Los gases son habituales, pero en exceso o acompañados de síntomas como dolor o malestar, algo anda mal
Todos gastamos, ¿verdad? Los gases son el aire que se acumula en el sistema digestivo y se libera por el ano. La liberación de gases es normal, se producen constantemente en nuestros cuerpos. Normalmente, la mujer libera de siete a 12 gases al día y el hombre entre 14 y 25. La mayoría de los gases son producidos por carbohidratos, ya que el intestino no tiene las enzimas necesarias para digerirlos; por lo que acaban fermentados por bacterias, lo que en ocasiones provoca la aparición de los llamados síntomas de gases, con acidez y dolor abdominal.
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Generalmente, quienes piensan que tienen flatulencia excesiva tienden a estar en la media o ligeramente por encima. Algunas personas pueden liberar más gases por razones genéticas o porque consumen mucha fibra, gluten y carbohidratos (lo que en general constituye una dieta saludable). Si una persona realmente libera muchos gases, puede sufrir dolor y varios síntomas.
Síntomas de gases
- Sensación de pesadez en el estómago.
- Eructos frecuentes;
- Pérdida de apetito;
- Acidez;
- Falta de aire;
- Enganchado en el pecho;
- Estómago alto;
- Malestar gástrico;
- Dolor abdominal severo;
- Hinchazón abdominal;
- Vientre duro;
- Flatulencia;
- Cólico intestinal;
- Presión de vientre.
Causas
"Fart" de Per Olesen tiene licencia CC BY 2.0
Varios factores pueden facilitar la formación y exceso de gases, entre ellos están: tomar bebidas carbonatadas, masticar chicle, fumar, hablar mucho durante las comidas, comer demasiado rápido, morder objetos como tapas de bolígrafos o mantenerlos en la boca, tomar demasiados antiácidos (como bicarbonato de sodio), inactividad física, ingesta de alimentos difíciles de digerir (grasos y ricos en fibra) y estreñimiento.
¿Cómo eliminar los gases?
El primer paso para eliminar los gases es comprender qué los causa. Un buen comienzo es investigar su dieta.Alimentos que provocan gases
- Leche y queso, especialmente cereales integrales con mucha grasa;
- Carne, mariscos y huevos;
- Refrescos y otras bebidas carbonatadas;
- Frijoles, maíz, guisantes, lentejas y garbanzos (especialmente si están poco cocidos);
- Brócoli, coliflor, cebolla, repollo, pepino, nabo y coles de Bruselas;
- Aguacate, melón y sandía;
- Alimentos sin gluten.
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Alimentos que ayudan a eliminar gases
- Coma piña o papaya al final de las comidas, ya que ayudan con la digestión;
- Tomate, achicoria y espárragos;
- Té de limoncillo, jengibre, hinojo o tojo;
- Yogur de kéfir o yogur natural con bífidos o lactobacilos;
- Verduras ricas en agua;
- Chucrut;
- Manzana;
- Se recomienda ingerir un litro y medio o dos de agua al día.
