Dormir bien, hacer ejercicio con regularidad y comer verduras son algunos hábitos que ayudan a estimular la inmunidad
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Un sistema inmunológico saludable reduce las posibilidades de contraer infecciones virales y gripe, además de contribuir a una menor intensidad de los síntomas, si se presenta una enfermedad. Cada persona reacciona de manera diferente a las invasiones de microorganismos dañinos y esto se debe a la inmunidad, que se puede incrementar adoptando hábitos tan simples como dormir ocho horas por noche o comer más verduras.
La inmunidad es lo que enferma a algunas personas con más frecuencia que a otras. Mientras que algunos necesitan adoptar con urgencia técnicas para estimular la inmunidad, otros ya mantienen un estilo de vida que los protege de enfermedades virales y bacterianas. Esto significa que el sistema inmunológico de esa persona es lo suficientemente fuerte como para luchar contra los invasores antes de que puedan causar daño al cuerpo, por lo que la persona ni siquiera puede darse cuenta de que ha sido atacada.
Si alguna vez se ha preguntado por qué su hermana ni siquiera estornudaba cuando todos en su casa tenían fiebre y dolor de garganta, esa puede ser la respuesta. Tenía alta inmunidad. Y la buena noticia es que la inmunidad no es algo que algunos tengan y otros no o con lo que ya nacemos. Todo lo contrario: nacemos susceptibles a todo tipo de enfermedades y desarrollamos nuestra inmunidad a lo largo de la vida.
Es a través de la lactancia que los bebés reciben sus primeros anticuerpos, es decir, sus primeros recursos inmunitarios. De ahí la importancia de la lactancia materna exclusiva durante seis meses, esta dosis inicial de anticuerpos proporcionada por la madre protege al bebé de infecciones externas y lo prepara para combatir posibles agentes infecciosos presentes en la alimentación externa.
Los adultos también pueden enseñar a sus cuerpos a mejorar la lucha contra las infecciones. Algunas formas de aumentar la inmunidad son comer menos alimentos ultraprocesados y más verduras, hacer ejercicio con regularidad y tomar más sol. ¡Sepa mas!
¿Cómo aumentar la inmunidad?
Reduce tus niveles de estrés
El estrés crónico inhibe la respuesta inmunitaria del cuerpo, liberando la hormona cortisol, que interfiere con la recepción y reproducción de las señales corporales por las células T (uno de nuestros glóbulos blancos). El cortisol también reduce la inmunoglobulina A, un anticuerpo presente en nuestro tracto respiratorio y en el intestino, que son nuestra primera línea de defensa contra los patógenos.
Algunos consejos sobre cómo estimular la inmunidad mediante el manejo del estrés son la práctica de yoga, meditación, pranayama o respiración profunda.
Consumo moderado de alcohol
Numerosas investigaciones muestran que el consumo excesivo de alcohol puede alterar el sistema inmunológico y su trayectoria de manera complicada. Sin embargo, el consumo moderado de algunas bebidas alcohólicas, como el vino, puede ser útil para la salud general del organismo.
Vigile su ingesta de vitaminas
La ingesta de vitaminas es una excelente manera de estimular la inmunidad. Las vitaminas A, B6, C, D y E pueden ayudar a aumentar la fuerza del sistema inmunológico. La vitamina C es el principal impulsor de todos y su falta puede causar varias enfermedades, incluido el escorbuto. Puede obtener vitamina C de alimentos como naranjas, fresas, espinacas y brócoli. Los suplementos multivitamínicos pueden ser una opción, de acuerdo con las instrucciones de su médico, pero la ingesta natural a través de los alimentos es la mejor opción.
Come mas vegetales
Las verduras, frutas, semillas y nueces están llenas de nutrientes esenciales para la salud de nuestro sistema inmunológico. Estos alimentos tienen propiedades antioxidantes que combaten los compuestos inestables llamados radicales libres, que pueden causar inflamación cuando se acumulan en niveles altos en el cuerpo.
Consumirlos diariamente aumenta la inmunidad. Las verduras crucíferas como la col rizada y el brócoli, por ejemplo, ayudan en la salud del hígado, órgano que garantiza el proceso de desintoxicación natural del organismo.
Consumir hierbas y suplementos.
Hierbas como AHCC, Echinacea, Saúco, Andrographis y Astragalus pueden ayudar a reducir la duración y gravedad de las enfermedades. Además, el uso de suplementos de vitaminas y minerales proporciona los nutrientes necesarios para un sistema inmunológico fuerte.
Practica ejercicios con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio físico regular aumenta la inmunidad. El ejercicio regular moviliza las células T, un tipo de glóbulo blanco que protege al cuerpo de las infecciones. Sin embargo, el ejercicio muy riguroso puede debilitar su sistema inmunológico, dejándolo propenso a resfriados e infecciones virales. Por lo tanto, para aumentar la inmunidad, mantenga la moderación.
Dormir lo suficiente
La falta de sueño puede provocar la activación de la respuesta inmunitaria inflamatoria, reduciendo la actividad de las células T en el cuerpo. Esto puede debilitar su sistema inmunológico y también responder a las vacunas. Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche y evite pasar la noche en la oscuridad. Si viaja entre diferentes zonas horarias con frecuencia, hable con un profesional de la salud sobre el consumo de melatonina para regular su ritmo circadiano.
Come más hongos
Los hongos son una forma que ha desarrollado la naturaleza para descomponer la materia orgánica y convertirla en suelo fértil. Son ricas en nutrientes y minerales esenciales y algunos funcionan muy bien para nuestra inmunidad. Algunos ejemplos son los hongos Maitake, Shitake y Tremella.
Mantente hidratado
La deshidratación puede causar dolores de cabeza y afectar su rendimiento físico, concentración, estado de ánimo, digestión y función cardíaca y renal. Estas complicaciones pueden aumentar su susceptibilidad a las enfermedades, según un estudio.
Para evitar la deshidratación, debe beber muchos líquidos al día. Se recomienda el agua porque no contiene calorías, aditivos ni azúcar. Aunque el té y el jugo también son humectantes, es mejor limitar la ingesta de jugo de frutas y té endulzado debido al alto contenido de azúcar.
Pare de fumar
Fumar no solo aumenta el riesgo de cáncer, sino que también daña el sistema inmunológico, reduciendo la inmunidad adaptativa e innata. El hábito también puede aumentar las posibilidades de desarrollar respuestas inmunitarias patógenas dañinas.
Come grasas saludables
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el salmón, pueden aumentar la respuesta inmunitaria del cuerpo a los patógenos, disminuyendo la inflamación.
Se sabe que el aceite de oliva previene las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Además, sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a su cuerpo a combatir las bacterias y virus dañinos que causan enfermedades. El omega-3 presente en el salmón también combate la inflamación.
Toma más sol
El sol es uno de los principales responsables de la producción de vitamina D en nuestro organismo. Esta vitamina es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ya que ayuda al organismo a producir anticuerpos. Se ha citado un bajo nivel de vitamina D en el cuerpo como una de las principales razones de los problemas respiratorios. Una caminata rápida a la luz del sol durante 10 a 15 minutos asegurará que se produzca suficiente vitamina D en su cuerpo.
Alta inmunidad, mejor vida
Estos son algunos pequeños esfuerzos y ajustes a su rutina que pueden ayudarlo a aumentar su inmunidad. Un cuerpo sano permite una mejor calidad de vida, lo que evita que te enfermes con tanta frecuencia y te ayuda a recuperarte rápidamente de las infecciones. Además, estos hábitos también contribuyen a un envejecimiento saludable, ya que reducen el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades autoinmunes y neurodegenerativas.
