Hemos elaborado una lista de acciones que puede tomar para dejar de fumar. Vea cuáles son los beneficios para la salud
Como todo el mundo sabe, fumar es perjudicial para la salud. Pero el problema va más allá, ya que la colilla afecta al medio ambiente, aunque existen algunas formas de correcta eliminación. Pero incluso con tanto contenido en los medios de comunicación advirtiendo sobre los problemas de los cigarrillos (incluso las impactantes fotos que se encuentran en los paquetes), todavía hay mucha gente que fuma. Dejar de fumar es un verdadero desafío y por eso hemos seleccionado algunos consejos sobre cómo dejar de fumar.
Existen algunos métodos alternativos, como los cigarrillos electrónicos y los parches de nicotina, sin olvidar los tratamientos y la indispensable fuerza de voluntad. Pero si quiere otra mano amiga, intentemos ayudar. Primero, vea algunos de los beneficios que dejar de fumar puede traer a su vida (a corto y largo plazo) - haga clic en la imagen para verla en mayor tamaño:
Imagen: Leer salud
Bueno, ahora que se ha dado cuenta de los beneficios de dejar de fumar, vayamos a los consejos. No son mágicos y no le impedirán fumar instantáneamente, pero la siguiente lista puede ser el punto de partida para que lo reconsidere y comience a trabajar más duro para dejar de fumar.
Primero, una advertencia: esté preparado, ya que dejar de fumar puede requerir más energía y no se sentirá en su mejor momento. Sin embargo, si tuviéramos que comparar la sensación inicial de abstinencia con la edad de 10 años, a menos que viva, porque ese es el número promedio de años que los cigarrillos le quitan, y el hecho de que los fumadores tienen más probabilidades de contraer resfriados y gripe, deje de fumar valdrá la pena. Al principio, puede tener más hambre de lo habitual, sentirse de mal humor, deprimido, inquieto, tener insomnio y tener problemas para concentrarse. Pero ten en cuenta que estos efectos son temporales y desaparecerán en unos días.
Invertir en métodos naturales
Hay varios métodos farmacéuticos para dejar de fumar, como el uso de vareniclina, parches de nicotina, chicle, pastillas y aerosoles nasales; Estos métodos son estadísticamente más efectivos, ya que las personas que los usan tienen más probabilidades de no volver a fumar. También existen métodos no farmacéuticos, para aquellos que no quieren dejar su adicción a otras "drogas" y quieren hacerlo de forma natural; para esto, los siguientes elementos serán útiles, recordando que está bien superponer los métodos naturales, ¡esto incluso puede ser bueno! Consulte algunos consejos sobre cómo dejar de fumar de forma natural.
Ejercita el cuerpo
El ejercicio es la mejor manera a corto plazo de desviar los antojos de nicotina. Si tiene ganas de fumar, levántese y comience a hacer ejercicio lo antes posible. Cinco minutos de actividad física de intensidad moderada (subir y bajar unos tramos de escaleras, caminar alrededor de la cuadra, hacer yoga, etc. - ver "Veinte ejercicios para hacer en casa o solo") alivian los antojos de cigarrillos y los síntomas también. O, si puede hacer ejercicio durante 45 minutos, además de mejorar su frecuencia cardíaca, esto ayudará a su cuerpo a reconocer los beneficios físicos de dejar de fumar, como una mayor función pulmonar (que en consecuencia mejorará su respiración cuando está haciendo ejercicio).
Meditar
Meditar puede ser muy útil en el proceso de dejar de fumar, no solo porque reduce el deseo de fumar, sino también porque entrenar el autocontrol puede cambiar la forma en que responde a estos impulsos cuando surgen. Respire hondo y aclare su mente cada vez que quiera encender un cigarrillo. En lugar de luchar contra el impulso de fumar, analícelo, cuestione y luego vacíe su mente. El control mental puede parecer un método "simple", pero también es una herramienta muy poderosa.
Usa plantas
Hacer uso de plantas herbáceas en los alimentos o masticarlas, como la hierba de San Juan (también conocida como hipérico) o lobelia, puede ayudarte a relajarte en los momentos de tensión que sentirás cuando empieces a dejar de fumar. Lobelia tiene la ventaja de hacer que los cigarrillos tengan mal sabor para algunas personas. Recuerde hablar con su médico antes de usar estas plantas, ya que pueden interferir con los efectos de otros medicamentos que esté tomando.
Acupuntura
La acupuntura tiene una eficacia similar a los sustitutos de la nicotina: ayuda mucho en las primeras etapas, pero después de un año, como los parches y las pastillas de nicotina, tiene un efecto placebo. Para algunas personas, la acupuntura puede ser muy eficaz en las primeras semanas sin un cigarrillo y, a veces, eso solo es suficiente para dejar de fumar.
Cambio de hábitos
Salir de vacaciones o realizar cualquier otro cambio en tus horarios y hábitos es otro de los consejos para dejar de fumar. Estar fuera de su entorno natural y respirar aire nuevo puede hacer que sea más fácil superar los primeros días sin un cigarrillo, que son los más desafiantes. Pasar unos días más agitados en otro país o incluso en otro estado puede ayudarte a distraerte, a pesar de todas las molestias que sentirás inicialmente.
¿Listo para afrontar este desafío? Cree en ti mismo y cambia tus hábitos: ¡deja de fumar! Los beneficios serán gratificantes.
