Haga de la salud una prioridad en su vida y evite el estrés en el trabajo

Imagen: Rawpixel / Unsplash

Prisa, actividades excesivas, carga de trabajo extensa, cargos, plazos. Estas son algunas palabras que describen las causas de los síntomas del estrés en el trabajo. Sin mencionar las tareas del hogar, las responsabilidades hacia los niños y otras actividades diarias que se suman a las preocupaciones de los trabajadores y aumentan aún más el estrés en el trabajo.

Los métodos creados para extraer una mayor productividad del trabajo a menudo terminan impactando negativamente en la salud del empleado, ya que el estrés actúa sobre el aspecto psicológico de la persona a través de la ansiedad, la tensión y la impaciencia. Dependiendo del nivel de estrés laboral alcanzado, esta persona puede desarrollar tensión muscular y enfermedades psicosomáticas (ver más aquí).

Hemos seleccionado algunos consejos para ayudarlo a lidiar con el estrés en el trabajo; no resolverán sus problemas, pero pueden aliviarlos y ayudarlo con las prisas diarias. A continuación se muestran algunas formas de reducir el estrés en el trabajo:

Beba té: todos los tipos de té real, de la planta Camellia , contienen una gran cantidad del aminoácido L-theanina (té verde), que es responsable de una breve relajación después de beber el té. Este aminoácido también ayuda a las células T o linfocitos T gamma / delta en el sistema inmunológico;
Camine todos los días: el ejercicio físico y aeróbico es extremadamente importante para la vida. Aumenta el estado de ánimo de las personas e incluso estimula al cuerpo a sentirse bien.
Tomar más sol: el sol también es muy importante, ya que permite al cuerpo sintetizar vitamina D, ayuda a regular nuestro ritmo circadiano y la producción de melatonina. Por lo tanto, reserve un período de tiempo en su día para caminar por la calle, preferiblemente en parques o plazas;
Coma más sopa: según la medicina china, comer muchos alimentos fríos o crudos durante el invierno puede hacer que su cuerpo tenga que trabajar duro para digerirlos, también se aplica al aire acondicionado frío en los días de verano. Por tanto, lo ideal es tomar sopa, que tenga una digestión suave, facilitando la absorción de nutrientes por parte del organismo. Incluya jengibre, ajo, zanahorias, batatas o calabaza para ayudar al sistema inmunológico;
Encienda el sistema nervioso parasimpático: active su sistema nervioso parasimpático y "comunique" a su cuerpo que es hora de descansar y digerir, practicando yoga , tai chi chuan y meditación. Estas prácticas le ayudarán a estimular su sistema inmunológico y regular su respuesta al estrés. La meditación, por ejemplo, permite que su mente y su cuerpo " reinicien " la vida cotidiana.
Cuando se enferme, descanse: cuando su sistema inmunológico está bajo y usted se enferma, significa que su cuerpo necesita descansar, así que no intente forzarse a trabajar de todos modos. Esto solo empeorará sus síntomas de estrés en el trabajo. Aunque es difícil dejar el trabajo en momentos importantes, trate de quedarse en casa y descansar lo más que pueda. ¡Pon tu salud primero en la vida! Volverá a trabajar mucho más suavemente.
Tome descansos breves durante el día: levántese para ir al baño o llenar su botella de agua, caminar un poco o escuchar música. Esto ayudará a crear un momento relajado en su día, facilitando la reanudación de las actividades sin aumentar su nivel de estrés en el trabajo.
Practica gimnasia en el trabajo: a lo largo del día, intenta hacer pequeños estiramientos para reducir la tensión en tu cuerpo. Si trabaja en una posición sentada, levantar y estirar las piernas ayuda a mejorar la circulación, además de llevar los brazos hacia adelante o hacia atrás. Para quienes trabajan de pie, es interesante hacer ejercicios para la zona lumbar (como acostarse y acercar las rodillas al vientre) o incluso estirar las piernas tirando de ellas hacia arriba una a una.
Exija que su empresa aplique los principios de la ergonomía en el lugar de trabajo; si es el propietario de la empresa, no se olvide de la ergonomía. La ergonomía está relacionada con factores como el confort, la seguridad y la eficiencia, que están directamente relacionados con el desempeño en el entorno laboral y el bienestar. Después de todo, el simple hecho de no tener una silla adecuada para el tamaño del trabajador ya aumenta el estrés en el trabajo.