Conocer el síndrome metabólico, uno de los males provocados por la inactividad física en el entorno laboral y en la vida diaria en su conjunto.
Imagen: Annie Spratt en Unsplash
Hace cientos de miles de años, el ser humano era una especie de cazador y recolector nómada que caminaba, en promedio, unos diez kilómetros diarios. Después de unos siglos, la humanidad desarrolló la agricultura y comenzó a sufrir un duro golpe. De hecho, ¿alguna vez te has imaginado construir esas ciudades de civilizaciones antiguas sin usar máquinas? En el mundo moderno, sin embargo, el escenario es bastante diferente para la mayoría de la población, creando nuevos problemas, como el llamado síndrome metabólico.
En muy poco tiempo, la tecnología ha avanzado de manera impresionante. Actualmente, aproximadamente la mitad del trabajo realizado en el mundo occidental se realiza mediante computadoras. Esto significa que las personas que trabajan en los escritorios se sientan, en un solo día, de 11 a 15 horas, en promedio, el aumento de su inactividad. Esto incluye el tiempo medio de trabajo, unas 8 horas al día, con tiempo libre en casa, en el sofá o sentado en el coche / autobús mientras se desplaza por la ciudad. Si aún estudias en medio de esta rutina, la media es aún mayor.
Síndrome metabólico
El término "enfermedad del sentado" no existe - de hecho, es una traducción literal de otro término que tampoco existe - acuñado por la comunidad médica y científica para referirse al síndrome metabólico y los efectos nocivos de un estilo de vida demasiado sedentario.
El síndrome metabólico puede provocar la disfunción de la fisiología de todo nuestro organismo, por ejemplo; en la liberación de hormonas, en el funcionamiento de la circulación sanguínea, en la absorción de glucosa por las células, en la presión arterial, en la función renal, en la concentración y alteración del sistema inmunológico.
Actitudes como usar solo el automóvil para desplazarse y pasar una buena parte del día mirando la computadora o la pantalla del televisor perjudican su salud. Este tiempo que pasamos sentados, de pie, está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer, inmunosupresión e incluso depresión.
Un estudio del Instituto Sax de Australia descubrió que las personas sedentarias que se sientan más de 11 horas al día tienen un 40% más de probabilidades de morir en los próximos 3 años que las que pasan solo 4 horas sentadas. Esto se debe a que las enzimas responsables del metabolismo de grasas y azúcares en el torrente sanguíneo "se duermen" después de 60 o 90 minutos de inactividad física. Es decir, ya es mucho menos que el tiempo promedio que pasa sentado frente a la computadora, puede estar seguro.
Estas enzimas se activan con el movimiento del cuerpo, esto es lo que regula la cantidad de azúcar y mejora el colesterol en el cuerpo: el bajo movimiento y la baja producción de enzimas contribuyen al aumento de peso, la diabetes y la disminución del HDL, el colesterol bueno.
¿Que hacer?
En estos casos, aunque una hora de ejercicio diario es algo positivo, no compensará el resto del tiempo que su cuerpo permanece inerte. Lo mejor que puedes hacer es, a lo largo del día, cada hora, tomarte un descanso de tu postura de trabajo y despertar tu metabolismo. Esto sirve desde caminar hasta el café o el baño, o simplemente pararse y hacer cualquier movimiento muscular con las piernas. Todo esto ayuda de forma acumulativa: mantener sus enzimas despiertas durante más tiempo. También es importante tener en cuenta la postura de la silla: su espalda sufre más cuando está sentado que de pie. Al sentarse reclinado, reduce la tensión en la columna.
Las pequeñas actitudes fuera del trabajo también son bienvenidas: caminar unos minutos más para ir a la parada de autobús o elegir bajarse del autobús un poco antes o después, subir las escaleras normales en la estación de metro en lugar de escaleras mecánicas, dejar el coche en el garaje cuando hagas viajes cortos (y además reduces la emisión de gases nocivos a la atmósfera, ¡dos puntos para ti!) y no te quedes pegado al televisor y al ordenador cuando estás en casa. A veces, quieres moverte, es el deseo principal de un hombre. ¡No dejes que la pereza te cuide en estos momentos y no te sientes demasiado tiempo!
