningitis o incluso cáncer. ¡Manténganse al tanto!Descubra algunos ejercicios de yoga para aliviar el dolor de cuello y hombros:
