Descubra qué aceite esencial se adapta mejor a su rutina antes de acostarse
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Las hierbas tienen propiedades increíbles conocidas desde la antigüedad por las sociedades antiguas. En formato de aceite esencial se potencian estas propiedades. Descubre algunas hierbas en forma de aceite esencial para dormir que te ayudarán a mejorar tus noches. Pero recuerde nunca ingerir aceites esenciales, diluirlos antes de usarlos y hacer una prueba de alergia en el interior de su brazo antes de aplicarlos en áreas más grandes.
Los aceites esenciales deben diluirse en un aceite portador (como aceite de semilla de uva, aceite de almendras, aceite de sésamo, entre otros) antes de ser aplicados sobre la piel. Esto reduce el riesgo de irritación. Para los adultos, cada cinco gotas de aceite esencial deben diluirse en una cucharada de aceite portador. El uso de aceites esenciales en niños debe estar bajo supervisión médica. Para los niños, la mezcla está mucho más diluida, con una proporción de una gota de aceite esencial por una cucharada de aceite portador.
Aceite esencial de lavanda
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La lavanda está indicada para personas que padecen insomnio u otros trastornos del sueño. Por lo general, las ramas de la flor o su aceite esencial se colocan en la funda de la almohada por la noche.
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Los aromaterapeutas utilizan aceite esencial de lavanda para tratar los dolores de cabeza, el nerviosismo y la inquietud. Los terapeutas de masaje a veces aplican aceite esencial de lavanda en la piel, que puede funcionar como un agente calmante y una ayuda para dormir. En Alemania, el té de lavanda ha sido aprobado como suplemento para tratar los trastornos del sueño, la inquietud y la irritación del estómago.
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Además, según una encuesta de 2012, el aceite esencial de lavanda se puede usar para la ansiedad (si ese es el problema que le impide dormir), ya que calma y afecta el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.
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A la hora de dormir, puedes diluir cinco gotas de aceite esencial de lavanda en una cucharada de aceite de sésamo y aplicar un dedo húmedo entre las cejas, otro a la altura del corazón y masajear la canela y los pies con el resto. Además, puede aplicar diez gotas de aceite esencial de lavanda en un difusor adjunto al dormitorio antes de acostarse. Obtenga más información sobre este aceite esencial para dormir en el artículo: "El aceite esencial de lavanda tiene beneficios comprobados".
Aceite esencial de limoncillo
El aceite esencial de limoncillo está altamente concentrado. No se sabe con certeza si es eficaz a la hora de acostarse, pero algunas personas informan que la somnolencia es un efecto secundario de su uso, lo que puede ser una buena característica si necesita dormir. En algunas personas, puede tener efectos más fuertes que los efectos secundarios de la planta de hierba limón. Puede aplicar diez gotas de aceite esencial de limoncillo en un difusor encendido en el dormitorio antes de acostarse. Obtenga más información sobre este aceite esencial en el artículo: "11 beneficios del aceite esencial de limoncillo".
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Aceite esencial de vetiver
Usar aceite esencial de vetiver en un difusor antes de acostarse puede ayudar a mejorar sus patrones de respiración. Un pequeño estudio de 2010 midió la respuesta de 36 personas que estuvieron expuestas a diferentes aromas durante el sueño.
El aceite esencial de vetiver aumentó la calidad de la exhalación y disminuyó la inspiración cuando los participantes del estudio que dormían lo inhalaron. Esto puede significar que el aceite esencial de vetiver puede ayudar a las personas que roncan mucho. Si eres de esas personas que se despiertan por el sonido de los ronquidos o alguien que duerme a tu lado, esta puede ser una buena forma de dormir mejor. Conoce más sobre este aceite esencial en el artículo: "Aceite esencial de vetiver: beneficios y para qué sirve".
Otras formas de mejorar el sueño
- No beba cafeína después de las 2 pm;
- Pruebe la cena hasta las 6:00 pm, 7:00 pm u 8:30 pm, especialmente si tiene una condición médica que interfiere con su sueño, como reflujo ácido;
- Desconecte completamente durante una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por dispositivos electrónicos y lámparas interfiere con la producción de melatonina de su cuerpo. La melatonina es una sustancia química producida por el cerebro que regula el sueño;
- Establece un ritual para dormir. Esto puede indicarle a su cerebro que es hora de relajarse y ayudar a ponerse al día con su ritmo circadiano. Las estrategias simples, como tomar una ducha caliente y ponerse el pijama, generalmente funcionan.
Si estos cambios de estilo de vida no funcionan, busque la ayuda de un psicólogo o psicólogo.
