El té de menta puede ser un aliado en la lucha contra los cólicos menstruales, el síndrome del intestino irritable y los resfriados
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El té de menta es una bebida que se usa a menudo para tratar los cólicos menstruales, los resfriados, el síndrome del intestino irritable y el reflujo. Algunos estudios confirman la sabiduría popular e incluso prueban los beneficios adicionales del uso de menta y su té. Entender:
Acerca de la menta
La menta se utiliza como aromatizante en caramelos, chicles y otros alimentos. Además, muchas personas consumen menta como un té refrescante sin cafeína.
Según un estudio publicado en la revista Science Direct , las hojas de menta contienen varios aceites esenciales, como mentol, mentol y limoneno. La menta también contiene poderosos antioxidantes, vitaminas A, B6, C, E, K, ácido fólico y riboflavina. Ya sea ingerido o simplemente inhalado, brinda muchos beneficios. Según un estudio de la Universidad de Maryland , en EE.UU., la menta tiene poderes antibacterianos, antifúngicos y antiinflamatorios.
Según un estudio de Wheeling Jesuit University , el olor y el sabor de la menta tiene efectos profundos en las funciones cognitivas. Esto incluye funciones como razonamiento, resolución de problemas, formación de conceptos, juicios, atención e incluso memoria.
Beneficios comprobados
1. Mejora los trastornos digestivos
Según un estudio de la Unesp, las especies del género Mentha tienen una indicación etnofarmacológica para los trastornos gastrointestinales. Según el estudio, la menta relaja los músculos del estómago y mejora el flujo de bilis, que el cuerpo usa para digerir las grasas. Otros estudios demuestran que la menta puede aliviar los síntomas digestivos, como gases, distensión abdominal e indigestión.
Los estudios en animales indican que la menta relaja el sistema digestivo y puede aliviar el dolor. También previene la contracción de los músculos lisos, lo que puede aliviar los espasmos intestinales (consulte los estudios aquí: 2, 3).
Una revisión de nueve estudios en 926 personas con síndrome del intestino irritable (SII) tratadas con aceite esencial de menta durante al menos dos semanas concluyó que la menta proporciona un alivio de los síntomas significativamente mejor que un placebo.
En un estudio de 72 personas con SII, las cápsulas de aceite esencial de menta redujeron los síntomas del SII en un 40% después de cuatro semanas, en comparación con solo el 24,3% con un placebo. Además, en una revisión de 14 ensayos clínicos en casi 2,000 niños, la menta redujo la frecuencia, duración y severidad del dolor abdominal.
Además, las cápsulas que contienen aceite esencial de menta redujeron la incidencia y la gravedad de las náuseas y los vómitos en un estudio de 200 personas sometidas a quimioterapia contra el cáncer.
Aunque ningún estudio ha examinado el té y la digestión, es posible que el té de menta tenga efectos similares.
2. Alivia el asma, la sinusitis y la obstrucción nasal.
El aroma de la menta también aporta beneficios, ya que ayuda a "abrir" las vías respiratorias (si no eres alérgico a las plantas de mentol, tómatelo con calma). Las personas que sufren de asma y alergias pueden beneficiarse del uso de la hierba. Inhalar menta o beber té de menta puede ser muy útil para aliviar los síntomas. Los asmáticos deben agregar menta a sus inhalaciones y también tomar un poco de té. Para facilitar la respiración al instante, agregue unas cinco hojas de menta a un poco de agua caliente e inhale.
La menta tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Por esa razón, el té de menta puede combatir la obstrucción de las vías respiratorias nasales debido a infecciones, resfriados comunes y alergias, según un estudio.
Además, la investigación muestra que el mentol, uno de los compuestos activos de la menta, mejora la percepción del flujo de aire en la cavidad nasal. Por lo tanto, el vapor del té de menta puede ayudarte a sentir que tu respiración es más fácil.
Además, se ha demostrado que los líquidos calientes como el té mejoran temporalmente los síntomas de la congestión de los senos nasales, probablemente debido a sus vapores.
Aunque el té de menta no se ha estudiado por sus efectos sobre la congestión nasal, la evidencia sugiere que puede ser útil.
3. Ayuda a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe
El mentol que existe en la menta es un eficaz descongestionante, además de ser un buen expectorante: ayuda a expulsar las mucosidades y reduce la tos. Beber té de menta es una buena opción para reducir el dolor de garganta y la tos seca.
4. Lucha contra las infecciones bacterianas
Aunque no hay estudios sobre los efectos antibacterianos del té de menta, se ha demostrado que el aceite esencial de menta mata eficazmente las bacterias (2, 15). En un estudio, se encontró que el aceite esencial de menta mata y previene el crecimiento de bacterias comunes transmitidas por los alimentos , como E. coli , Listeria y Salmonella en los jugos de piña y mango.
El aceite esencial de menta también mata varios tipos de bacterias dañinas, como Staphylococcus y bacterias relacionadas con la neumonía (22). Los estudios también indican que la menta reduce varios tipos de bacterias que se encuentran comúnmente en la boca (11, 12). Y el mentol también demostró actividad antibacteriana (23).
5. Alivia los calambres menstruales
Dado que la menta actúa como relajante muscular, también puede aliviar los calambres menstruales al relajar los músculos uterinos (2, 3). Aunque el té de menta no se ha estudiado para este propósito, se ha demostrado que los compuestos de la menta mejoran los síntomas del cólico menstrual.
En un estudio de 127 mujeres con menstruación dolorosa, se descubrió que las cápsulas de extracto de menta son tan efectivas como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo para reducir la intensidad y la duración del dolor. Por tanto, es posible que el té de menta tenga efectos similares.
6. Alivia la picazón y las irritaciones de la piel.
La menta tiene propiedades antiinflamatorias y es anti-picazón. Por tanto, puede utilizarse para aliviar los picores. Cuando se aplica tópicamente, la menta tiene un efecto calmante y refrescante sobre las irritaciones causadas por la urticaria, la hiedra venenosa o el roble venenoso.
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7. Mejora las alergias estacionales
La menta contiene ácido rosmarínico, un compuesto vegetal que se encuentra en el romero y otras plantas de la misma familia de la menta (28). El ácido rosmarínico se asocia con una reducción de los síntomas de reacciones alérgicas, como secreción nasal, picazón en los ojos y asma (29, 30).
En un estudio aleatorizado de 21 días de 29 personas con alergias estacionales, aquellos que recibieron un suplemento oral que contenía ácido rosmarínico tuvieron menos síntomas de picazón en la nariz, picazón en los ojos y otros síntomas que los que recibieron placebo (31).
Aunque no se sabe si la cantidad de ácido rosmarínico que se encuentra en la menta es suficiente para afectar los síntomas de la alergia, existe evidencia de que la menta puede aliviar las alergias. En un estudio en ratas, el extracto de menta redujo los síntomas alérgicos, como estornudos y picazón en la nariz.
8. Mejora la salud bucal
La menta neutraliza el mal aliento y también combate las bacterias que causan caries. Por esta razón, se agrega comúnmente a productos como pasta de dientes, enjuagues bucales y aerosoles refrescantes. Además de su agradable olor, la menta tiene propiedades antibacterianas que ayudan a matar los gérmenes que causan la placa dental, lo que puede mejorar su respiración (11, 12).
En un estudio, las personas que se sometieron a una cirugía de columna y recibieron un enjuague bucal elaborado con aceites de menta, árbol de té y limón mostraron una mejoría en los síntomas del mal aliento, en comparación con aquellos que no recibieron los aceites (13) .
En otro estudio, los estudiantes que recibieron enjuague bucal de menta experimentaron una mejora en la respiración después de una semana, en comparación con el grupo de control (14).
Aunque no hay evidencia de estudios científicos de que beber té de menta tenga el mismo efecto, se ha demostrado que los compuestos presentes en la menta mejoran la respiración.
9. Alivia el dolor de cabeza y la migraña
Las hojas de menta pueden aliviar dolores musculares, dolores de cabeza e incluso dolores de estómago. Para relajar los músculos, combine una taza de sal marina, un tercio de taza de aceite de oliva y aproximadamente ocho gotas de aceite esencial de menta. Masajea la zona durante diez minutos y enjuaga.
Dado que la menta actúa como relajante muscular y analgésico, puede disminuir ciertos tipos de dolores de cabeza (2). El mentol presente en el aceite esencial de menta aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación refrescante, aliviando el dolor (8).
En un estudio clínico aleatorizado de 35 personas con migraña, el aceite esencial de menta aplicado en la frente y las sienes redujo significativamente el dolor después de dos horas, en comparación con el aceite placebo.
En otro estudio de 41 personas, se descubrió que el aceite de menta aplicado en la frente era tan efectivo para los dolores de cabeza como 1,000 mg de acetaminofén.
Aunque el aroma del té de menta puede ayudar a relajar los músculos y mejorar los dolores de cabeza, no existe evidencia científica que confirme este efecto. Sin embargo, la aplicación de aceite esencial de menta en las sienes puede ayudar.
10. Mejora el estado de ánimo
El té de menta puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día. Aunque no hay estudios específicos sobre el té de menta, los estudios muestran que los compuestos naturales de menta pueden tener efectos beneficiosos sobre la disposición.
En un estudio, 24 jóvenes sanos experimentaron menos fatiga durante una prueba cognitiva cuando recibieron cápsulas de aceite esencial de menta.
En otro estudio, la aromaterapia con aceite esencial de menta redujo la incidencia de somnolencia diurna.
11. Alivia las náuseas
El olor a aceite esencial de menta oa hojas de menta fresca puede ayudar a aliviar la sensación de náuseas y antojos.
12. Mejora la memoria
En 2008, investigadores británicos examinaron el poder del aceite esencial de menta en el cerebro y descubrieron que aumenta el estado de alerta y la memoria.
13. Previene el cáncer
La menta contiene mentol , una sustancia cuyas propiedades se han relacionado con la prevención de diferentes tipos de cáncer, especialmente el de próstata.
Elija usar el aceite esencial de menta en su forma 100% pura, ya que algunos pueden contener compuestos nocivos que dañan la salud de la piel, como los parabenos. Para comprar, visite eCycle Store y encuentre aceite de menta.
La menta no es una hierba difícil de encontrar o plantar; lo puedes encontrar fresco en cualquier supermercado o plantarlo en una maceta en casa. Vea el video para ver un tutorial sobre cómo plantar menta en su hogar.
14. Puede mejorar el sueño
El té de menta es una opción ideal antes de acostarse, ya que naturalmente no contiene cafeína. Además, la capacidad de la menta como relajante muscular puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse (2, 3).
En un estudio, el aceite esencial de menta aumentó el tiempo de sueño de los ratones que recibieron un sedante. Sin embargo, otro estudio encontró que el mentol no tenía ningún efecto sedante (24, 25).
Por lo tanto, la investigación sobre la menta y el sueño es controvertida.
15. Bueno para la concentración
Beber té de menta puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración y concentración. Aunque no se dispone de estudios sobre los efectos del té de menta en la concentración, dos pequeños estudios han investigado este efecto beneficioso del aceite esencial de menta, realizado por ingestión o inhalación.
En un estudio, 24 personas jóvenes y sanas obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas cuando se les administraron cápsulas de aceite esencial de menta.
En otro estudio, se descubrió que el aroma del aceite esencial de menta mejora la memoria y el estado de alerta, en comparación con el ylang-ylang , otro aceite esencial popular.
16. Cómo hacer té de menta
El té de menta es delicioso y fácil de agregar a su dieta. Puede comprar bolsitas de té, plantar menta en el jardín o comprar a granel. Para hacer su propio té de menta:
- Hervir 2 tazas de agua;
- Apague el fuego y agregue un puñado de hojas de menta;
- Cubra por 5 minutos;
- Cuela el té y bebe.
Dado que el té de menta no contiene cafeína por naturaleza, puede tomarlo en cualquier momento del día. Aprovéchalo como tratamiento post-comida para facilitar la digestión por la tarde, para aumentar tu energía o antes de acostarte para ayudarte a relajarte.
