Con las facilidades y tentaciones de la vida moderna, se vuelve cada vez más difícil escapar del sedentarismo.
Imagen editada y redimensionada: "hot lather" de Al Ibrahim tiene licencia CC BY 2.0
¿Qué es el estilo de vida sedentario?
El estilo de vida sedentario es la falta, disminución o ausencia de actividad física, y se caracteriza por un gasto calórico reducido. Se intensifica por los hábitos de la vida moderna, como pasar mucho tiempo en los coches, la facilidad de las escaleras mecánicas y ascensores y el tiempo que pasamos tumbados en el sofá viendo la televisión mientras comemos algunas tonterías, por no hablar de la rutina de gran parte de la población trabajadora. en oficinas.
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El estilo de vida sedentario de los niños ha sido una gran preocupación para los expertos en salud, debido a la facilidad que los videojuegos, las tabletas e Internet han traído a la vida de los niños, ya no tienen ganas de salir a jugar y hacer deporte. Estos hábitos ya están mostrando resultados negativos. Según la iniciativa “Diseñado para el movimiento”, los niños de diez años tenían una esperanza de vida más baja que sus padres, esto se debe a un estilo de vida sedentario.
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Causas
Las causas de la inactividad física son diversas, pero todas están relacionadas con dietas mal equilibradas y falta de ejercicio físico. El estilo de vida sedentario no solo se caracteriza por la falta de actividades deportivas, sino también por la falta de actividades simples del día a día, como caminar al trabajo, hacer las tareas del hogar, caminar por el parque y similares. Ver también: El estilo de vida sedentario afecta al 45,9% de los brasileños y las mujeres son las más afectadas
Consecuencias
El estilo de vida sedentario trae muchos riesgos al organismo, como enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes, obesidad, aumento de colesterol, hipertensión, infarto de miocardio, entre otros. El riesgo de infarto es, en promedio, un 54% mayor en personas sedentarias y el de accidente cerebrovascular, un 50% mayor. El estilo de vida sedentario, cuando está en niveles muy altos, puede incluso causar muerte súbita.- ¿Qué es la obesidad?
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Tratamiento
El tratamiento de la inactividad física consiste en hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y, en algunos casos, cambiar la dieta. Cambiar la rutina no es fácil, por lo que es mejor tomarlo con calma al principio. Empiece por realizar actividades que no sean pesadas y con las que se identifique (consulte "Veinte ejercicios para hacer en casa o solo").
Antes de empezar, si tienes problemas con el sedentarismo, también es importante que vayas a tu médico, te hagas algunas pruebas y compruebes qué actividades no suponen ningún riesgo para ti. Lo ideal es ir acompañado de tres profesionales: un médico / deportista, un educador físico (o entrenador personal) y un nutricionista. El médico o deportista investigará la historia clínica, evaluará los exámenes y recomendará los mejores ejercicios a practicar; el educador físico monitoreará la ejecución, verificando si los movimientos son correctos; y el nutricionista instruirá la dieta consistente en vitaminas, proteínas, carbohidratos, entre otros, que serán el complemento ideal para el tratamiento.
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Cómo evitar un estilo de vida sedentario
El paso más importante para escapar de un estilo de vida sedentario es realizar actividades físicas lo antes posible. Los expertos indican que 30 minutos de ejercicio físico al día son suficientes para incrementar tu calidad de vida y mejorar tu salud. Conoce veinte ejercicios para hacer en casa o solo.
Tener una dieta saludable también es muy importante, vea los consejos sobre cómo tener una dieta más saludable (¡y sostenible!).
