Por más obvio que parezca, asegurar una buena noche de sueño es una forma de levantarse temprano y estar dispuesto
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¿Cómo despertar temprano y con ganas? Por más obvio que parezca, el primer paso para levantarse temprano es planificar una excelente noche de sueño. Sin embargo, muchas veces, incluso cuando nos acostamos temprano, la ansiedad hace que nos volvamos toda la noche en la cama y, al día siguiente, el cuerpo cobra, y caro, por las horas que no dormimos. Por otro lado, en algunos casos, incluso logrando dormir temprano, es difícil salir de la cama. Vea 25 consejos que lo ayudarán a levantarse temprano:
1. Di no al botón de repetición
¿Sabías que hay una palabra que define el acto de presionar el botón de repetición repetidamente? En inglés, el término es babear y causa estragos en su rutina matutina.
La práctica de babear confunde el reloj biológico , lo que dificulta despertarse de buen humor. Cuando finalmente se levante de la cama, es más probable que se sienta mareado e irritable.
- ¿Qué es el ritmo circadiano?
2. Tu celular sobrevive sin ti
Por muy tentador que sea, mirar su teléfono antes de acostarse puede ser perjudicial para su salud. Esto se debe a que la luz azul que emite el dispositivo durante la noche daña la mácula y reduce la excreción de melatonina, la hormona responsable del sueño (conoce más sobre este tema en los artículos: "Luz azul: qué es, beneficios, daños y cómo lidiar con ella. "y" ¿Qué es la melatonina? "Sin mencionar la cantidad de noticias, notificaciones y anuncios que bombardean nuestro cerebro, aumentando la agitación.
Trate de usar un reloj despertador analógico para evitar tener que llevar su teléfono celular a su habitación. Antes de irse a dormir, mantenga las luces bajas, repita un mantra y, si es posible, trate de meditar para despejar su mente. Estos son consejos para dormir rápido, extraídos del artículo: "¿Qué puede causar la falta de sueño?".
Créame, su teléfono y el resto del mundo sobrevivirán si no mira las notificaciones durante unas horas. Y tú, seguro, vivirás mejor.
3. Deja que entre el sol
De la misma manera que la luz azul que emite el celular por la noche disminuye la producción de la hormona del sueño, también lo hace la luz solar. La diferencia es que recibir esta luz según las horas del sol no es tan dañino como recibirla de noche. Al contrario, te ayudará a despertarte temprano con el ánimo. Trate de dormir con la ventana abierta (al menos la parte que deja entrar la luz). De esta forma, a medida que salga el sol, tu cuerpo irá recibiendo luz gradualmente, despertando de forma más natural.
4.Haz la cama
Hacer la cama solo toma unos minutos, te ayuda a moverte por la mañana y te da una sensación de logro. Además, a la hora de acostarse, será mucho más agradable encontrar una cama hecha.
5. Pon una canción
Ponga su música favorita tan pronto como se despierte. De esa forma es más fácil levantarse.
6. Conecte el difusor
Considere comprar un difusor de aromaterapia para su habitación. Inhalar un aceite esencial estimulante puede despertar sus sentidos y dejarlo lleno de energía.
Algunos aromas vigorizantes para elegir incluyen:
- menta
- pimienta menta
- naranja
- limón
- bergamota
- Toronja rosa
- pachulí
- ¿Qué son los aceites esenciales?
7. Tirar del cabello
Si no puede levantarse de la cama a pesar de sus mejores esfuerzos, sáquese el pelo. Tirarse del cabello (ligeramente) ayuda a estimular el flujo sanguíneo y a despertar.
8. Estirar
El estiramiento hace que la sangre fluya hacia los músculos, especialmente si el cuerpo está frío. También ayuda cuando te despiertas.
9. Quítate el pijama
Si te quedas en pijama todo el día, ya no te darás cuenta de lo bueno que es usarlo al final de un día difícil. Todo el mundo necesita un día en pijama de vez en cuando, pero guárdelo para horas de descanso.
10. Lávate la cara con agua fría.
No vayas tan lejos como el Ice Bucket Challenge , pero unas cuantas salpicaduras de agua helada te sacarán rápidamente de la tierra de los sueños.
11. Beba agua antes que la cafeína.
Beber un vaso de agua antes de una taza de café o té puede ayudar a rehidratar el organismo y estimular el metabolismo. Si no bebe agua hasta más tarde, es más probable que se deshidrate. La deshidratación puede causar confusión, micción poco frecuente, fatiga y mareos, síntomas que definitivamente no querrás experimentar en todo el día.
12. Come proteínas en el desayuno
Las proteínas son el material base de todas las células. Tiene más sentido energizar su cuerpo con un desayuno rico en proteínas, como una granola, que comer pan francés, un carbohidrato que rápidamente eleva el azúcar en la sangre y reduce su energía. Descubra qué alimentos son ricos en proteínas.
13. Haz todo por la mañana
Cambie su rutina tratando de hacer sus quehaceres lo antes posible. Salga a ordenar la casa, hacer la comida, trabajar u organizar sus cosas por la mañana. De esa forma, evita dormir hasta tarde y, por la noche, puede empezar a tener ganas de descansar y dormir mejor. Pero no se abrume, deje que toda la familia trabaje.
14. Ten una rutina
Si por cada día de la semana tienes un tiempo para dormir y despertarte, será difícil descansar bien y despertarte temprano. Para entrar en el ritmo biológico del organismo, intente seguir las horas de sol. Empiece a entrar en el estado de ánimo de descanso cuando se pone el sol y salga cuando sale.
15. Evite las bebidas alcohólicas
Una copa de vino puede ayudarte a conciliar el sueño, pero no es bueno hacerlo todos los días. El alcohol puede interrumpir su ciclo de sueño y evitar que se quede dormido. Esto hace que sea más difícil levantarse temprano al día siguiente.
16. Desayuna
La cafeína es un estimulante que permanece en su sistema durante varias horas. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, beber cafeína seis horas antes de acostarse reduce el tiempo total de sueño en una hora. Pero si sufre de insomnio, trate de evitar tomar café después de las 2 de la tarde. Obtenga más información sobre este tema en el artículo: "¿El café es malo para la salud?".
- Ocho increíbles beneficios del café
17. Deja la ropa separada
Tomarte 10 minutos o más para elegir tu ropa para el día siguiente, plancharla y guardarla puede ahorrarte mucho esfuerzo por la mañana. Si tiene hijos, enséñeles a hacer lo mismo. Es un truco fácil garantizado para facilitar su rutina diaria.
18. Mantenga la habitación fresca
La temperatura corporal cambia a la hora de acostarse. La temperatura central disminuye, mientras que la temperatura de las manos y los pies aumenta (ver estudios sobre esto aquí: 1, 2).
Si la habitación hace mucho calor, puede resultar difícil dormir y, en consecuencia, levantarse temprano con ganas. Para dormir más rápido puedes cambiar la manta por una más fina o evitar los baños muy calientes antes de irte a dormir.
19. Usa ruido blanco
Si no puede soportar el sonido del silencio o se despierta fácilmente con pequeños ruidos, aproveche el ruido blanco. Ayuda a mantener constante el sonido del entorno, bloqueando ruidos repentinos que pueden despertarte en el momento equivocado. Puede comprar una máquina de ruido blanco o descargar una aplicación que reproduzca el mismo sonido que el ruido durante el tiempo que programe.
20. No te quedes en la cama si no puedes dormir
Si no puede dormir, no se acueste en la cama contando ovejas. Levántese de la cama y haga algo tranquilo, como leer un libro (no en su teléfono o tableta) y cuando comience a sentirse somnoliento, vuelva a la cama.
21. Consigue una almohada mejor
Una almohada incómoda es una receta para una mala noche de sueño. Busque una almohada que mantenga la cabeza en una posición neutra. Considere invertir en una almohada inteligente que combine con su cuello y cabeza. También debe lavar las fundas de sus almohadas con regularidad para mantener un olor agradable.
22. Elija el colchón adecuado
Según la Better Sleep Foundation , es necesario evaluar el colchón cada siete años. Si el suyo no está en buenas condiciones, considere comprar uno mejor.
23. Ajusta la iluminación
Las lámparas fluorescentes y LED emiten luz azul que obstruye la producción de melatonina, la hormona del sueño. Después de la puesta del sol, encienda solo las lámparas rojas, rosas o incandescentes para garantizar un sueño tranquilo.
24. Mantenga las paredes de la habitación en colores neutros
Evite las paredes en rojo, naranja, amarillo y otros colores fuertes. Prefiera versiones en azul claro, blanco, beige y similares.
25. Cuida la ansiedad
La ansiedad a menudo puede obstaculizar una buena noche de sueño, lo que dificulta levantarse temprano al día siguiente. Estén atentos a eso. Echa un vistazo al artículo: "Remedios caseros para la ansiedad de forma natural y casera".
Adaptado de Healthline
