¿Quieres quemar más calorías y no sabes cómo? Acelerar el metabolismo es un buen comienzo
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Ya sea para quemar más calorías o simplemente para mejorar el funcionamiento de tu cuerpo, puede ser útil saber cómo acelerar tu metabolismo. Algunos consejos simples que requieren pocos cambios en su rutina pueden acelerar su metabolismo, traer ganancias a su cuerpo en general e incluso descomponerse al aumentar la quema de grasa. ¡Revisa!
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1. Levántese 15 minutos antes para estirarse y hacer ejercicios básicos
Esta práctica estimula la circulación y ayuda a acelerar el metabolismo. Pruebe un circuito de saltos de tijera, flexiones, abdominales y sentadillas. Entonces comienza el proceso de quema de calorías, que continuará durante todo el día.
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2. Nunca te saltes el desayuno
Es posible que haya escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y realmente lo es. Por la mañana, nuestro metabolismo necesita más energía y, si no comemos adecuadamente, el metabolismo disminuirá el consumo de energía a lo largo del día.
3. Beba agua fría y té verde.
Elegir las bebidas adecuadas a la hora de hidratarse marca una gran diferencia. Algunos líquidos te ayudan a quemar calorías, como el agua helada y el té verde, que ayudan a acelerar tu metabolismo. Cuando bebe agua helada, su cuerpo usa calorías para calentar su temperatura corporal. Evite las bebidas azucaradas, como las gaseosas.
4. Reemplaza el elevador con la escalera.
Subir escaleras durante diez minutos quema aproximadamente 50 calorías. Es posible que la diferencia no sea grande en un día, pero si piensa en cuántas calorías podría gastar en un mes, podría revisar esa opción. Un buen consejo para aquellos que se están empezando a adaptar a este hábito y viven en pisos muy altos es bajar algunos pisos antes y subir el resto.
5. Pon pimienta en la comida
Si le gusta la pimienta, le alegrará saber que, al aumentar la temperatura corporal, ayuda a quemar calorías. El pimiento rojo puede, durante aproximadamente media hora, acelerar su metabolismo entre un 15 y un 20%.
6. Encuentre diez oportunidades al día para aumentar su frecuencia cardíaca durante un minuto.
Intenta hacer 10 sentadillas al comienzo de cada hora. El oxígeno agregado lo mantendrá alerta, activará su corazón, pulmones, piernas y cerebro.
7. Siéntese en el suelo
Sentarse en el suelo mientras ve la televisión le hace quemar más calorías que si estuviera en el sofá. Cuando te sientas en el suelo, tus músculos deben soportar tu cuerpo y haces más esfuerzo para levantarte.
8. Consume jengibre y omega 3
El jengibre puede acelerar el metabolismo en aproximadamente un 20%. Se puede comer crudo, salteado o en forma de té. El omega 3 ayuda a quemar más calorías, ya que aumenta nuestro metabolismo basal porque es antiinflamatorio.
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9. Deja que tu teléfono te despierte
Configure la alarma de su teléfono inteligente para que suene cada 30 minutos como recordatorio para levantarse. Para que no pase horas sin levantarse de su escritorio.
10. Lleva una pequeña botella de agua.
Cambie su botella de agua grande por la mitad de su tamaño. De esa forma tendrás que levantarte más a menudo para repostar. Importante: no reutilice botellas desechables para beber agua; te pueden contaminar. Obtenga más información sobre este tema en el artículo: "Botella de agua de plástico: peligros de la reutilización".
11. Solo cinco minutos más
Si está corriendo en la cinta o montando en bicicleta, piense que continuar durante otros cinco o diez minutos puede hacer que queme hasta 100 calorías adicionales.
12. Muévete con la música
Crea tu lista de reproducción de una manera que te haga trabajar más duro durante el ejercicio. Las canciones con ritmos más rápidos tienden a animarte a seguir el ritmo.
13. Aumente el ritmo durante los anuncios.
En lugar de omitir los anuncios cuando esté en el gimnasio, aproveche la oportunidad para aumentar la intensidad de los ejercicios a medida que pasan.
14. Saltar
En lugar de descansar entre series, salta la cuerda para mantener tu ritmo cardíaco. Así que convierte un día de entrenamiento normal en una rutina de alta intensidad. Al saltar la cuerda, quemas alrededor de 13 calorías por minuto.
15. Ir a pie o en bicicleta
Un buen ejercicio que puede formar parte de tu rutina es ir al trabajo a pie o en bicicleta. Si el lugar está demasiado lejos, vale la pena estacionar la bicicleta en un poste o portabicicletas más lejos o bajarse del autobús unos puntos antes para agregar unos minutos de caminata a su rutina.
