Varias opciones para una vida más equilibrada y saludable en tu vida diaria
El ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana exige una gran energía y concentración de la gente. Muchos se desgastan a lo largo del día y dejan la salud a un lado para solucionar otras cosas. Debido a las prisas, a veces la opción por un desequilibrio exagerado de autoservicios o incluso bocadillos rápidos, el esquema de comida rápida, compromete la salud. Incluso bajo tales presiones, es posible equilibrar las tareas y los cuidados con el organismo. Si crees que estás comiendo mal o dejas de hidratarte, aprovecha y sigue aquí algunos consejos que pueden darle vida a tu vida diaria con hábitos más saludables, ya sea en las pausas del trabajo o en casa.
Prefiera panes que contengan granos: al hacer esto, ingiere muchos más nutrientes que en el pan tradicional. Las dietas a base de cereales contribuyen al peso y el equilibrio de su cuerpo, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y algunas formas de cáncer. Además de ayudar en la regulación del proceso digestivo debido a las fibras contenidas en los granos, también ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL.
El agua nunca es demasiado - Si el agua cubre alrededor del 70% de la superficie del planeta y corresponde a un porcentaje similar en la composición de nuestro cuerpo, su aspecto fundamental para la vida, nuestro caso, el humano, es concluyente. Según estudios de Elisângela Werner y Monica Franken sobre el consumo de agua por parte de los humanos, un individuo puede pasar hasta 28 días sin comer lo que aún logrará sobrevivir, en cambio más de 3 días sin beber agua significará la muerte por deshidratación. Por eso debemos preocuparnos por la cantidad de agua ingerida y, si es posible, no permitirnos deshidratarnos. Para evaluar si está deshidratado, solo observe el color de su orina. En los casos en que prevalezca un tono más claro, en el sentido de transparencia, esto significará que las condiciones de hidratación son las adecuadas.La aparición en un tono más oscuro o amarillento puede significar la necesidad de incrementar el consumo de agua, ya que posiblemente tu condición sea la deshidratación. El cuerpo humano elimina agua a lo largo del día a través de la respiración, la sudoración y la orina y para reposición se recomienda ingerir aproximadamente 2 litros de agua al día, a intervalos regulares. Es decir, aproveche para beber más agua de la que ya bebe.
Beba con moderación: las bebidas alcohólicas se consumen a gran escala en todo el mundo, en una variedad de ocasiones. Ya sea en fiestas, reuniones de amigos o familiares, siempre hay buenas razones. La cuestión no radica en el simple hecho de beber, sino en cuánto ingiere la persona, ya que dependiendo de la cantidad de alcohol en el organismo, un tiempo prolongado puede conducir a la desintoxicación del organismo, lo que puede contribuir a procesos psiquiátricos, neurológicos, cardiovasculares o incluso cáncer. Otra adversidad de las bebidas es la cantidad de calorías que tienen. Un vaso de ron con coca cola, más conocido como vat-libre, por ejemplo, contiene unas 170 calorías. Por tanto, llevar una vida sana no parece compatible con el consumo excesivo de alcohol. Beber con moderación es el camino. De cualquier forma,Algunos consejos relacionados con el consumo de estas sustancias pueden resultar interesantes. Antes de beber alcohol, coma una comida moderada. Forma una capa protectora en el estómago y contribuirá a la digestión de los alimentos en paralelo con el alcohol, retardando su absorción por parte del organismo. Alternar bebida alcohólica y agua, que contribuirá a la dilución de los componentes de la bebida alcohólica, evitando la deshidratación. No mezcle varios tipos de bebidas, como fermentadas (cerveza y vino) y destiladas (whisky y vodka), ya que su cuerpo puede rechazar la mezcla. Al día siguiente, consuma frutas y jugos, la fructosa ayudará al cuerpo a deshacerse del alcohol.Forma una capa protectora en el estómago y contribuirá a la digestión de los alimentos en paralelo con el alcohol, retardando su absorción por parte del organismo. Alternar bebida alcohólica y agua, que contribuirá a la dilución de los componentes de la bebida alcohólica, evitando la deshidratación. No mezcle varios tipos de bebidas, como fermentadas (cerveza y vino) y destiladas (whisky y vodka), ya que su cuerpo puede rechazar la mezcla. Al día siguiente, consuma frutas y jugos, la fructosa ayudará al cuerpo a deshacerse del alcohol.Forma una capa protectora en el estómago y contribuirá a la digestión de los alimentos en paralelo con el alcohol, retardando su absorción por parte del organismo. Alternar bebida alcohólica y agua, que contribuirá a la dilución de los componentes de la bebida alcohólica, evitando la deshidratación. No mezcle varios tipos de bebidas, como fermentadas (cerveza y vino) y destiladas (whisky y vodka), ya que su cuerpo puede rechazar la mezcla. Al día siguiente, consuma frutas y jugos, la fructosa ayudará al cuerpo a deshacerse del alcohol.porque tu cuerpo puede rechazar la mezcla. Al día siguiente, consuma frutas y jugos, la fructosa ayudará al cuerpo a deshacerse del alcohol.porque tu cuerpo puede rechazar la mezcla. Al día siguiente, consuma frutas y jugos, la fructosa ayudará al cuerpo a deshacerse del alcohol.
Use menos aceite para cocinar y saltee menos: para una vida más saludable y con ríos menos contaminados, reduzca el aceite cuando cocine, para reducir las calorías y grasas adicionales de su ingesta diaria. Y al estofar menos la comida, puede alejarse del aceite y de los problemas que causa.
Participe en Segunda Sem Carne - Campaña que, según el sitio web oficial: “propone concienciar a las personas sobre los impactos que el uso de carne para alimentos tiene en el medio ambiente, la salud humana y los animales, invitándolos a tomar la carne del plato al menos una vez a la semana y descubriendo nuevos sabores ”. Reducir el consumo de carne reduce su huella hídrica (según Water Footprint para producir un kilogramo de carne de vacuno se necesitan unos 15 mil litros de agua) y su huella de carbono, contribuyendo también a la reducción de las emisiones de gases de efecto invernadero producidas por ganado en el proceso de crianza. Si consideramos los impactos del consumo de carne directamente en su cuerpo, reducirlo significa menos riesgos de contraer cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, lo que contribuye a la longevidad.Obtenga más información sobre ser vegetariano al menos una vez a la semana.
Cocine más en casa: tómese el tiempo para poner a prueba sus habilidades culinarias y perfeccionar sus prácticas para preparar alimentos más saludables y preferidos. Según USA TODAY, la persona que prefiere comer en un restaurante, consume un 50% más de calorías, grasas y sodio que una persona que elige cocinar en casa.
Dé preferencia a los productos y mercados locales: trate de eliminar los alimentos congelados de su rutina. Prefiere los productos orgánicos y da prestigio a los mercados que venden productos cuyo origen sea lo más cercano a ti, lo que reducirá tu huella de carbono al evitar que los alimentos se desplacen demasiado lejos para llegar a tu hogar. De esta forma, también contribuyes al desarrollo de la economía local. Estas prácticas posiblemente le darán la oportunidad de consumir alimentos más frescos y nutritivos.
Si quieres ponerte a dieta, no te excedas en la dosis - Para llevar una vida más sana a veces es necesario renunciar a algunas opciones alimentarias y para eso consideramos la práctica de dietas. Sin embargo, existe cierta confusión relacionada con el concepto de dieta, a veces interpretada como restricciones dietéticas exageradas o incluso como ingesta exclusiva de ensaladas y verduras. Puede parecer que esto solucionará el problema, pero de hecho nuestro cuerpo también necesita carbohidratos (pasta), proteínas (carnes), fibras, vitaminas (frutas), minerales y lípidos (grasas). Por lo tanto, si la dieta no puede equilibrar todos estos nutrientes, puede tener efectos desastrosos para la salud.
No se "salte" el desayuno: es posible que alguien con mucha experiencia ya le haya dicho: "el desayuno es la comida más importante del día". Tiene mucho sentido, ya que varios estudios prueban esta afirmación y muestran que quienes ingieren esta comida son más saludables y físicamente activos. También se ha comprobado que quienes almuerzan como primera comida del día exageran las grasas y las calorías en detrimento de su salud. Entonces, piénselo dos veces cuando se "salte" el desayuno.
Reemplace el refresco con jugo o té: intente reemplazar el refresco con jugo o té mate. Tu cuerpo te lo agradecerá. Incluso si el refresco es dietético, piense en otras alternativas. Si no es posible la eliminación total, disminuya su consumo y prevenga enfermedades como la obesidad y la diabetes. Aún más saludable si puedes incrementar el consumo de jugos naturales y mate, que son muy buenos para tu salud.
Opte por bocadillos más saludables: haga sus propios bocadillos con ingredientes más saludables en lugar de comprarlos en bares y para esa cena básica, ¿qué tal si reutiliza papas, cebollas, cáscaras de zanahoria, así como puerros y otras verduras al gusto? para hacer una buena sopa? El perejil y las cebolletas también van bien en este caldo.
Pruebe nuevas frutas y verduras: haga una lista de las frutas y verduras que nunca ha comido, disfrute de aquellas cuya temporada prefiera y vea si le gustan. Algunas frutas exóticas y raras son nutritivas, buenas para la salud e incluso ampliarás tu repertorio de paladar.
Menos café - Ese café por la tarde o por la mañana para despertar, no importa. El problema es cuando este café se convierte en tu compañero del día y al final del mismo has perdido la cuenta de cuántos has tomado. Según la Clínica Mayo, si bebe más de cuatro tazas de café al día, la cafeína puede provocar efectos secundarios como insomnio, nerviosismo, inquietud, irritabilidad, frecuencia cardíaca acelerada, temblores musculares y dolores de estómago.
Prefiera alimentos que mejoren su estado de ánimo: la vida sana y el buen humor siempre han ido de la mano y ahora puede estimular ambos a través de su dieta. Esto es posible debido a las siguientes fuentes: omega 3, vitamina B1 o tiamina que se pueden encontrar en pistachos, anacardos, soja, linaza. Además de la vitamina B12, se encuentra en el pescado, la leche, los huevos y el triptófano en los cacahuetes y los plátanos. Pero el mejor consejo para combinar el humor con la salud es comer pescado una o dos veces por semana, ya que estas cuatro fuentes se pueden encontrar en este alimento.
Prepare platos coloridos: cuantos más colores ofrezca su dieta, más nutrientes consumirá. Haga del color una prioridad al comprar y cocinar.
Deporte, siempre - La actividad física en la rutina del ser humano es de fundamental importancia para quienes pretenden vivir durante mucho tiempo, de manera saludable. Son varios los beneficios de la actividad física, mejorar la autoestima, la flexibilidad, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer de colon, prevenir accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2, reducir la depresión y la ansiedad, controlar la presión arterial, entre otras ventajas.
Relaja tu mente: vivir en la gran ciudad y tener que enfrentarte a tus problemas diarios es agotador. Quienes viven con ella acumulan estrés, cansancio y ansiedad. Para combatirlos, existen formas de relajarse como caminar, escuchar música y pasar tiempo con los amigos. Sirven para relajar la mente y descansar de las prisas. Existen alternativas para la mente como el Yoga y el Tai Chi Chuan que trabajan el ejercicio de la meditación y el estiramiento. Los libros también son excelentes para ese propósito.
Sonrisa: la sonrisa es la mejor cura para los problemas que enfrenta. No cuesta nada y es muy contagioso. Una deliciosa adicción.
