Incorporar algunos alimentos que aporten energía a tu dieta puede reducir el cansancio y facilitar tu rutina diaria
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Ya sea estudiando para los exámenes finales o luchando para hacer el trabajo antes de la fecha límite, a veces nuestra rutina es agotadora. Para muchos eso significaría tazas y tazas de café, tal vez un poco de guaraná y tapas periódicas en la cara para despertar. El problema con estos estimulantes (y la agresión física que se impone a uno mismo) es su carácter temporal.
Los estimulantes proporcionarán una energía rápida y satisfactoria por el momento, pero después de un tiempo, su cuerpo se sentirá tres veces más cansado de lo que estaba originalmente. Lo ideal en estos casos es consumir alimentos que den energía, sin gastarla en el proceso de digestión, o que colaboren en la producción de energía.
Alimentos que dan energía
1. Agua
El agua potable en general es importante para la salud de todos. Un estudio mostró que las mujeres que estaban moderadamente hidratadas informaron sentirse más fatigadas. Pero, ¿por qué el agua es tan importante para nuestra salud? El agua puede considerarse uno de los alimentos que dan energía porque ayuda a transportar los nutrientes que utilizamos para obtener energía para tus células y, sin ella, no podemos metabolizar los alimentos ni la energía.
La cantidad de agua recomendada para el consumo diario es de 2 litros, parte de los cuales se pueden obtener de los alimentos que ingieres. La sandía, por ejemplo, es un alimento lleno de líquido y muy sabroso. Beba al menos un vaso grande de agua tan pronto como se despierte para que su cuerpo no comience el día deshidratado y fatigado.
2. Frutas
Las frutas son excelentes alimentos que dan energía. El azúcar natural que se encuentra en las frutas es excelente para despertarse cuando está "pescando", así como para mantener estable el nivel de azúcar en sangre; sin mencionar que las frutas, en general, están llenas de fibras.
Prepara un batido de desayuno con fruta y yogur, ya que ayuda a regular la liberación de energía. Si no tienes tiempo o usar la licuadora por la mañana es demasiado para tu "yo" que acaba de despertar, come frutas que sean más prácticas de consumir, como plátanos o manzanas.
Rico en potasio y vitamina B, los plátanos mantienen estable el nivel de glucosa y ayudan a ralentizar la digestión (un proceso que requiere mucha energía del cuerpo).
Los aceites que se encuentran en los cocos tienen triglicéridos de cadena media, un tipo de grasa que se transforma rápidamente en energía. Es decir, son excelentes para evitar que se sienta somnoliento a medida que avanza el día.
3. Nueces
Los anacardos, las almendras y las avellanas tienen suficiente magnesio, que juega un papel importante en la conversión del azúcar en energía. Estos alimentos energizantes son excelentes fuentes de proteínas, fibra y nutrientes. Mantenga una bolsa de nueces a su lado durante la rutina y energícese durante el resto del día.
4. Chocolate
El favorito de todos los alimentos que dan energía. Es obvio el alivio que todos sienten cuando el chocolate está en listas como esta. Y te gustará este: ¡comer un trocito de postre después del almuerzo es bueno para ti! Es porque el chocolate contiene un estimulante natural llamado teobromina (similar a la cafeína) que le da más energía y mejora su estado de ánimo.
El chocolate negro también es rico en flavonoides, que son buenos para la salud del corazón. Cuanto más saludable esté su corazón, más oxígeno se transportará a través del cuerpo, lo que significa niveles más altos de energía.
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Y ahora esa necesidad de comer un golpe de chocolate, ¿verdad? ¡Por razones puramente científicas, por supuesto!
5. Integrales
Los carbohidratos proporcionan el 60% de la energía necesaria para que su cuerpo funcione y los granos integrales están llenos de carbohidratos complejos, que están llenos de vitaminas y minerales.
Comer pan integral puede prevenir un aumento de glucosa en sangre después de la comida. Según el Journal of Nutrition and Metabolism , esto significa menos cortes de energía que cuando consume otros carbohidratos o alimentos procesados.
Los alimentos saludables, como la avena y el pan integral (aunque muchos no son tan completos como dice el empaque), tardan más en digerirse y proporcionan energía continua. Los carbohidratos procesados, como el pan blanco, brindan un impulso de energía que desaparece tan rápido como llega.
Estimado por los cereales integrales, la quinua es una fuente de fibra, vitaminas B, proteínas y carbohidratos complejos. Sus nutritivos cereales son una gran opción para quienes buscan alimentos que aporten energía y que le den la sensación de estar satisfecho y con energía hasta su próxima comida.
6. Yogur
Si va a comer carbohidratos, agregue proteínas. Cuando los carbohidratos y las proteínas están juntos, el proceso digestivo se ralentiza. El yogur griego tiene más proteínas que el yogur natural (sin embargo, es más calórico y tiene más azúcar, por lo que debe consumirse en pequeñas cantidades).
Los yogures de todos los tipos tienen probióticos que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico y aumentar sus niveles de energía.
Un consejo: mezcla tu yogur con cereales para obtener energía y siéntete satisfecho por más tiempo.
7. Pescados y mariscos
A pesar de ser uno de los alimentos que dañan el medio ambiente, el salmón es muy bueno para la salud. Con poca grasa, tiene proteínas y omega 3, necesarios para mantener la salud del corazón (¿recuerdas cuando dijimos anteriormente que un corazón sano transporta más oxígeno a través del cuerpo y da como resultado niveles de energía más altos?), Actividad cerebral y circulación.
Otros alimentos del mar, como los moluscos y las ostras, son ricos en hierro y también ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo.
8. Palomitas de maíz
No, lamentablemente las palomitas de cine no cuentan, ya que esta está llena de sal, aceite y calorías. Al igual que las palomitas de maíz para microondas, que tienen compuestos nocivos para la salud. Sin embargo, las palomitas de maíz caseras (sin mucha grasa y preferiblemente con maíz no transgénico - que lamentablemente es muy difícil de encontrar) o hechas en el microondas están llenas de fibras y ayudan a reducir el trabajo de digestión, siendo un genial cuando necesitas alimentos que te den energía.
9. Huevos
Los huevos son controvertidos en relación con las dietas. ¿Aumenta o reduce el colesterol? ¿Cuál es la diferencia entre el huevo de granja y el huevo orgánico? Y por ahí va.
En el caso de quienes buscan alimentos energéticos, los huevos son una buena opción, ya que tienen mucho hierro y proteínas, sustancias capaces de aportar energía durante todo el día, además de colina, un tipo de vitamina B necesaria para las funciones cerebrales y producción de energía. Conozca otros alimentos ricos en hierro.
10. Té de jengibre
Olvídate del café y bebe té. El té de jengibre, por ejemplo, está lleno de antioxidantes y nutrientes que pueden proporcionar energía extra al final de la tarde. Si no te gusta tanto el té de jengibre, prueba endulzarlo con miel, que además de tener muchos beneficios para la salud, no duele tanto como el azúcar refinada.
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11. Verduras grandes de hojas oscuras
El repollo es un superalimento. Lleno de vitaminas y minerales, es una gran fuente de calcio y energía.
Al elegir un vegetal, elija uno que sea rico en colores, ya que son ricos en nutrientes. Las verduras de hoja oscura como las acelgas y las espinacas son ricas en vitaminas A y C, calcio, hierro, fibra y proteínas. Además de ser fáciles de preparar, tienen muchos de los nutrientes que te dan más energía.
12. Baya de Goji
Considerada una de las frutas más saludables, las bayas de goji se han utilizado para aumentar la energía y liberar hormonas durante miles de años en la medicina china. Aumentan la capacidad del cuerpo para resistir el estrés y ayudan a tener un estado de ánimo, una mente y una memoria más saludables, al tiempo que le brindan la energía que necesita.
Consejos extra para tener más energía y disposición
¿Es difícil cambiar de dieta? Hay otras formas de darle ese impulso energético. Vea algunos consejos a continuación:
Caminar
Puede parecer extraño gastar energía para sentirse con más energía, pero es todo lo contrario. Los expertos dicen que aumentar la actividad física, especialmente al caminar, aumenta la energía. Lo mejor de todo es que caminar no requiere entrenamiento previo, equipo o dinero.
Escuchar música
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La música estimula casi todas las regiones del cerebro, según el autor del libro This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Para el doctorado, la música como sonido de fondo trabaja para combatir la monotonía, aumentando la concentración y el enfoque.
Tomar una siesta
Las investigaciones muestran que tanto la sobrecarga de información como la sobrecarga cerebral pueden desperdiciar demasiada energía. Los estudios del Instituto Nacional Estadounidense de Salud Mental han demostrado que una buena siesta de 60 minutos no solo puede revertir los efectos de la sobrecarga de información, sino que también puede ayudar a retener la nueva información aprendida.
Ten tu desayuno
Imagen: Catálogo de ideas en Unsplash
Los alimentos para el desayuno son los primeros en darle energía para comenzar su rutina diaria. Los estudios demuestran que comer por la mañana mantiene a la persona alerta, satisfecha e inicia el metabolismo del día. También es importante tener en cuenta que omitir cualquier comida puede provocar una sensación general de fatiga durante el resto del día.
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