Las semillas de psyllium contribuyen a la salud intestinal, cardíaca y a la pérdida de peso.
Psyllium es el nombre que se le da a las semillas de plantas del género Plantago , también llamado isphagula . Estas semillas son bien conocidas por sus efectos laxantes, pero también tienen otros beneficios, como ayudar a equilibrar los niveles de colesterol y la salud del corazón. Descubra para qué sirve el psyllium y sea consciente de sus posibles efectos no deseados.
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Para que sirve el psyllium
Bueno para el intestino
La semilla de psyllium tiene la propiedad de absorber agua en grandes cantidades, lo que ayuda a mantener el intestino hidratado y facilita los movimientos peristálticos (evacuaciones intestinales). Estas semillas también ayudan a promover el equilibrio, sin aumentar la flatulencia. El psyllium puede usarse para aliviar el estreñimiento o agregarse a la dieta para mejorar la salud digestiva en general.
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Además, puede ser un aliado de quienes padecen síndrome del intestino irritable (SII) y enfermedad de Crohn, principalmente porque es un prebiótico, es decir, un alimento que ayuda a mantener la salud de las colonias de microorganismos intestinales beneficiosos. Obtenga más información sobre este tema en el artículo: "¿Qué son los alimentos prebióticos?".
Algunas investigaciones han demostrado que consumir 7,9 gramos de psyllium al día con probióticos (alimentos que contienen microorganismos beneficiosos) es una forma segura y eficaz de tratar la enfermedad de Crohn. Sin embargo, otros resultados muestran que las fibras solubles, como las presentes en el psyllium, pueden empeorar los síntomas en algunas personas. Al ayudar a mantener la hidratación del intestino, el psyllium puede contribuir a una defecación más suave, lo cual es bastante necesario en casos de hemorroides y fisuras anales.- ¿Qué son las fibras dietéticas y sus beneficios?
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La investigación ha encontrado que el psyllium puede ayudar con los síntomas dolorosos asociados con estas afecciones. Sin embargo, debido a que no existe un consenso científico, busque ayuda médica para averiguar si la semilla se aplica a usted.
La salud del corazón
La ingestión de fibra soluble puede ayudar a equilibrar los niveles de colesterol, que es vital para las personas mayores de 50 años. Un estudio encontró que comer semillas de psyllium diariamente durante seis semanas seguidas es eficaz para reducir el colesterol en personas obesas o con sobrepeso.
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Otros estudios muestran que comer fibra con regularidad, como las que se encuentran en el psyllium, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El psyllium ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de lípidos, fortaleciendo el músculo cardíaco.
¿Psyllium pierde peso?
Imagen de LaszloBartucz, disponible bajo licencia de Pixabay
Como el psyllium absorbe fácilmente los fluidos corporales, puede contribuir a una sensación de saciedad. Esto hace que tenga menos hambre y, en consecuencia, evita el aumento de peso. Pero, si está pensando en tomar psyllium para perder peso, asegúrese de buscar ayuda médica o un nutricionista.
Contraindicaciones para el psyllium
La mayoría de las personas no presentan efectos adversos al tomar psyllium. En general, de cinco a diez gramos de semillas que se toman tres veces al día rara vez pueden causar calambres, hinchazón o gases (consulte aquí los estudios: 1, 2, 3).
Además, la ingestión de psyllium puede retrasar la absorción de ciertos medicamentos. Por lo tanto, busque ayuda médica si está tomando algún medicamento y desea saber si puede interactuar con el psyllium.
Aunque es poco común, algunas reacciones alérgicas como erupción cutánea, picazón o dificultad para respirar pueden resultar de la ingestión o manipulación de psyllium (ver estudios aquí: 4, 5).
El psyllium no parece tener muchos efectos secundarios y se tolera bien; las reacciones adversas rara vez se observan en personas sensibles a sus fibras.
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Cómo usar psyllium
El psyllium se puede consumir en dosis de cinco a diez gramos con las comidas, al menos una vez al día. Sin embargo, debido a que son fibras, más no siempre es mejor. Los beneficios observados en la mayoría de los estudios están asociados con una ingesta de entre tres y 20,4 gramos por día; tomar más puede causar problemas digestivos. Es importante tomarlo con agua y luego beber mucha agua durante todo el día.
Para usarlo como laxante, se recomienda tomar cinco gramos con un vaso de agua tres veces al día como punto de partida. Esto se puede aumentar gradualmente, según se tolere. Idealmente, siga las instrucciones de dosificación en el paquete.
Se recomienda comenzar a complementar el psyllium con dosis de cinco gramos tres veces al día. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación. Recordando la importancia para su salud, consulte a su médico.
