El insomnio es un trastorno del sueño que puede tratarse con remedios naturales. Entender
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¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un tipo de trastorno del sueño. Las personas con insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidos o ambas cosas. Además, las personas con insomnio generalmente no se sienten descansadas cuando se despiertan. Esto puede provocar fatiga y otros síntomas.
El insomnio es el más común de todos los trastornos del sueño. El insomnio se diagnostica si se informan los siguientes síntomas:
- Dificultad para dormir que ocurre al menos tres noches a la semana durante un mínimo de tres meses;
- Dificultad para dormir que provoca problemas funcionales en la vida de la persona.
Causas del insomnio
Las causas del insomnio dependen del tipo de insomnio que afecte a la persona. El insomnio a corto plazo puede ser causado por estrés, un evento perturbador o traumático, o cambios en los hábitos de sueño.
El insomnio crónico dura al menos tres meses y generalmente es secundario a otro problema o una combinación de problemas, que incluyen:
- Condiciones médicas que dificultan el sueño, como artritis o dolor de espalda;
- Problemas psicológicos, como ansiedad o depresión;
- Uso de medicamentos u otras sustancias.
Factores de riesgo de insomnio
El insomnio puede ocurrir a cualquier edad y es más probable que afecte a las mujeres que a los hombres. Los factores que aumentan el riesgo de desarrollar insomnio incluyen:
- Trastornos emocionales, como depresión, ansiedad o angustia relacionados con un evento de la vida;
- Viaja a lugares con zonas horarias diferentes a las habituales;
- Altos niveles de estrés;
- Estilo de vida sedentario;
- Cambios en el horario de trabajo o turnos nocturnos;
- Arritmia circadiana;
- De bajos ingresos.
Ciertas afecciones como la menopausia, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares también pueden provocar insomnio.
Los síntomas del insomnio
Las personas que sufren de insomnio generalmente informan al menos uno de estos síntomas:
- Despertar demasiado temprano;
- Sueño que no favorece el descanso;
- Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Estos síntomas de insomnio pueden provocar otros síntomas, que incluyen:
- Fatiga;
- Cambios de humor;
- Irritabilidad;
- Dificultad para concentrarse.
Que es bueno para el insomnio
Existen tratamientos farmacéuticos y no farmacéuticos para el insomnio. Su médico puede hablar con usted sobre qué tratamientos pueden ser apropiados. Pero existen algunos comportamientos que facilitan la aparición del sueño, como por ejemplo:
- Evite las bebidas con cafeína, especialmente después de las 4 pm;
- Evite el ejercicio físico cerca de la hora de acostarse;
- Evite quedarse en la cama sin tener la intención de dormir, como mirar televisión o usar Internet en su teléfono celular.
Remedios caseros para el insomnio
Muchos casos de insomnio se pueden controlar de manera eficaz haciendo cambios en el estilo de vida o usando remedios caseros.
Tés
El suplemento de valeriana, la pasiflora (presente en la maracuyá) y el toronjil son algunos ejemplos que mejoran el sueño. Pero también puedes preparar estos tés de verduras antes de acostarte. Cuanto más concentrado, mejor será el efecto.
- Valeriana: para que sirve, indicación y efectos secundarios
Meditación
La meditación es un remedio natural y fácil para tratar el insomnio. La meditación puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño, además de facilitar el proceso de conciliar el sueño y permanecer dormido.
La meditación también puede ayudar con los síntomas de afecciones que pueden contribuir al insomnio, como:
- Estrés;
- Ansiedad;
- Depresión;
- Problemas digestivos;
- Dolor.
Melatonina
La hormona melatonina es producida naturalmente por el cuerpo durante el ciclo del sueño. Las personas generalmente toman suplementos de melatonina con la esperanza de mejorar el sueño. Sin embargo, los estudios sobre los efectos de la melatonina no son concluyentes. Existe alguna evidencia de que los suplementos de melatonina pueden disminuir levemente el tiempo que le toma a una persona conciliar el sueño, pero se necesita más investigación.
La melatonina generalmente se considera segura por un período corto de tiempo, pero su seguridad a largo plazo aún no se ha confirmado.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales son naturales y pueden ser muy beneficiosos para ayudar a tratar el insomnio a través de la aromaterapia.
Algunos aceites esenciales que ayudan en el tratamiento del insomnio incluyen:
- Manzanilla romana;
- Madera de cedro;
- Lavanda;
- Sándalo;
- Neroli o naranja amarga.
Una revisión de 12 estudios encontró que la aromaterapia ayuda a promover el sueño.
- ¿Qué es la aromaterapia y cuáles son sus beneficios?
Otro estudio encontró que la lavanda es especialmente útil para promover y mantener el sueño. El estudio informó que una mezcla de aceites esenciales redujo los trastornos del sueño y aumentó el bienestar en los adultos mayores.
Los aceites esenciales generalmente no causan efectos secundarios cuando se usan según las indicaciones. La mayoría de los aceites esenciales han sido clasificados como GRAS (generalmente reconocidos como seguros) por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Sin embargo, la aromaterapia no está regulada por ley y no se requiere licencia para la práctica. Por tanto, es importante seleccionar con cuidado los profesionales y los productos.
Obtenga más información sobre aromaterapia y aceites esenciales en los artículos: "¿Qué es la aromaterapia y cuáles son sus beneficios?" y "¿Qué son los aceites esenciales?"
Insomnio en el embarazo
El insomnio es común durante el embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre. Las hormonas flotantes, las náuseas, el dolor, los calambres, las molestias en la espalda y el aumento de la necesidad de orinar son algunos de los cambios corporales que pueden mantener despiertas a las mujeres embarazadas.
También es posible que aparezcan factores estresantes, como la ansiedad por las crecientes responsabilidades que tendrás como madre. Además, el cuerpo está experimentando muchos cambios, con un metabolismo activo y un aumento de progesterona, para adaptarse a una nueva vida. Por eso es normal tener un cambio en los patrones de sueño.
Los comportamientos que pueden mejorar el insomnio durante el embarazo incluyen:
- Manténgase activo durante el embarazo;
- Mantenga una dieta saludable;
- Manténgase bien hidratado;
- Mantenga un horario de sueño regular;
- Practique técnicas de relajación durante el día;
- Tome un baño tibio antes de acostarse, si hay ansiedad.
La buena noticia es que el insomnio relacionado con el embarazo generalmente desaparece y no afecta el desarrollo del bebé.
Diagnóstico de insomnio
Para llegar a un diagnóstico, su médico le hará preguntas sobre:
- Condiciones médicas;
- Ambiente social;
- Condición psicológica o emocional;
- Historial de sueño.
Esta información puede ayudar al médico a determinar las causas subyacentes del insomnio. Para hacerlo más fácil, puede:
- Mantenga un registro de sueño;
- Registre cuando se duerma;
- Observe el contexto cuando se despierte repetidamente;
- Informe a qué hora se despierta todos los días.
Un registro de sueño le dará a su profesional de la salud una imagen de sus patrones de sueño. El médico también puede ordenar exámenes médicos o análisis de sangre para descartar otros problemas médicos que pueden ser las causas del insomnio. A veces se recomienda un estudio del sueño.
Adaptado de Healthline
